Savjeti o tome kako odabrati nordijsko hodanje polova

Hodanje - to je najprirodniji i prirodan izgled pokret za ljude. Možete prošetati i sve dok zdravlje dopušta. Sada Rusija pješačke klase su dobivanjem popularnost, ali nije normalno, i skandinavski. U ovom članku ćemo govoriti o ovoj vrsti tjelesne aktivnosti. Također, odgovoriti na najčešće pitanje početnike o tome kako odabrati nordijsko hodanje polova. Krenimo.

definicija

Nordijsko hodanje - ski svečanosti s (mountain) palicama. Ponekad se naziva finski ili norveški u čast istog imena zemalja skandinavski poluotok. Ova fizička aktivnost uključuje hodanje ruku, a ako uzmemo u obzir cijelo tijelo, zapošljava 90% mišića tijela. Prop raspoređena između nogu i ramenim pojasom.

Priča

Ovaj stil hodanja je aktivno promovirao sportske zajednice Finske u 90. Njihov glavni argument je da to uključuje i rad na dodatnom mišića. Također, ova tjelesna aktivnost je dozvoljeno Finski skijaši ostati u formi tijekom ljeta.

Sada cijeli svijet zna da je to nordijsko hodanje (kako odabrati i držati svladati tehniku, vidi dolje). Svugdje su amaterski klubovi. Svjetska udruga za sport uključuje 25 zemalja. Pregovori o pristupanju Rusije njega.

tehnika hoda

Već smo razgovarali o činjenici da su nordijsko hodanje ruke aktivno koriste. Što drugi mišići rade? Naravno, noge i trbušne mišiće. No, kako bi se koristiti potonji, morate priključiti u kukovima dok hodaju, kreću se ulijevo ili udesno. Glavna stvar - da ide, naravno, iu svakom slučaju ćete dobiti potrebnu opterećenje. Dok hoda polako pomicati stopala od pete do pete. Ruke trebaju biti blago savijen na laktovima, ali ne mogu stajati palicu unazad. kućište tijelo treba nagnuti prema naprijed malo. Uklanjanje desne noge trebaju biti popraćeni uklanjanje lijeve strane sa štapom, i obratno. I, naravno, morate držati ritam. To može pomoći da se relevantne glazbu u uređaju. Bez žurbe kontemplacija neće donijeti ništa dobro.

U posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna u upitu tražilice: „nordijskog hodanja sa štapovima za tehniku mršavljenja” Ovdje je potrebno napraviti pojašnjenja. Ne nikakvu posebnu opremu za mršavljenje hoda. Koristite onaj koji smo gore opisani, a težina će otići. Tijekom školskih sati ćete sagorijevati oko 400 kalorija. No, gubitak težine je važno promatrati dvije stvari: dijeta i sustavno osposobljavanje. Ako zanemarimo ove dvije pravila, težina reset može zaboraviti.

Kako odabrati za nordijsko hodanje polova

To je vrlo važno, posebno za početnike. Počnimo opisuje vrste štapova.

Monolitni ili teleskopske?

Štapići su monolitni (visina fiksiran) i teleskopski (podesiva po visini). Prikladni visina se može izračunati kao: organski rast + 0.68 x visina potplata cipele.

Što je napravio?

U ovom slučaju, kao i izbor i kupnju stupova za nordijsko hodanje, važno je izvući na materijal od kojeg su izrađene. To može biti i od aluminija, ugljičnih vlakana ili stakloplastike s dodanom ugljiku. Stick od aluminija će odgovarati početnicima i najam. I pohlepan hodalice potrebna jaka, izdrži teške terete, ugljika palicama.

Pro olovke i mač čvorova

Materijal izgradnje ručke na stick, ne bi trebalo iritirati kožu. Najbolje od svega pluta podnice pogodan za to - nije kul zime i topla u toplom vremenu.

Na dršci štapa mora biti prisutan Vrpca za nošenje (pojas) za čvršću dohvat ruke. Ako otvorite ruku, zahvaljujući čvor će se držati u ruci. Veličina pojas treba biti odabrana prema vrijednosti ruci. To ne bi trebao biti preveliki i objesiti se na ručnom zglobu. Također ne zaboravite o šetnju u zimskim mjesecima kada rukavice ruku. Uske pojas će jednostavno stisnuti ruku.

O savjetima

Na kraju štapa mora biti prisutnost čvrstog metalnog šiljka. Ovaj savjet je univerzalan: Pogodan je za hodanje po snijegu, pijesak, trava i tlo. Također, u paketu mora uključivati savjet gumeni za asfaltu.

novodošli

Kako odabrati nordijsko hodanje stupovi početnik? To je jednostavno. Zaustavite izbor na teleskopske motke izrađene od aluminija. I bolje je da cijena nije visoka. Zašto? Prvo, gore opisanih formula za određivanje prikladnog visine ne može odgovarati svim. Tek nakon nekoliko sesija sportaš pronalazi optimalnu visinu za sebe drži. Osim toga, to je veći štap, to je veća opterećenja. Tako da je bolje početi s minimalnom visinom. Pa i drugo, nordijsko hodanje svibanj ne sviđa, a ti baci joj da se bave. Stoga je potrebno kupiti najčešći štap, a ne trošiti novac na profesionalni.

napredan

Školovani sportaši već znaju optimalnog opterećenja za sebe, tako da se uklapaju solidan štap. Određivanje visine štapa u gornjoj formuli.

kontraindikacije

Nordijsko hodanje sa štapovima - sport dostupan svima, i kontraindikacije ne zna. Čak i stariji ljudi se bave ovom vrstom fizičke aktivnosti. Da, i ne postoji bolest koja bi ometati hodanje vježbe. Osim toga, ne treba posebna mjesta za trening. To se može obaviti bilo gdje, čak i kod kuće.

zaključak

Sada znate kako odabrati nordijsko hodanje polova. Nemojte biti lijeni i redovito vježbati. Sustavna izobrazba ne samo da će poboljšati vaš izgled, ali i poboljšati zdravlje.