Pravilno hrana za mršavljenje. Poslužite hranu za mršavljenje. Voda prije jela mršavljenje

Problem prekomjerne tjelesne težine je sasvim uobičajeno za žene i muškarce. Izgubiti težinu ima tendenciju da gotovo svaka treća osoba. Međutim, da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma - to nije rješenje. Glavni zadatak je učiniti nikakvu štetu za zdravlje na putu do svog idealnog tijela.

Glavno pravilo mršavljenja

Da bi tijelo sinkroniziran s procesom spaljivanja potkožnog masnog tkiva, treba stvoriti uvjete kalorijski deficit. To znači da je broj kalorija konzumira ne smije prelaziti iznos potroše po tijelu u vrijeme svog djelovanja. Ne prima električnu energiju izvana, on će „tražiti” to u. U tom slučaju, unutarnje rezerve masti će biti utrošena kao „gorivo” pružajući osoba u normalan život. Prema tome, za početak gubitka težine.

Slimming hrana mora sadržavati optimalan omjer vitamina, minerala, proteina i drugih tvari koje čine hranjive vrijednosti hrane. Nemojte se bojati ugljikohidrata i potpuno napustiti masnoće, ne pokvariti oblik na pametnom pristupu. Pravilno hrana za mršavljenje je ključna za zdravlje.

Univerzalno rješenje - hrana na par!

Mnogo dodatnih kalorija hrane obogaćene u procesu toplinske obrade. Za one koji žele izgubiti na težini, je napustiti prženu hranu, posebno u slučajevima u kojima je upotreba suncokretovog ulja, margarina i drugih biljnih ili životinjskih masti.

Iz ove situacije - kuhanje u dvokrevetnoj kotao ili multivarka. Poznato je da je najkorisniji je hrana na pari. to mršavljenje ima mnoge prednosti, a to su:

• sadrži minimalnu količinu kalorija;
• brzo se upija i ne uzrokuje osjećaj težine u želucu;
• čuva vitamine i minerale;
• većina proizvoda zadržati svoje prirodne kvalitete okusa;
• protiv nakupljanja kolesterola i taloženje toksina;
• brzo pripremiti.

Ogromne prednosti običnom vodom

Ne samo hrana za mršavljenje je važno održavati stalna ravnoteža vode je također vrlo potrebno. Voda prije jela za mršavljenje - jedan od najjednostavnijih i pristupačne mogućnosti. Dosta piti 1 ili 2 šalice svaki put pola sata prije jela. Za cijeli dan bi trebao dobiti oko 2-3 litara vode. S takvim korisne navike, za mjesec dana, možete izgubiti i do 5 kg.

Vrlo često, ljudi se žeđ za glad. Stoga, prije nego što jesti, trebali popiti dvije čaše vode. Možda 15-20 minuta lažna glad te napustiti.

Tu je i verzija da je voda ispire prethodno formirane želučanog soka, čime se doprinosi formiranju novog. Pri čemu je dobio nakon što je hrana probavlja učinkovitije.

Znate svoj dio

Važno je napomenuti da je hrana dijeta neće donijeti očekivane rezultate, čak i ako su vrlo niske kalorijske namirnice jesti, ali u velikim količinama. Bez sumnje, posluživanje hrane dijeta treba sadržavati manje kalorija i biti glasnoću malo niže nego što bi mogli jesti.

Da bi pravilno izračunati dio, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika:

• dob osobe;
• antropometrijski podataka (težina i visina);
• spolni identitet;
• stil života.

Naravno, idealna situacija bi se redovito vagati svaku jelo ili jedan proizvod. Ali to je dosadan, a sigurno nitko ne želi to učiniti. Stoga, sljedeći preporuke će vam pomoći da „očna jabučica” utvrditi približan iznos proizvoda koji odgovara jednom posluživanja.

• Jela od povrća: volumen od 2 šake.
• Plodovi - 1 šaka.
• Porcija mesa je vizualno dlan.
• Žitarice i proizvodi od brašna 1 šake.
• Dio kriška kruha - kutija za CD.
• Orašasti plodovi - golf loptica

Izgubiti težinu može biti ukusna!

Apsolutno svatko želi dijeta hrana nije samo koristan za lika, ali i ukusno. Proces mršavljenja ne bi trebao biti mučenje, a ne da se prisiliti da jedu hranu koju ne vole. Na taj način ćete osigurati sebi loše raspoloženje, a rizik od prekida i uživati u nešto štetno za lik će se povećati za nekoliko puta, jer to onda će se vrlo psovati.

Ukusna hrana za mršavljenje - to je stvarnost. Na primjer, riba iz obitelji salmonidne inherentne izvrsne kvalitete okusa. Može se pari, pečena u pećnici ili na roštilju ili datoteci kao dio svjetlosti salatu. Isto vrijedi i za meso. Ukusna plodovi mora također su dopušteni za mršavljenje. Postoji puno recepata za povrće, salate, što je dodatna prednost - veliku količinu vitamina. Juhe su prehrambene jela, posebno friedge.

Za one koji ne mogu živjeti bez slatkiša, postoji velika alternativa. Marshmallows, želea i voća mliječ - to je ukusna i neće se odraziti na slici. Naravno, treba imati na umu o malim količinama, u ovom slučaju!

Temelj prehrane - proteina hrane

Svi znaju da je prehrambene vrijednosti bilo kojeg proizvoda čine bjelančevine, masti i ugljikohidrata. Za mišićne mase, sušenje tijela i spriječiti stvaranje masnoće treba jesti što više proteina što je više moguće. Proteinske namirnice za mršavljenje treba biti temelj prehrane. To može biti:

• naslanjanje pile;
• riba i plodovi mora;
• teleći i drugi nemasno meso;
• riblji;
• nemasnog sira i tofu soje;
• sir;
• jaje proteina, i tako dalje. d.

Tu su i razne proteina trese s voćnim punjenjima. Oni su komercijalno dostupni i povoljno na koje oni pružaju priliku dobiti dio proteina, bez trošenja vremena kuhati bilo kakve hrane.

Glad i druge pogreške, ne riješi problem

Imajte na umu da je važno, ne samo sama hrana. Dijeta također mora pridržavati određenih pravila. Optimalan broj obroka - 5 puta dnevno. Dijelovi trebao biti mali. To će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam. Svaki obrok treba da se sastoji uglavnom od bjelančevina obroka.

Uobičajena pogreška ljudi je kompletan odbacivanje ugljikohidrata koji sadrže hrane i masti. To ne bi trebalo biti učinjeno, to je. Da. To je obično dominiraju vitaminima i mikroelementima, potrebne za normalno ljudske aktivnosti. Drugi problem koji se mogu pojaviti u ovom slučaju - nedostatak radne snage za djelovanje, koje je osigurati energiju naše tijelo samo ugljikohidrate ...

Također, tipična pogreška ljudi u potrazi za savršeno tijelo je post. Vi ne bi trebali biti podvrgnuti stres svoje tijelo, što je dovoljno za smanjenje količine hrane koja se konzumira. No, u roku od razloga! Izgladnjeli, dobili smo „buket” problema:

• inhibicija metabolizma;
• rizik od niza dodatnih kilograma nakon prestanka gladi;
• propadanje organa probavnog sustava;
• Nedostatak vitamina - pogoršanje stanja kose, noktiju, itd;..
• problemi s mentalne aktivnosti.

šteta bulimija

Jedan od najneobičnijih način za borbu protiv pretilosti je povraćanje. Proces kao povraćanje nakon jela mršavljenje uzrokuje brojne spore. To onda može dovesti do poremećaja u normalnom funkcioniranju probavnog sustava i takve ozbiljne bolesti poput bulimije, što je izuzetno teško liječiti.

Tijelo se navikava na redovnoj povraćanja nakon svakog obroka, a zatim tu je uvjetovan refleks povraćanja i više nema na ljudskoj volji, i refleksno. A to bi moglo dovesti do iscrpljenosti, pa čak i smrt.

vrijednost za doručak

Za sve one koji žele izgubiti na težini sigurno i popraviti rezultat za mnogo godina, neka jednostavna pravila treba slijediti. Prva stvar koju trebate zapamtiti - to je puni doručak.

Prvi obrok - doručak - to je najosnovnije i najvažnije. Teško je precijeniti korist pravilan doručak:

• pridonosi ubrzanju metabolizma;
• hrana, jedu u jutro, ne stvaraju neželjene naslage, odnosno da se u potpunosti probavlja i apsorbira u tijelo tijekom dana ..;
• dan ste ga koristiti manje kalorija;
• Količina leptina u krvi raste - hormona koji je u stanju da obuzdavaju apetit;
• poboljšanje aktivnost mozga.

Primjeri zdrav doručak

Međutim, doručak treba biti u pravu! Jesti slatkiše i pekarske proizvode, koji su jednostavni ugljikohidrati, da ne bi trebali oslanjati na dobrobit za tijelo.

Kakav doručak će biti od pomoći? Ovdje su neke od njegovih varijacija.

• Klasična zobena kaša. Na njegovu pripremu je potrebno vrlo malo vremena: dio pahuljica treba skuhati s kipućom vodom i par minuta zobena kaša spremna! Također možete dodati voće. Ispostavilo se ukusan i hranjiv.
• Kruh od cjelovitih žitarica s voćem, nemasnog mladog sira ili ribe.
• Žitarice sa mlijekom. Osim toga, možete dodati neke matice, sušene marelice, grožđice ili voće.
• Pileća prsa (bez kože) u lepinju. Tu možete staviti malo sira.
• Omlet napravljen od proteina kokošjih jaja s povrćem.

Što bi trebao biti večera

Doručak - hranjiv i zdrav. Tijekom dana - uglavnom proteina hrane, male količine. Ostaje pitanje: što jesti za večeru? Idi na zadnji unos hrane treba pristupiti ozbiljno.

Poželjno je da je vrijeme imali večeru u 18:00. Inače, jede hrana ne može apsorbirati i odražava se na slici u obliku masti. Treba dati prednost povrća, sira i drugih mliječnih proizvoda. Sljedeći jela su također idealni:

• Juha laka voda ili pileći juha;
• biljna salate;
• neovisno jogurt dobiva uz dodatak minimalne količine šećera;
• Pečena riba s povrćem;
• 100-150 g naslanjanje kuha bez dodatka masti.

Saznajte gore navedene smjernice i držati ih neće biti lako. Za ovo tijelo će vam zahvaliti dobar osjećaj i željene parametre na slici. A ako dodajete redovito vježbanje - rezultat će Vas vrlo brzo.