Padajući vježba za glavu, moguće pogreške u obavljanju

Dolazeći u teretanu, mnogi ljudi žele naučiti kako nadoknaditi. Najučinkovitiji i učinkovite vježbe koje će vam pomoći u ovom slučaju - padajući vježbe za um. Za one koji žele ojačati mišićni sustav i smanjiti količinu masnoća, vježba je također lijepo. To je složena vježba poliartikularni, koji rade više mišićnih skupina.

rade mišići

Glavni mišići uključeni u rad - je veliki leđni mišić, Trapezoidni (donji dio), u obliku romba, stražnji delta zraka i biceps. Osim toga, rad mišića podlaktice.

Kako napraviti vježbu

padajući vježbe za um - prilično traumatično vježbe, a to zahtijeva pravilnu tehniku. Pokret počinje sa sjedećem položaju, noge su fiksne pod valjke pod kutom od 90 stupnjeva između bedra i potkoljenice, ruku na držak.

opcije hvataljke

Kako izvoditi vježbe, možete koristiti različite verzije koštac: naprijed, nazad, široke i uske.

Potisak od gornjeg bloka za glavu učitava mi širok hvat na stranu mišiće leđa. Obavljanje takvu mogućnost, možete dodati volumen natrag. Ako koristite zakrivljene krajeve ručke, koja će povećati amplitudu istezanje mišića.

Uska obrnuti hvat u vježbi pomiče teret dijelu najširi leđni mišić, što je bliže kralježnici.

Dakle, da rade na mišiće koji su bliže kralježnici, te povećati njihovu važnost, potrebno je koristiti uski hvat.

U međuvremenu, možete dati neutralan hvat. To dlanovi okrenuti jedan prema drugom - srednji hvat između naprijed i natrag. Neutralni držanje opterećenja uglavnom srednji dio lat.

mehanički putanja

Vježba počinje s noža informacije. Ručka se spušta na izdisaju, vratite se u dahu. padajući vježbe za um - najviše traumatskog opcija vježbe. Osim toga, možete izvesti vlak s glatkim leđima i spustite ručicu na gornjem dijelu prsa. A možete odbiti bitni tijelo. Rad mišiće će ostati isti, ali će opterećenje pomak na niže greda veliki leđni mišići.

Kada pokrenete bilo koju verziju sustava vuče potrebnih za praćenje položaja glave. Vrat - nastavak kralježnice. Trudimo se zadržati položaj glave tijekom putanji kretanja. Radujem (ako je opcija napraviti potisak iza glave), prema naprijed ili prema gore (ako ništa drugo opcija vlak).

Položaj laktova pri obavljanju

Sva ponavljanja treba biti izvedena s pravom tehnikom. Laktovi tražiti bliže tijelu. U državi u kojoj su ruke ravne, ne dopuštaju potpunu proširenje rukama.

padajući vježbe za glavu, broj ponavljanja

Kako bi se povećala učinkovitost napajanja ili opseg najboljih ponavljanja - to je 6-12 puta. Postupno, broj se može povećati.

Kontraindikacije i pogreške

Najčešća pogreška prilikom izvođenja vježbi - krug natrag. Potrebno je prezentirati izgled kralježnice u prirodnom položaju (stoji). On je ravna, s prirodnim krivulje u cervikalni, torakalni lumbalne kralježnice.

Tijekom vježbe, uvijek biste trebali držati leđa ravno, izbjeći nepotrebne pokrete. Važno je zapamtiti da je rad zglobova - rame i lakat.

Vrlo često padajući vježbe sjedi na čelu je provedena upotrebom previše težine. To dovodi do nepotrebnih ozljeda. Najčešći je u ovoj vježbi - istezanje ramena i lakat zglobova.

Ako povrede zglobova već postoji, onda treba izbjegavati ove vježbe u ranoj fazi oporavka. Kontraindikacija za gornji blok su istezanje i razne bolesti povezane s ozljedama leđne moždine. U tom slučaju, troškovi vrlo pažljivo pristupiti pitanju obuke i postupno ojačati mišiće leđa, bez rizika od ozljede.

Tko može raditi vježbe

Vježbe pogodne za sve. I muškarci i žene, kao i starije osobe i osobe s viškom težine. Padajućeg vježbe za glavu za djevojke - to je super za jačanje mišića leđa. Za razliku od muškaraca, djevojke na treningu, možete koristiti veći broj ponavljanja, radi na jačanju mišićnog sustava i povećavaju izdržljivost.

Ne može svatko biti stroži, ali mnogi bi željeli naučiti. padajući vježba će vam pomoći da postignu taj cilj u najbržem mogućem roku.