Zdravlje, Zdrava prehrana
Koji vitamin se nalazi u mrkvi u velikom broju?
Svatko zna da je mrkva - povrće su dobri. Sva djeca kažu: „Jedite mrkvu, puno vitamina u njemu.” Dakle, ono što je vitamin se nalazi u mrkvi u velikom broju? Sada smo saznali.
Što je korisno u mrkvi
Različite vrste povrća sadrže različite vitamine. Na primjer, jedan svijetli zasićene mrkva više vitamina C i E, te svijetle narančaste - vitamin A, koji se smatra lider sadržaj korijena.
vitamin A
To je loj topljivi i sudjeluje u formiranju tjelesnih tkiva, prvenstveno kosti. Dakle, što kosti jači. Ako pitate bilo kojeg stručnjaka, vitamin sadržan u mrkvi i jetre, on će odgovoriti - A. Više nego što je koristan: on pomaže poboljšati imunitet, ima sposobnost da zaštiti sluznice u tijelu od pada bakterija i štetnih mikroorganizama, štiti probavne organe, koji su uključeni u sintezu proteina i aminokiseline, povećava tjelesnu sposobnost regeneracije. Blagotvorno djelovanje na kožu, čineći ga podatnom i elastičnom. Potrebne za sprječavanje oštećenja vida. I regulira srce i jača krvne žile. A ako netko pitati što je vitamin se nalazi u mrkvi u velikom broju, možemo sa sigurnošću odgovoriti - A. Točnije, ona sadrži karoten - provitamin. Koji je sintetiziran u tijelu u karoten vitamina A. U 100 g mrkve sadrži 0,018 mg vitamina A. dnevno za odraslog brzina - prosječno od 1 mg.
Kako se tijelo vitamin A
On to zove tako jer je prvi put studirao znanstvenici. I to se dogodilo 1913. godine. Znajući što je vitamin se nalazi u mrkvi, nećete imati zdravstvenih problema. Osim gore navedenih svojstava, ovaj vitamin je uključen u formiranju crvenih i bijelih krvnih stanica. Zajedno s karotenom on igra ulogu branitelja membrane moždanih stanica od uništavanja slobodnih radikala koji utječu na zdravlje i ljepotu cijelog organizma. Svjetlo će biti manje osjetljiv na opasne infekcije, ako se konzumira u dovoljnim količinama vitamina A, smanjuju rizik od ateroskleroze. Vitamini sudjeluju u regulaciji metabolizma, što je vrlo važno za održavanje normalne težine. Opet u kombinaciji s karoten smanjuje rizik od ponovne pojave raka nakon operacije, kao antioksidans i inhibirati razvoj tumora. S obzirom proizvodi s dovoljnu količinu vitamina A i karotena može se provesti prevenciju raka.
Što više koristan vitamina i na koji hrana sadrži
Mi već znamo kako je vitamin naći u mrkvi. Mlijeko, jaja, kupus, loboda, grašak, među ostalima, također sadrži vitamin A. On pomaže produžiti život usporava proces starenja. Štiti žile od kolesterola. Drugi vitamin A koncentracija povećava, a također povećava brzinu reakcije.
Vitamina A i liječenje bolesti
Želite li znati što je vitamin se nalazi u mrkva, mlijeko, jaja, kupusa i graška? To, naravno, A.
Što prijeti prekomjerne vitamina A
Ako jedete hranu koja sadrži vitamin sama po sebi, u velikim količinama, može se pojaviti višak, a to je pun posljedica. Višak vitamina A za ljude pretvoriti u povećanim rizikom od raka. Dakle, pomoću takve hrane su jaja (vitamin se nalazi u žumanjku), maslac, jetra, riba, mliječni proizvodi i vrhnje, morate biti u skladu s mjerom.
Posljedice nedostatka vitamina A.
Konzumiranje dovoljno proizvode koji sadrže karoten ili vitamin, moguće je dobiti sljedeće zdravstvene probleme:
- prerano starenje kože, rane pojave bora;
- Osjetljivost zuba;
- suhe oči i crveni kapci;
- Taktilna i osjetljivost bol smanjena:
- pogoršanje spolna funkcija (smanjenje libida, pogoršanje erekciju, ejakulaciju ubrzanje);
- slabovidnosti u tami i sumrak (noćno sljepilo);
- razvoja raka dojke i mastitisa;
- pojava polipa i cervikalna erozija;
- nesanica;
- iscrpljenost ;
- bolesti probavnog trakta (kolecistitis, gastritis, čir, raka, cista u jetri, proljev);
- respiratorne bolesti (kronični bronhitis, upala pluća, sinusitis, česte prehlade).
Kao što možete vidjeti, učinci vitamina ozbiljna, tako da ćete morati sjetiti što je vitamin se nalazi u mrkvi, mlijeko, jaja.
Količina vitamina A u hrani
Se nositi s posljedicama nedostatka vitamina navedenih mogu, ako se pravilno organizirati obroke. Da biste to učinili, morate znati dnevne potrebe vitamina A i njegov sadržaj u hrane koja se konzumira. Morate konzumirati zdrave odrasle, prosječna 3300 IU vitamina dnevno. Općenito, doza ovisi o dobi i težini. Dakle, vitamin A se nalazi u hrani u sljedećim iznosima:
- 1 srednja mrkva sirova - 10.191 IU (sjetimo se da je od povrća neće biti prekomjerne vitamina);
- pečeni krumpir - 21.909 IU;
- pola šalice ready-to-jesti bundeve - 11.434 IU;
- staklo masno mlijeko u 1% - 1131 IU;
- cup muesli s grožđicama - 868 IU;
- omlet od jednog jajeta - 321 IU:
- sir "cheddar" 30 g - 284 IU.
Poznavajući ove brojke, moguće je uravnotežiti moć.
Vitamin A ima sposobnost da akumulira u tijelu, tako da je strogo nije potrebno konzumirati dnevnu stopu. Dovoljno je približno točan broj za tjedan dana. Zapamtite da svaki vitamin se nalazi u mrkvi, jesti, i druge hrane koja sadrži vitamin A, i biti zdrav!
Similar articles
Trending Now