Klasično skijaško trčanje. Razvrstavanje metoda kretanja na skijama

Skijanje se odnosi na cikličku kategoriju sporta. Natjecanja se održavaju na posebnoj stazi, uzimajući u obzir ograniĉenja dobi i spola. Ovaj je sport osnovan u Norveškoj u 18. stoljeću. Nakon toga, skije su savladali u Finskoj i Švedskoj. Međunarodna utrka u Europi pojavila se tek krajem 19. stoljeća. Godine 1924. odlučeno je organizirati federaciju FIS-a, koja trenutno uključuje 98 zemalja.

Klasifikacija skijaških staza

Trenutno, svaki sportaš za sebe odabire odgovarajuću tehniku kretanja u snijegu. Određeni standardi i zahtjevi za potez nisu ni na službenim natjecanjima. Netko odabire ubrzanu vrstu kretanja, netko - strateški, netko - pomiješan.

Trenutačno postoje sljedeće vrste skijaških tečajeva: klasični i skate. Prvi pripadaju glavnoj i često korištenoj skupini, potonji su nešto jednostavniji u tehnici, ali sporiji u brzini kretanja.

Pukotine na hrptu temelje se na kliznim kretnjama nogu. Ovdje se tehnika svodi na slobodnu podršku s koracima. Glavne skijaške staze, tj. Klasične, podijeljene su na jedan, dva i četiri staze. Glavna razlika između vrste jest odbijanje i trzanje nogu. Postoji i manjak poteza, ali se u rijetkim slučajevima koriste samo iskusni profesionalci. Osim toga, klasični načini kretanja duž staze su istodobni i izmjenjuju se. Ovdje je temeljna razlika u radu ruku i nogu.

Neprestano kretanje

Kretanje se provodi zbog jednokratnog trzanja rukama. Ova klasična skijaška vožnja najčešće se koristi na ravnim i nježnim padinama kada se procjenjuje da su uvjeti klizanja dobar. Za jedan ciklus se uzima istodobno odbijanje podupirača i naknadno kretanje duž staze. Udaljenost između rukavaca mora biti u rasponu od 5 do 9 metara. Prosječno trajanje varira od 0,8 do 1,2 sekunde. Maksimalna brzina spuštanja je do 12 m / s.

Takve istodobne skijaške staze uvjetno su podijeljene u dvije faze: slobodno i prisilno klizanje. Prvi se događa tijekom pokreta nakon odbijanja podupirača s površine, a drugi - u trenutku trzanja rukama.

Glavna nijema ovog poteza je spriječiti gubitak brzine. Neiskusni sportaši tijekom odbijanja usporavaju. Zbog toga se ritam raspada i povećava se opterećenje mišićne mase.

Jedan udarac

Ovo je najčešća opcija za vožnju po snijegu. Jedan korak u jednom koraku sastoji se u usklađivanju prtljažnika i ekstremiteta, kao i u održavanju ravnoteže. Osnova tehnike je da odmah nakon istodobnog odbijanja sportaš mora uzeti ruke i tijelo naprijed. To će postići maksimalnu brzinu slobodnog klizanja. Po završetku koraka, potrebno je ukloniti štapiće iz prstenova. Odbijanje podnožja treba biti umjereno. Tijekom klizanja, štap bi trebao biti okrenut natrag na svoje prstenove. Kut između tračnice i nosača mora biti što je moguće oštriji. To će vam omogućiti da razvijate veliku brzinu i produžite slajdu.

Ciklus vremenske vožnje traje oko 1,5 sekunde, a duljina - do 7 metara. Važno je napomenuti da je takav klasični skijaški trening prikladan samo za dijelove trase s izvrsnim kliznim uvjetima. U slučaju ravnog terena, snijeg bi trebao biti grubo zrnati ili imati ledenu koru.

Visoka brzina jednostrukog udara

Ova se opcija koristi samo na padinama s povećanom razinom klizanja. Takve istodobne skijaške staze temelje se na snažnom odbijanju s nogu. Za ciklus pritjecanja, nosači trebaju biti 7-9 metara. Na toj udaljenosti od 1,2 sekunde, sportaš mora imati vremena da napravi jedan pojačani gurnuti nogom. Brzina je oko 8-10 m / s.

Glavna razlika od osnovnog jednostupanjskog prikaza je uklanjanje noseće noge naprijed tijekom klizanja. Ovdje se tehnika prijevoza svodi na 6 faza. Prvi se klizi na oba skija, drugi je potporanj noge, treći je trzaj tijela. Zatim sportaš gura i izravnava zglob kuka. Peta faza je jednoslojni kliziti. U završnoj fazi, kretanje se odvija rukama s odbijanjem.

Dvostruki udar

Primjenjivo samo na običnom terenu u uvjetima klizanja iznad zadovoljavajuće. Istodobna skijaška staza na dva staza temelji se na cikličkoj tehnici. Sastoji se od odbacivanja nosača, dva klizna koraka i slobodnog kretanja na obje skije. Sportaš mora završiti ovaj kompleks u roku od 2 sekunde, inače će doći do značajnog gubitka vremena i neuspjeha tempa. Udaljenost između rukama trzala je jednaka 8-10 metara. Početak skijaša istodobno postižući brzinu do 5 m / s, profesionalci - do 7 m / s.

Glavna nijema tehnike je aktivna opskrba letećeg nogu na nosaču noge tijekom klizanja. To neće utjecati na tempo kretanja i ravnoteže. Ciklus završava u trenutku odvajanja od nosača s površine staze.

Dvostruki udar

Ova varijacija kretanja duž staze pogodna je za profesionalce i početnike zbog njihove jednostavnosti. Klasično skijanje alternativnog dvostrukog tipa koristi se za uspon i ravnice s lošim kliznim uvjetima. Na visokoj padini spuštanja ova tehnika može dovesti do gubitka ravnoteže i pada.

Dvosmjerni skijaški uzleti omogućuju razvoj brzine do 7,5 m / s. Duljina ciklusa je 4 do 7 metara s trajanjem od 1,5 sekunde. Tehnika se temelji na dva alternativna koraka, koji su popraćeni alternativnim rukavima ruku.

Kretanje se sastoji od 5 faza: klizanje na lijevoj stazi za skijanje, poravnavanje noseće noge, guranje gore, guranje naprijed i guranje daleko. Zadatak atletičara je da se kreće bez usporavanja. Da biste to učinili, morate brzo izvršiti svaki pokret i odmah se pripremiti za crticu s rukom nakon svakog koraka. Važno je ne izgubiti ravnotežu kada se guraš s nogama.

Chetyrehshazhny naravno

Ciklus pokreta je smanjen na 4 koraka i 2 uzastopna odbijanja rukama. Ova klasična skijaška vožnja pogodna je isključivo za ravne dionice staze. Brzina kretanja je do 6 m / s. Vrijeme ciklusa je do 2,2 s. Istovremeno, njegova maksimalna duljina iznosi 10 metara. Ovdje, istodobno kao i guranje noge, skijaš mora nositi odgovarajuću ruku naprijed. Podrška se podiže prema gore. Pritisak s nogom klizi. Na kraju odbijanja, podiživač podiže ruku savijenu ruku do ramena. Klizač se nastavlja na jednoj nozi.

Svi se trzaji moraju izvoditi s istom silom i kutem klizanja. Zbog složene tehnike, ovaj tip pomaka se vrlo rijetko koristi čak i od strane stručnjaka.

Značajke grebena

Ova metoda skijanja najčešće se koristi u oštrim zavojima. Odnosi se na tehniku trčanja. Također su skijaške staze pogodne za strme uspone. Prije učenja takve specifične tehnike, nužno je svladati klasični alternativni prikaz. Kao osnova za tečaj klizača uzima se tradicionalni alternativni pogled u dva koraka.

Ova varijacija kretanja duž trase profesionalaca često se koristi za overclocking. Istodobno, pokreti vozača slični su akcijama klizača. Prvi sportaš koji je koristio ovaj obrazac na službenim natjecanjima 1980-ih bio je Šveđanin Gunde Swan. Danas se klasični kotač upotrebljava kako u reljefnim utrkama skijaša, tako iu biatlonu. Također ima svoju klasifikaciju: istodobno jedan i dva koraka, polu-ograničeni i izmjenični. Između svake od ovih varijacija, možete nacrtati paralelu. Zajednički i temeljni element tehnologije je odbijanje s površine unutarnjeg ruba skijaške staze. U tom se slučaju težina tijela prenosi na kliznu nogu.

Nema ciklusa u obliku hrpta. Svi udovi rade jednako u proizvoljnom vremenskom intervalu.

Okreće se i nadilazi nizbrdice

Glavna nijansa kada mijenja smjer skijanja održava ravnotežu. Posljedica pogrešnog ulaska u skretanje bit će gubitak brzine i rizik pada. Često čak i među profesionalnim sportašima zbog toga dolazi do ozbiljnih ozljeda.

Tehnika skijaške staze osigurava 3 vrste zavoja: pretjecanje, plug i polu-plug. Prva opcija prikladna je za nježne padine, drugi - za oštar dio trase, treći - za cik-cakove staze. U izravnom silazu, položaj skijaških sanduka (više ili niže) treba varirati kako bi se kontrolirala brzina. Na strmim padinama tehnika "zigzag" je prikladna, kada se tijelo pomiče s jedne na drugu stranu. Na kratkim, oštrim padinama, najbolja opcija je pomaknuti bočnim (poprečnim) klizanjem. Ljestve za spuštanje pogodne su za nagibne razine s preprekama.

Načelo inhibicije

Tehnika skijaških staza opisuje ne samo tečajeve i padove već i načine zaustavljanja prometa.

Usporenje plugom primjenjuje se na blagim padinama uzduž ravne crte. Čarape skijanja održavaju se zajedno. Bez napona na unutarnjim rebrima.

Kočenje polu-plugom sastoji se u skretanju samo jedne skije. Drugi nastavlja klizanje u smjeru putovanja.

Usporenje se koristi samo u izvanrednim situacijama, ako je potrebno brzo zaustavljanje. Štapovi se drže za točke, a vozač se saginje i nasloni na stranu.

Kočenje pomoću ležajeva koristi se u cik-cak padinama. Štapići se spajaju i spuštaju na snježnu površinu. Pokret se usporava povećanjem pritiska na nosače.

Tehnika dizanja

Sve vrste skijaških staza imaju svoj način kretanja padina. Svaka tehnika ovisi o strmini puta, njegovoj mjeri, prirodi pokrova, vještini jahača. Podizanje riblje kosti - ovo je kada sportaš široko podiže čarape skijanja i kruto postaje na unutarnjim rebrima. U tom slučaju, nosač štapića vrši se naizmjenično s kretanjem nogu.

Podizanje pera je sličan, ali s izlazom samo jedne skijaške staze na stranu.

Na strmim padinama može se penjati skela. Tehnika se svodi na uzastopno kretanje štapića i skijanja.

Korak podizanja se primjenjuje na nagibima na ravnoj površini. Da biste to učinili, tijelo se naginje naprijed, a pokret se postiže zbog jakih rukohvatskih ruku.