Vijača: što mišići su najviše rade? Koji mišići su ljuljanje kada vijača

Danas svatko želi izgledati tanak. Za ove namjene je izumio mnoge simulatori. No, za kupnju mnogi od njih morati potrošiti puno novaca. Isto tako, ne sve vježbe su dostupni na ljude, kao što su takozvane „pištolja” (čučanj na jednoj nozi) je teško izvesti većinu. Za aqua trebati proći na bazen i puno slobodnog vremena. Što reći o teretani, gdje je jedna ulaznica vrijedi ponekad nevjerojatan novac. Potrebno je tražiti alternativu.

Neki ljudi više vole izvoditi u jutarnjim satima. Ali čak i ovdje postoje neke nijanse: morate slijediti ritam koji bi bilo moguće postići maksimalne rezultate, također je potrebno da dijele ideje i jasno razumijevanje o tome što je potrebno. Ako osoba želi izgubiti težinu, možete koristiti posebne inovacije, kao što su posebne odijelo koje vam omogućuje da se više znoje. Ali za nekoga tko samo želi baviti sportom za zdravlje, ne morate ništa slično. Trčanje korisno, ali opet zahtijeva slobodno vrijeme. Od ujutro, prije posla, često želim spavati. A za vježbanje je potrebno prostora. Pa, ako postoji stadion, ali često kod kuće su u nepovoljnom položaju (u ovom prikazu) područja. Što onda učiniti?

izlaz

Tu je vježba koja zahtijeva samo sportsku opremu. To se može izvesti gotovo bilo gdje, gdje, naravno, omogućava visinu stropova. Ova vijača. Koji mišići rade? Što je povijest nastanka vježbe? I kako to izvesti skokova? To je napisano u nastavku.

Vijača - nije dječja igra. Mnogi odrasli ljudi ih nose u slobodno vrijeme. Čak i sportaši uključuju vijača planirati svoje vježbe. Na primjer, boksači nužno koristiti ovu vježbu kao i većina vlak odbija protivnika. Ako pažljivo gledati borbu, primijetit ćete da su sportaši melteshat ili čak napraviti skokovima - je rezultat užeta. Vrlo korisno vijača. Koji su mišići rade tijekom ove vježbe? Tele, trbušne mišiće, leđa i ruku.

Sport?

Pa ipak, to nije sport - vijača (koje skupine mišića rade, opisano u nastavku). Ovo je samo vježba u nogama. Čak su i navijači ne može biti pozvan vijača jedan sport koji se može uključiti u Olimpijskim igrama. No, to ne negira činjenicu da je vježbanje jedan je od vodećih na podružnicu. Ovaj oblik tjelesne aktivnosti može nazvati spoj korisna svojstva kontinuirano trčanje i skakanje, to jest, aerobna tjelovježba i snagu. Zato vijača je postala toliko popularna.

Nostalgija povezani s ovom vježbom, ima i onih koji još uvijek naći sovjetske ere. Tada je osobito popularan među djecom. Svaki dvorište uglavnom djevojke izvode vijača. Koji su mišići rade, oni nisu mislili o. Ali jednostavna igra je bila vrlo korisna.

priča

Kao što je već spomenuto, u mnogim sportovima su sastavni dio obuke skakanje užeta. Što mišićnih skupina raditi? U Engleskoj, na primjer, boksači počeo koristiti ovu vježbu još krajem prošlog stoljeća. On je primijetio da je savršeno jača noge, poboljšava koordinaciju, povećava aerobne i anaerobne sposobnosti osobe.

Vrijeme je prolazilo, a vijača poboljšana. Mi smo počeli da se pojavljuju nove pokrete koji jačaju ili slabe pritisak na neke mišićne skupine. I danas, budite sigurni da su boksači skok konopac u razredu. Sada oni koriste druge vrste skokova, npr okretanjem. I ne samo oni, većina igrača, trkača, košarkaša, odbojkaša i ostalih sportaša aktivno provođenje ove vježbe. Pravi ljubitelji užeta može skočiti na njega više od sat vremena. Ali, naravno, novi je najbolje za početak mali. Već je rečeno o tome što mišići rade kada vijača. Foto sportaši vježbaju s ovog popisa prikazani su u nastavku.

Zamjena i dodatak

Što mišićnih skupina raditi kada vijača, mi vas znamo. Tjelovježba može zamijeniti mnoge druge, pa čak i sport. Na primjer, ako je kiša u pitanju, onda vožnja bicikla nije moguće. Tada možemo zamijeniti je vijača. Naravno, ne u potpunosti uspjeli, ali u rijetkim slučajevima. Posebno je moguće nadopuniti druge vježbe. Dakle, trčanje će biti dobro da se izmjenjivati s nekoliko minuta skakanja. Isto bicikla, kao i sa vježbe. To svestranost vijača i izazvao takvu popularnost.

Vježba nije moć u potpunosti. Ona opušta tijelo više, iako su vlakovi izdržljivost. Naravno, za nekoga slično. Onaj koji je daleko od sporta, vijača će činiti komplicirano. A trkača - vrijeme je da se oporavio. Također, mnogo ovisi o brzini i vremenu. No, glavna stvar - da li vježbe u redovitim intervalima. Zatim je trenirao izdržljivost. Dakle, vijača - to je vježba za izračunavanje snage koje je potrebno u svakom sportu.

Ponavljanje vježbi - ključ za postizanje rezultata. Za početnike će biti dovoljno 2-3 puta tjedno. Ali moramo težiti svakodnevno ponavljanje. Glavna stvar - zapamtite da je povećanje run-time rezultati će biti. Ako ostanu na istoj razini, a učinak će biti minimalan.

Plan rada

Kada skakanje savršeno trenira kardiovaskularni sustav. Specijalist za fizikalnu kulture R. Ryota vjeruje da dobri rezultati bi trebali raditi vježbu više od 15 minuta. Kao što je već rečeno, vijača mogu zamijeniti mnoge druge vježbe, ali djelomično. Dakle, od vožnji oni čine 90%. Utvrđeno je, na temelju potrošnje hranjivih tvari po tijelu.

Stručnjaci savjetuju početnicima za skok pri brzini od 72 okreta za trenutak. Ovo je najmanja brzina pri kojoj je moguće rotacije. No, za početak s vrlo sporim tempom, također, nije potrebno za osobu, to je obično način, djeluje na isti u utrci. Vrijednost otkucaja srca, što bi bilo normalno, postignut nakon tri minute zbog pokretima ruke.

Oprema i Odjeća

Mnogi ljudi čine skok konopac. Koji su mišići rade - oni su zainteresirani za prvo mjesto. Uz to razumijemo. S opremom, također, sve vrste razumio. Evo što vam je potrebno nositi?

U stvari, uže mora biti pravilno odabrana. Na primjer, to ne bi trebao biti dug ili kratak. Osim toga, njegov promjer ne smije biti veća ili manja od 0,8 ili 0,9 cm. Ako je uže je preširok, onda će biti teško rotirati s obzirom na težinu. Jednostavan obrat teško zbog slabe centrifugalne sile. Također, projektil treba dirati katu kad su ruke u visini kuka. Sve gore navedene parametre lako provjeriti u trgovini, uzimajući liniju. Koji mišići su uključeni kada vijača, osim onih koji su već opisani? Opterećenje se primjenjuje na cijelo tijelo.

Određivanje duljine

Na što mišići ljuljačka kada vijača, misleći puno, ali ljuska mora biti točna, a ne ono što neki ljudi čak sumnjaju. Za ispravno odrediti duljinu užeta, potrebno je uzeti krajeve i stajati na sredini. Mnogi ljudi vole koristiti duže uže nego što je potrebno. Nakon ljuske ručica za zatezanje mora doći do razine pazuha. Duga uže je teško kontrolirati, a ukratko to je jednostavno nemoguće skočiti.

Mnogi rana ljuska na ruku kako bi ga željenu duljinu, i kravatu čvorova. Ako prvi način, a sve sigurno, a drugi je vjerojatno da će se oštetiti tijelo čvorova. Zakretanje brzina uže je velika, a učinak sudara može biti bolno pin kamen. Mišići su uključeni kada vijača, ljuljajući bolje ako je ljuska ispravne duljine.

Ako ne možete kupiti uže u trgovini, možete koristiti obični sušenje rublja. To je vrlo teška i, u isto vrijeme, ne masti. Možete skočiti bos i obuću. No, kada obavljanje vježbe na tvrdoj podlozi je vjerojatnost ozljede na površinu prstom. Tu je izlaz. A možete skočiti na tepihu. Gumene cipele usporeno, osim dodavanja težine. Čini se da je zanemariva, ali broj sati obuke je vrlo primjetna.

Kontraindikacije i savjeti

Tijekom treninga, mnogi sportaši izvode vijača. mišićnih skupina, koja je u ovom slučaju nalaze se po cijelom tijelu, posebno u rukama i nogama. Stručnjaci ove vježbe svaki dan mogu skočiti više od sat vremena, ali početnici se savjetuje da pravilno procijeniti njihovu snagu. Glavna stvar je da je ne pretjerati, ali isto tako žao za tijelo, također, nije potrebno. Specifična raspored treninga tamo. Svatko je skakanje na okviru svojih ovlasti i mogućnosti, u nastojanju da se postigne gore navedene rezultate. To se isplati plaćati pozornost na činjenicu da ljudi s bolesti kardiovaskularnog sustava, a mozak je bolje da se suzdrže od takvih vježbi. No, prije treninga svaki posjetiti liječnika, jer u suprotnom možete samo sebe povrijediti.