Kako sušiti tijelo i ne uzrokovati štetu tijelu?

Mnogi se sportaši često pitaju - kako sušiti tijelo? Ovaj je članak namijenjen jednostavnim preporukama za profesionalce koji su uključeni u sport i za amatere.

Prije svega, neka je shvatiti što je sušenje na slang pitching. Riječ "sušenje" u njima ne znači ništa drugo osim maksimalnog smanjenja količine potkožnog masnog tkiva. Zašto osušiti? Stvar je u tome što su stručnjaci u svom pred-natjecateljskom razdoblju, aktivno se pripremali za izvedbu (sada govorimo o bodybuilderima), dobivaju mišićnu masu i u zadnjem trenutku (otprilike tjedan ili dva prije nastupa) počnu sušiti kako bi dobili svoje oblike Topografija i izraz. Dakle, sušenje u bodybuildera uključuje uklanjanje potkožnog masnog tkiva.

Osim toga, koncept "suha tijela" poznat je i drugim sportašima koji trebaju smanjiti svoju težinu potkožnom masnoćom kako bi "dobili" svoju kategoriju težine.

Profesionalci znaju, ali ljubitelji se često pitaju kako sušiti tijelo.

I dječaci i djevojčice, koji se bave sportom, žele izgledati najbolji način ljeti, u takozvanoj sezoni na plaži. Stoga ne čudi da na internetskim forumima postoji mnogo pitanja o tome kako sušiti tijelo djevojke. Prilikom sastanka, nemojte se iznenaditi.

Aktivno, intenzivno treniranje - to je važno. Međutim, kako bi se pronašli željeni olakšanje i naglašavali njegove forme, potrebno je ne samo posjetiti teretanu, nego i pridržavati se posebne prehrane. Za muškarce, kao i za žene, ova dijeta treba sadržavati minimalne životinjske masti. Također treba smanjiti količinu biljnih masti. Sadržaj proteina u prehrani treba povećati, budući da su strukturni elementi potrebni za oporavak nakon intenzivnog i dugotrajnog treninga. Količina ugljikohidrata treba biti normalna i ovisi o dobi osobe, njegovom spolu i BMI (sadržaj ovog makronutrijenata reguliran je pravilima racionalne prehrane).

Međutim, važno je ne samo dobiti potpun odgovor na pitanje kako sušiti tijelo, ili kako smanjiti težinu, važno je to ispravno i bez oštećenja vašeg organizma. Sve promjene koje se javljaju u okolišu uzrokuju odgovarajući odgovor u unutarnjem stanju organizma.

Kako sigurno osušiti svoje tijelo?

Prvo, nemojte dramatično promijeniti svoju prehranu. Proces bi trebao biti dug (najmanje mjesec dana za muškarce i jedan i pol ili dva za žene). Oštre promjene tjelesne težine ne samo da štetno djeluju na tijelo nego također ne dopuštaju konsolidaciju postignutog rezultata. Tijelo ne bi smjelo biti mučeno napornim štrajkima glađu, već treningom - tada će rezultat biti ugodan za vas i trajat će dugo.

Drugo, posebnu pažnju tijekom sušenja treba dati količini tekućeg pijanca. Uz porast proteina u prehrani, kao i smanjenje svih ostalih makronutrijenata, potrebno je povećati količinu potrošene tekućine. Dan mora piti najmanje dvije litre vode (možete mlijeko, sok ili čaj).

U procesu smanjenja unosa masti u tijelu potrebno je uspostaviti ravnotežu mikronutrijenata, koristeći komplekse vitamina i minerala. Ako je vaše vježbanje jako intenzivno, trebate ih uzeti u količini udvostručenoj od norme ili upotrijebite posebne pripreme za sportaše koji sadrže povećanu dozu vitamina.

Ako govorimo o specifičnim proizvodima koji bi trebali imati prednost pri pripremi prehrane, potrebno je spomenuti sir, jaja, sir, govedinu, piletinu, rižu, heljde. Svi ovi proizvodi gotovo su neophodni za sportaše, pomažu u stvaranju željenih oblika.