Kako staviti paleodiety tijekom trudnoće?

Paleodieta je sve popularniji među ljubiteljima dobre prehrane, a to je ne čudi, jer ima mnoge zdravstvene prednosti. Osim toga, pristaše ove metode moći uvjereni da svi proizvodi izrađeni po njima ne zaostaje za njegovom ukusu obrađuju, ali to je više koristan. Ipak, svi znamo kako promijeniti postavke ukus žena i djevojaka kad očekujete bebu. Čak i pristaše paleodiety nisu iznimka. Jučer vam dati najbolje svježe voće i povrće, a sada povući na cookie, slatkiša i mesnih prerađevina. Što učiniti u ovom slučaju?

Prije svega, trebali biste znati da je paleo dijeta ima brojne prednosti za trudnice. Proizvodi koji to omogućuje da sadrže mnogo bjelančevina, vitamina A, beta-karoten, zdrave masti, vitamina D, folne kiseline i željeza. Sve te hranjive tvari su vitalan ako želite trudnoća bila bez komplikacija. Stoga, ako ste zapeli za dugo vremensko paleodiety, ne daju se na to samo zato što ste na čekanju za dijete. Sve što trebate - je napraviti neke promjene.

Savjet broj 1: Pripremite zalihe

Ako slijedite paleodiete, čuli ste to tisuću puta: Pripremite malu zalihu korisnih grickalice. Ali, to je dvostruko važno sada, kada ste trudni, jer je vaša želja za hranom neće čekati za vas zagrijati pećnicu, narezhete slatki krumpir i postati pecite 20-30 minuta. Dakle, imat ćete taj prvi pad u vidnom polju, a to je obično nešto slano, slatko ili hrskavi.

Neki ljudi idu tako daleko da provedete cijeli dan u nedjelju u kuhinji pripremaju hranu za sljedeći tjedan ili čak mjesec dana. Ako ste spremni potrošiti toliko vremena na vikend, možete ići za to. No, tijekom trudnoće žena je teško stajati u kuhinji cijeli dan. Što učiniti? Pokušajte uvijek bio nekoliko hranjiv zalogaje u hladnjak, par gotova jela ili ostataka od večere. Tako ćete biti u mogućnosti da zadovolji žudnju za hranom kad god je to će se dogoditi.

Savjet broj 2: dodavanje ugljikohidrata

Kada se odlučite držati paleodiety, onda najvjerojatnije, oni obećao odustati kruh. Međutim, vaše stanje prije i tijekom trudnoće je vrlo različita. Možda sada želite jesti tost s maslacem od kikirikija, sendvič s mesom, hrskavi sir pizza ili čak komadić kruha da biste dobili osloboditi od iznenadne gladi.

Ispada da postoji dobar razlog da slušati svoje tijelo. Žene koje žele zatrudnjeti ili očekuju dijete, treba povećati unos ugljikohidrata, kao što će to doprinijeti razvoju fetalnog mozga i osigurati primjerenu rast tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Osim toga, znanstvenici iz American College of opstetričara i ginekologa otkrili da prehrana bogata proteinima i nižim razinama ugljikohidrata, može značajno poboljšati plodnost. Ovaj argument se može činiti paradoksalno, ali u stvari, prema istraživanjima, niska razina potrošnje ugljikohidrata je 40% od dijeta. Za čovjeka koji bi trebao paleodiete, to je puno više nego što je navikao.

Savjet broj 3: Pripremite banana kruh

Ako praksi paleodiety, što je već poznato da banane - ovaj svestrani proizvod. Od njih možete kuhati peciva, kruh, čips i slatkiše. Banana kruh - još jedna zdrava jelo ovog proizvoda. To će vam uštedjeti mnogo puta, kad odjednom postoji žudnja za hranom.

Isto tako, vrlo je lako kuhati, a vi ne morate puno dodatnih proizvoda. Dakle, što bi trebao učiniti? Samljeti u blender dvije banana žute kaše i mješavinom koja proizlazi iz jedne žličice morske soli i jednu čašu tapioke brašna. U male okrugle ravne krugove tijesta i staviti ih na papirom za pečenje. Pecite u pećnici na 190 stupnjeva 20-25 minuta, i voila! Tvoj život u trudnoći upravo postao 10 puta lakši.

Savjet broj 4: postati pobunjenik

Ako pokušate pretražiti web zdrave prehrane tijekom trudnoće, većina izvora će preporučiti konzumirati hranu suprotne onome što jesti za paleodiete. U pravilu, preporuke kažu: jedite više mliječnih proizvoda, bolje malo masnoća; jesti puno graha i pobrinite se da jedete šest do jedanaest porcija cjelovitih žitarica dnevno!

Ispostavilo se da kada kažu da trudnice imaju potrebu za potomstvom, imajte na umu da oni trebaju ugljikohidrate. Razlog preporuka konzumirati mliječne proizvode? To je jednostavan: trebate kalcij za jačanje kostiju i održavanje zdravog krvnog tlaka. Grah je potrebno napuniti rezerve proteina, koji pomaže stvoriti sastavne dijelove vašeg djeteta stanica, kao i željeza, koji pomaže prenose kisik u krvi. No, ispostavilo se, možete dobiti ove hranjive tvari što su povrće, meso, orašasti plodovi i sjemenke, koje se koriste za jesti kod paleodiete.

Savjet broj 5: Uključite pakirane hrane

Čak i ako ste veliki pobornik domaće hrane, mi ne bi trebali upuštati u grickalicama iz trgovine, ako je u 6. mjesecu trudnoće, ako se osjećate loše bez njih. To znači da je vrijeme da se krše pravila.

Ispada grickalice koje se može jesti na paleodiete, postaje sve više pristupačne svaki dan. Samo nemojte zaboraviti da je ambalaža bila primjerena oznaka, kao i self-studija u popisu sastojaka. Kao i uvijek, manje sastojci, na bolje. Budite oprezni i ne kupuju proizvode koji sadrže biljna ulja, kao što su uljane repice, šafranike, suncokreta, soje ili kikirikija. Naravno, ova ulja gotovo svi pakiraju hranu. No, ako se traži, naći ćete malo tko može priuštiti kada paleodiete.

Savjet broj 6: kosti juha je najbolji lijek

Ovaj proizvod je čarobna eliksir na paleodiete. Valja se pripremiti od sirovih životinjskih kostiju pirjati 24-48 sati da bi voda mogla apsorbirati sve minerale koji sadrže kosti. Korištenje takvog juha ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje bilo da je mnogo toga za reći o trudnici, jer sadrži oblik suspenzije za injiciranje kalcij, magnezij, kalij, fosfor i sumpor, koji su neophodni za formiranje djeteta kosti.

Osim toga, trudnice, kao što je već spomenuto, mora dobiti dovoljno proteina iz hrane. No, što učiniti ako se razbolite od misli mesa? U tom slučaju, također će pomoći kostiju juhu. On će vam dati lako probavljivih proteina i mnogo hranjivih tvari, i na taj način ne morate jesti nezdravu hranu. On također podržava imunološki sustav i pomaže u probavi.