Kako pokrenuti 1 km bez treninga, a ne biti umorni?

Prije nego što se propisi savjetuje da se odnosi na pitanje kako pokrenuti 1 km bez pripreme? Kako bi zadovoljili potrebnu duljinu vremena potrebnog za postizanje ravnoteže primijenjenih sila i štednju energije. Nije tako lako doći prvi, kao što mnogi misle na prvi pogled. Nije dovoljno samo pokrenuti, morate to učiniti pravilno.

Pravilna provedba obuke

Pobjednici prvenstva znaju bolje od drugih kako vode 1 km bez pripreme. Oni vam mogu reći kako pravilno držati stražnja noga preurediti i premjestiti svoje ruke. Postizanje ravnoteže snaga, to je moguće bez zaduhe povući ne samo određeni normu, ali i ići na veće udaljenosti.

može se identificirati nekoliko vijesti za poboljšanje tjelesne izdržljivosti:

• To je važno obavljati ispravne pokrete dok se izvodi. To uključuje položaj ruke, noge, leđa, zdjelice, pomicanjem nogu.
• Moramo naučiti način sportski disanje.
• Trening - temelj izgradnje ispravan stav tijekom ubrzanja.
• Tijelo je za proizvodnju energije, a time i odabrati uravnoteženu prehranu.

Preporučuje se da ne zaboravimo važan dio treninga - što je zagrijavanje prije pokretanja. Zagrijati mišiće više popustljiv do teških uporabu. Ako se to ne učini, sljedeći dan će se pojaviti bol i tijelo ukočenost.

načela izdržljivosti

Nije svatko razumije koliko brzo pokrenuti 1 km bez pripreme, a ne umoriti. Na početku, počinje naglo ubrzanje, polaganje na punu, što dovodi do kucati dah i gubitak snage. Profesionalni sportaši se preporučuje na početku da dobije maksimalnu brzinu, provala traje manje od 100 metara, a zatim usporiti.

Brzi olakšava trkač, takav manevar pomaže da ostanu u toku masovne utrke. Uostalom, da prevladaju udaljenosti je lakše kad malo ispred svojih protivnika. Pretjecanje ide naprijed rivali dogoditi glatko, bez naglih ubrzanja.

Prije cilja od 300 metara, možete dodati malo brzinu. Međutim, moramo obratiti pažnju na preostalom snagom kako ne bi pasti za nekoliko sekundi prije konačne linije. Kako pokrenuti 1 km bez pripreme? To postaje jasno kada su dnevne pokušaji da se testirati svoje sposobnosti u budućnosti. Jutarnja vježba će vam pomoći da shvatite što je tijelo i pravovremene prilagodbe odgovorne za taj dan.

profesionalni pristup

Kako pokrenuti 1 km bez pripreme? Koristite sljedeće smjernice:

• Povratak - mi bi bili sigurni da je glatka.
• Stopala - svaki korak odvija na takav način da je dotična osoba na jedinom težišta razini. Kontakt s premazom odvija valjanjem: od pete do pete.
• Noge - korak ljuljačka trebao biti maksimalan. Dakle, postizanje tražene ubrzanje, koristeći zakone fizike. U podnožju tele mišiće igraju ulogu proljeća. Ako slijedite prirodni pokret, to je lako pokrenuti odabrali tempo kojim se primjenjuje samo na horizontalnu ubrzanja. Ostali pokreti se izvode na računalu.
• Ruke - preporuča se da imaju kut od 90 stupnjeva, premještati ih samo u ramenu joint.

Kućište tijelo prije premještanja blago nagnut. Čovjek se osjeća kao da želi da se krene naprijed. Nakon promatranja svaku stavku je lako razumjeti Čak i neiskusan sportaša, to je lako pokrenuti 1 km bez pripreme.

Prednosti studiranja umjetničke pokrete

Cilj vježbe postaje razvijati samo potrebne pokrete bez zatrachivaniya snaga izgubiti. Kao posljedica toga, postaje jasno kako je lako pokrenuti 1 km bez pripreme. Povećanje učinkovitosti potrošnje energije, osoba može prevladati kilometra u potpunosti bez umora. Ispravan pristup pokreta pomaže u održavanju tetive i ligamente u zdravom stanju. No, nakon iznenadne opterećenje će biti minimalan razdoblje oporavka.

Brusiti svoje vještine potrebne ljudi rijetko baviti fizičke vježbe. Većina sportaši koriste principe prirodnog trčanja, kada osoba ne pokušava nadmašiti svoju fizičku izvedbu. Dovoljno je približiti pitanje s desne ruke, a drugi test izdržljivosti ne postaje kazna.

tehnika disanja

Da biste razumjeli kako brzo pokrenuti 1 km bez pripreme nije dovoljno da se u skladu s pravilima navedenim prirodni tijek. Bez pravilnog disanja sve će biti uzalud. Ovdje se ističe udisaju / izdisajni slijed.

Tijekom pokreta raditi zajedno usta i nos. Disanje se odvija pomoću fizičke otvore. Temperatura udisanje - izdisanje intenzivna od prvih sekundi gibanja. Ovaj pristup pomaže u sprječavanju manjak kisika energetskih vježbi. Odaberite frekvenciju svjetlosti rezova ne preporuča se mora dati mogućnost da odaberete tijelo u prirodan način.

trening

Da biste znali kako pokrenuti 1 km bez pripreme, vođenje dnevne vježbe za razvoj sljedeće vještine:

• Ispravna formulacija stopala događa dok radite bosi ili kada trening skuter.
• Aktiviranje glutealnu mišića provodi se svakodnevno vježba crtica.
• Razvijanje dobrog držanja događa kada se vježba: trčanje na mjestu s fiksiranja orme struka. Čovjek pokušava rastegnuti konopac vezan za fiksni objekt: ograde, klin.
• U proljeće svojstva donjim dijelovima nogu stvaraju se tijekom vježbanja s preskakanje užeta.
• Vještina održavati ravnotežu snaga i osjećaj za ritam stječe kada se izvodi s užetom. Čovjek se navikne na potrebno vrijeme da se zaustavi pokriva i staviti ga na mjesto.

Nitko prvak ne bi postigli dobre rezultate bez dnevnog treninga. Očituju samo ustrajnost pomaže za kratko vrijeme kako bi stekli nedostaju vještine.

Prije stavljanja normu

Vlak, možemo zaključiti da je novo-rođeni sportaš zna kako pokrenuti 1 km bez pripreme. U vrijeme 5 dana prije događaja preporuča se eliminirati težak teret. Možete zagrijati samo za kratke udaljenosti do 200 metara.

Moral osvojiti ključnu poziciju u pripremi za utrku. Znanost je utvrdila da aktiviranje unutarnjih sila nakon stjecanja povjerenja. Najbolje će biti stanje trkač ako vlak na stazi pored testa. Dakle, to će procjenu njihove fizičke sposobnosti. Nakon toga, dodatne napore u treningu.

Ako osoba želi pokrenuti kilometra, onda morate postaviti cilj da se prevladaju 5000 metara. Nakon treninga, prethodni udaljenost ne čini tako teškim i moralno lakše podešavanje na odgovorne za utrke. Međutim, mnogo napuhati bar nije potrebno, nerealno plan će samo dovesti do razočarenja.