Kako napraviti ponedjeljkom ugodniji: 5 Dokazane načina

Ponedjeljak, čini se loš dan za mnogo razloga: jer je moguće da se suočili stres, mamurluk ili nije mogla spavati noćas. Nepotrebno je reći da je takvo stanje poznato da mnogi ljudi. Međutim, buđenje u ponedjeljak ne bi trebalo pretvoriti u noćnu moru za vas. Za početak je dan bio zdrav i bezbolno, trebate pravu motivaciju. Dakle, ono što trebate učiniti za podešavanje na novi radni tjedan?

smiješno tradicija

Ponedjeljak osjećate teška u popodnevnim satima, najvjerojatnije zato što si samo tako ga i vidim. Ako započeti dan s izrazom „Mrzim ponedjeljkom”, malo je vjerojatno da će imati uspjeha. Da biste dobili osloboditi od ovaj osjećaj, mislim zabava tradiciju, s kojima se početi svoj tjedan. To može biti večera s prijateljima, šetnju u parku rano ujutro ili posjet svom omiljenom kafiću. Ako veselimo se tim trenucima, moći ćete tijekom vremena prepisati Vaše raspoloženje za taj dan.

Uzmi svoje cirkadijurni ritam

Možda ponedjeljak da se osjećate posebno teško, jer ne može uravnotežiti svoj cirkadijurni ritam i rutinu. Ako je vikend ste navikli ostati budan do jutra, a onda neki spavaju tijekom dana, to dovodi do smetnji u dnevnim ritmom. Suočavanje sa je to moguće ako se pridržavate rasporeda spavanja, čak i vikendom. Ako još uvijek su odstupili od njega, prisiliti sebe da ustati iz kreveta odmah nakon buđenja. Ne zaboravite otvoriti zavjese. Jutro svjetlo će potisnuti hormona sna melatonina i šalju signale buđenja vašeg mozga.

Pokušajte umirujuće vježbe

Prijelaz iz opušteno stanje za izlaz na radni život može biti stresan za vaše tijelo i um. Ona podiže krvni tlak i može čak dovesti do srčanog udara. Da bi izbjegli ove nuspojave, pokušajte smirivanje vježbe disanja nakon buđenja (duboko udahnite i izdahnite 30 sekundi). Zatim dodajte pola šalice špinata u svoj doručak: ona sadrži puno magnezija, kalija i kalcija, koji su bitni za zdravlje srca.

ograničenje alkohol

Možda je razlog tvoj hard Ponedjeljak - uspješna stranka s prijateljima. Alkohol otupljuje sposobnost tijela da uništi viruse i bakterije, što čini ranjivim na bolesti. Da bi to izbjegli, pokušajte se ograničiti na dvije ili tri koktela po noći.

lako trening

Drugi razlog za složene buđenja u ponedjeljak - pretjeranog vježbanja na vikend. Takvo intenzivno vježbanje može izazvati upalu, pa ujutro ćete se osjećati bolove u svim mišićima. Sve što je potrebno u tom stanju - za poboljšanje protoka krvi u mišiće, za ublažavanje bolova. To se može postići kroz jednostavan treninga, kao što su hodanje ili joga.