Kako izgubiti težinu na 5 kg bez dijeta? Kako izgubiti težinu bez dijeta za mjesec dana?

Broj ljudi koji pate od prekomjerne tjelesne težine stalno raste. Unatoč svim naporima suvremenih lijekova, koji neprestano nude nova sredstva za borbu protiv pretilosti, problem ne nestaje. Iznenađujuće, učinkovito izgubiti težinu, skupi lijekovi, dijetetičari, teretana i spa tretmani nisu potrebni. Ne morate kupiti posebne proizvode za jedinstvene prehrambene komplekse, izgladnjivati glad i osjetiti nelagodu. Zapravo, sve što vam je potrebno je da stvarno želite postati vitkiji. Mnogi ljudi namjerno odbijaju izgubiti težinu, jer vjeruju da je to zbog ogromnog opterećenja, ozbiljnih ograničenja i nelagode. Danas ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu za 5 kg bez dijeta. Postoji nekoliko pravila, pri čemu se možete lako izvršiti i nadmašiti takav plan maratona.

Zašto dijeta nema učinka?

Danas govorimo o tome kako izgubiti težinu za 5 kg bez dijeta. I ovaj rezultat može se postići apsolutno bezbolno i prirodno. Zašto ne nudimo drugu dijetu s fantastičnim rezultatima? Zato što nikakva prehrana ne dopušta postizanje trajnog učinka. Kako ćemo dobiti dijetu? Dugo smo previše jeli, stali na ljestvici i odlučili da više ne jedemo. Organizam ovo percipira kao izravnu prijetnju i, uz smanjenje unosa hrane, prelazi na ekonomski trošak kalorija.

Prema tome, za cijelo razdoblje mučenja padate dosta, ali najzanimljivije tek treba doći. Kada se već vraćate na normalnu prehranu, tijelo nastavlja raditi neko vrijeme u sporom načinu rada. Dakle, svi ispušteni kilogrami brzo se vraćaju, pa čak i uz makeweight. Ovo pravilo funkcionira za one koji slijede prehranu nakon prehrane. Dakle, nemate druge mogućnosti nego se prebaciti na zdravu prehranu i početi se kretati više.

Malo trikova ispred puno posla

Potrebno je mentalno prilagođavati ne zbog kratkotrajnih promjena u načinu isporuke, kao i promjena načina života. Samo tako možete izgubiti 5 kg bez dijeta i spasiti rezultat dugo. Nije potrebno nametnuti mnogo ograničenja odjednom, to će samo ubrzati razgradnju. Pokušajte unijeti novo pravilo svaki tjedan. Na primjer, dodajte dnevnu prehranu od 5 povrća i voća, idući tjedan da prestanete piti slatkog sode i alkohola, a nakon sedam dana odustati od dijela praznih ugljikohidrata. Dakle, nakon što počnete večerati bez kruha ili zamijenili dnevnu tortu nakon večere na jabuli, možete izgubiti oko 0,5 kg tjedan dana.

Pokušajte napustiti prženu hranu, preferirajući kuhani u pećnici ili paru. Izbjegavajte masne umake, zamijenite ih sokom od limuna ili rajčice, senfa. Suvremene dijete nude brzo i jednostavno resetiranje od 10 ili više funti tjedno. Zašto predlažemo da razmotrite kako izgubiti 5 kg bez dijeta? Budući da upravo nakon pregleda vašeg prehrambenog sustava možete postići trajne rezultate. I obilje dijeta, koja je navodno pomogla mnogim ljudima, prašci, pilule, piće, dovodi do osobe koja dobiva na težini, ovo je vrlo mirno. Siguran je da će, čim se obvezuje, mirno vratiti svoju bivšu harmoniju. A onda počinje razvrstavati sve reklamirane načine, pobrinuvši se za ispraznost njihovih napora.

Prije nego što kažete kako izgubiti težinu za 5 kg bez prehrane, još jednom ćemo podsjetiti da je nemoguće koristiti debilitating power systems i prekomjerno fizičko naprezanje. Svaka dijeta je veliki šok za tijelo. Dobrovoljno ste ući u stanje stresa, a zatim se zapitali zašto se privlači tako slatko i ukusno. To su prirodni antidepresivi. Pokušajmo najprije razumjeti zašto se povećavamo, tko je kriv. Samo svijest o svojim pogreškama može im pomoći da ispravi i stoga pronađe tanku figuru.

Zašto težina počinje rasti?

Da biste odgovorili na pitanje kako izgubiti težinu za 5 kg bez prehrane, morate jasno razumjeti zašto smo dosad dobili težinu. Postoji niz mitova o hormonskim kvarovima i drugim opravdanim argumentima. To je genetska predispozicija, metabolički poremećaji, dob, sjedenje, uredski rad, ovisnost o slatkišima. U stvari, glavni uzrok je kršenje unutarnje ravnoteže metaboličkih procesa u tijelu.

Koja je kršenje metaboličkih procesa?

Da bi funkcionirao ispravno, naše tijelo treba niz korisnih tvari i energetskih izvora koji dolaze s hranom. Svi vitamini i mikroelementi ispunjavaju svoje zadatke, a metabolički procesi savršeno se odvijaju. Što je hrana? Ovo je energija za svaku stanicu našeg tijela. Međutim, jedemo jer hrana je ukusna, mirisna, za tvrtku i tako dalje.

Ovdje je posebno važno napomenuti ono što jedemo. Obično ne proizvode koji nam daju puni skup elemenata u tragovima. Često je izbornik monoton, preopterećen mastima i ugljikohidratima, koje tijelo nema nigdje staviti, osim kako ga staviti u masnoću. Jedemo kruh i maslac, krumpir, brašno i masno meso. Povrće, voće, proizvodi od kiselog mlijeka i žitarice idu u pozadinu, iako su nam potrebni svaki dan. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava, a težina raste. To ne znači da ne možete izgubiti težinu u mjesec dana. Kako izgubiti težinu za mjesec dana na 5 kg, nastavit ćemo uzeti u obzir.

Koja je tajna gubitka težine bez dijeta?

Dijete je rođeno prirodnom potrebom za hranom. Jede kad mu treba. Međutim, roditelji ga pouzdano pokušavaju hraniti, a ako dijete odbija jesti juhu ili kašu, počnite ponuditi torte, kolačiće i kolače, potičući česte grickalice. Ovako se formiraju sklonosti hrane u hrani, koje će se pretvoriti u probleme nakon bržeg rasta.

Ukusna hrana pravi je problem modernog čovjeka. Puno je, svugdje. Ali morate jasno zapamtiti da imate granicu unosa kalorija koja se ne može prekoračiti. Slatkiši, kolači i deserti su vrlo kalorični, što znači da ćete se morati ozbiljno ograničiti na ostatak prehrane. Na primjer, kolač "Napoleon" je 600 kcal na 100 grama. Teško je oduprijeti se i ne jesti dvaput više, a to je praktično dnevna kalorijska stopa za osobu koja vodi sjedilački način života. Za usporedbu: isti broj kalorija bit će sendvič s maslacem, pločom mesne borske i dijelom tjestenine s prženim mrvicama. Nije previše zdrava hrana, a to je također teško održavati cijeli dan.

Zdrava hrana ne daje previše kalorija. Na primjer, zdjelu kašu od heljde i kravljeg sira, pečenog u skušenu pećnice, dijelu pilećeg prsa, kilogramu povrća i voća - sve to ne daje više od 1500 kcal dnevno, a definitivno se ne suočavate sa gladom.

Iz svega navedenog zaključujemo da je potrebno pridržavati se načela zdrave prehrane, odabrati pravu hranu i ne prelaziti granicu potrošenih kalorija, tako možete izgubiti težinu za mjesec dana. Kako izgubiti težinu za mjesec dana na 5 kg, rastavimo s više pojedinosti.

Mehanizam gubitka tjelesne mase bez debilitating dijeta i fizičkog napora

Najveću pozornost treba posvetiti onome što jedemo. Temelj gubitka tjelesne mase bez prehrane su dva glavna pravila - to je uravnotežena ishrana i potrošnja manje kalorija nego vaše tijelo troši. Uobičajeno, osoba dnevno troši oko 2000 kcal na fizički i mentalni rad. Ako ste uključeni u teški fizički rad, ta će brojka rasti do 3500-4000 kcal. Međutim, ako želite ne samo održavati težinu na jednoj razini, već također odbaciti dodatne funte, stalno morate biti malo crvene, koristeći ne 2000, već 1500 kcal. Sada je razumljivo koliko brzo izgubiti težinu u mjesecu za 5-10 kilograma. Ova pravila izgledaju jednostavna, ali mnogi ljudi čine mnogo pogrešaka.

Osnovne poteškoće

Obično su to krajnosti. Čovjek, odlučio je izgubiti težinu po svaku cijenu, počinje oštro ograničiti njegovu prehranu. Ovo nije u redu, tijelo se ne može tako brzo promijeniti. Zamislite da ste ulili u automobil 92. benzin i odjednom se odlučili prebaciti na drugu marku ili dizelsko gorivo. To je gotovo nemoguće bez pripreme i poboljšanja motora. Tijelo je još složeniji sustav koji će odgovoriti živčanim poremećajima, poremećajima kože i probavnim problemima.

Dakle, kako izgubiti težinu u tjednu za pet funti? Morate misliti kroz svoj izbornik, grubo izračunati broj kalorija i polako ga smanjiti. Prekomjerno kaloričnu hranu treba ukloniti iz prehrane ili zamijeniti manje štetnim. Način života koji ste trenirali do sada dovela je do utega, što znači da je pogrešno i treba se postupno mijenjati.

Kako se podešavati za izgubiti težinu bez dijeta?

Što se više ograničite, to više napasti da napustite ovaj pothvat. Svi ovo znaju. Stoga vam također kažemo kako izgubiti težinu bez dijeta za mjesec dana. Prvo, skinite se i gledajte u ogledalo, po mogućnosti u punom rastu. To će omogućiti točno određivanje trebate li izgubiti težinu. Ako da, počnite razvijati izbornik tjedan dana pa će se lakše naviknuti na novu prehranu. Postoji nekoliko načela prema kojima možete planirati svoju hranu:

• Omiljena hrana treba ostati, samo ih zamijeniti s niskom kalorijom. Mlijeko i sir - za niske masnoće, svinjetina - za pileća prsa. Čak i najproblematičnija kategorija - deserti - lako se može prilagoditi. Jabuke ili kruške pečene medom ili karamelom, uspješno će zamijeniti kolače.
• Ne idite u dućan na prazan želudac, tako da će vam biti lakše odoljeti iskušenju.
• Uzmite si vremena dok jedete, pažljivo žvakati svaki trenutak.

Kontrolirajte volumen dijelova

Često vjerujemo da ne jedemo mnogo, iako su naši dijelovi prilično impresivni. Tako, na primjer, dio mesa ili ribe, jednako 85 grama, nalazi se na našem dlanu i iznosi 160 kcal. Komad maslaca veličine prstiju je 40 kcal, a traka tvrde sirove veličine palca je 100 kcal. Povećajte dijelove nauštrb povrća i voća, umjesto visoke kalorijske hrane.

Tjedne dijete: mišljenje stručnjaka

Nitko od nutricionista ne odobrava izričite metode. Međutim, u izuzetnim slučajevima, oni se mogu koristiti za gubljenje težine u tjednu s minimalnim 5 kg. Tjedne prehrane uvijek su veliki stres za tijelo, ali ako se pred očima odvija velika manifestacija, a ne uklapate se u unaprijed odabranu haljinu, tada je izbor očit.

Najučinkovitije su mono-dijete, kada je osnova samo jedan proizvod. Može biti heljda, jabuke, riža. Dobar rezultat bit će uporaba isključivo povrća, kupusa, celera, rajčice, tikvica bez soli i kruha. Nemojte zaboraviti da se više od 7 dana takav režim ne može održati, a tijekom prehrane je potrebno uzimati vitamine i minerale u kapsulama. Nakon završetka tečaja, vratite se na načela zdrave prehrane, tako da je rezultat sačuvan dugi niz godina.

Tu je i jednostavnija opcija, kako izgubiti težinu za 5 kg. Prehrana mesa je dovoljno blizu osnovama zdrave prehrane pa će se lakše nastaviti pridržavati svojih načela. Maksimalno trajanje je 7 dana, rezultat je 6 kg. Dnevni jelovnik bi trebao sadržavati do 500 grama svježeg povrća, osim krumpira i mrkve. Proteinska hrana (meso, riba, jaja) - ne više od 450 g. Možete piti vodu, nezaslađen čaj i kavu. Dnevna ogrjevna vrijednost ne smije prelaziti 1500 kcal. Ostatak hrane - pod zabranom, ne možete pržiti hranu, samo ispeći ili kuhati za par. Masti se trebaju izuzeti, salate moraju biti napunjene sokom od limuna, a ne s uljem.

Sažimo rezultate

Da biste izgubili težinu za 5 kg, trebate samo revidirati svoj stil života i izbornik. Još uvijek možete jesti ukusne kolače, ali budite svjesni da je to štetna hrana koja ne daje ništa tijelo. Dajte sebi unaprijed određene dane, u kojima možete jesti masna i slatka jela, i izračunati ostatak prehrane, na temelju brzine unosa kalorija. Sigurno da će slijedeći dan tijelo tražiti normalnu, zdravu hranu.

Općenito, konzumiranje malo manje nego što potrošite, vrlo brzo ćete početi izgubiti težinu, a ne iscrpljujući se dijetama. Ovo je dobra šansa da izgubite težinu u mjesec dana. Kako izgubiti težinu za mjesec dana na 5 kg, rekli smo vam, sad je na vama.