Sušenje tijelo do ljeta

Mnogi mladići i djevojke su aktivno uključeni u sport, prije ili kasnije početi razmišljati o sušenje tijela. U pravilu, suši 2 puta godišnje - i ljeti i zimi. Što trebate znati o osuši da izgledaju lijepo i ne naškoditi svoje tijelo?

Počnimo s osnove. Što je tijelo za kosu? Tijelo sušenje zove potkožnog smanjenje masnoće sloj dok maksimiziranje očuvanje mišićne mase, vi ste tako teško zaposliti i ljuljao. Sušenje - ne gubi na težini, ne treba miješati s prehranom. Dakle, mislim nekoliko puta prije nego što se na suho, da li je to potrebno? Najveća pogreška u sušenju - žuri, svi pokušavaju što je brže moguće kako bi dobili osloboditi od omraženog masti, pa sjesti na kruto prehrane koja može uvelike naškoditi vašem zdravlju. Neka težina brzo pao, ali je kasnije ipak vrati, pa čak i uz pojačanja, jer je zbog krute prehrane metabolizam tijela usporava. Isto tako, kada se takva prehrana možete izgubiti značajan dio mišićne mase.

Da bi se to izbjeglo, potrebno je obaviti nekoliko jednostavnih pravila koja će vas dovesti do lijepe i fit tijelo, to ne šteti zdravlju. Najvažnija stvar sa body-sušenje kako bi se smanjio unos kalorija, masti počinje da ga spali s nedostatkom kalorija. Smanjenje kalorija bolje svaki dan malo, tako da možete izbjeći stres na tijelo. Na primjer, ako danas ćete jesti puno krumpira, brašna, slatkiši i ostalih proizvoda (oko 4000 kalorija), a sutradan se koristiti samo 1500 kalorija, dodajući na svoj način ishrane isključivo dijetetske proizvode, ništa dobro će doći od njega. Važno je organizirati, ako imate da se osuši, a zatim slijedite puni režim. Sušenje tijelo - to je prilično dug proces, moramo biti spremni za to.

Također je važno kada sušenje je metabolizam. Pokušajte ga overclock koliko je god moguće. Brže ćete metabolizam, bolje je. To se može postići pomoću frakcijske moći i uključujući u prehrani namirnice koje pridonose ubrzanom metabolizmu, primjerice, brokula, grejp, jabuke, organska kava, zeleni čaj, zobena kaša, sojino mlijeko, cimet, puretina, špinat, grah, jogurt (to nije potpuni popis proizvoda).

Kardio su sastavni dio sušenje tijela. Najbolji kardio pravom se smatra trčanje, a trčanje sagorijeva ogromnu količinu masti. Vijača, plivanje, vožnja bicikla ili rolanje također smatra odličan kardio, nakon čega ćete izgubiti one extra kalorije. Za snagu entuzijasti trening može biti zainteresirani za različite vrste sportskih borbi (grčko-rimski hrvanje, jiu-jitsu i više).

Ako se sušenje izvodi tijela, sa snagom trebate kako bi se povećala ravnotežu. Pokušajte ukloniti iz prehrane ugljikohidrata, prvo malo, ili ih premjestiti u prvoj polovici dana. Ni u kojem slučaju ne jedu ugljikohidrate noću, i još gore - prije odlaska u krevet.

Popis proizvoda dopuštenih tijekom sušenja tijela:

1. Meso. No, u svakom slučaju, ne masti, idealan je kuhana pileća prsa - to je čista bjelančevina.
2. Plodovi mora. Različite vrste riba mogu se pržena bez ulja, također je korisno da se alge.
3. Mliječni proizvodi i jaja. Sir je ne više od 5%, 1% kefir, jogurt, kuhana jaja (hrana može jesti samo proteine).
4. Polako apsorbira ugljikohidrate. Žitarice za doručak, kruh.
5. Voće. Mogu jesti u malim količinama, npr jedna jabuka na dan, grejp, limun, ni u kojem slučaju ne može jesti banane!
6. Povrće. Zeleno povrće se može jesti u neograničenim količinama. Krumpir su iznimka, ne može jesti.

Svi ovi mali trikovi će vam pomoći u postizanju željenog olakšanja koji nisu štetni za zdravlje. Tijelo za sušenje mora biti točna!