Stupanj pretilosti od strane BMI. Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase

U mnogim razvijenim zemljama broj osoba s prekomjernom težinom prelazi 50%, pored toga, njihov se broj stalno povećava iz godine u godinu. Povećanje razine udobnosti, entuzijazma za brze hrane, nedostatak aktivne tjelesne aktivnosti na tijelu nepovoljno utječe na sklad trenutne generacije.

Problemi s prekomjernom težinom

Višak težine je dodatni teret na zglobovima, krvnim žilama, jetri i kao posljedica - bolesti srca, arterija i vene, mišićno-koštanog sustava. Osim toga, to je samo obična ružna, jer višak masnoća može pokvariti najljepši izgled po prirodi, a time i samopoštovanje i stav drugih. Međutim, prekomjerna lijenost nikada ne oslikava nikoga i donosi manje zdravstvenih problema od prekomjerne težine.

Važno je držati se zlatne sredine da se osjećate zdravo i društveno. Razumjeti kako će to pomoći BMI - indeksu tjelesne mase. Prije nego što odredite indeks tjelesne mase, morate znati točan porast i težinu.

Što je BMI?

Kako odrediti indeks tjelesne mase? Uostalom, ovaj indikator obilježava koliko se masa osobe poklapa s medicinskom normom za izračunavanje. Odredite stupanj pretilosti BMI je dovoljno jednostavan, za to morate obaviti jednostavne izračune. Od pomoćnog materijala, trebat će vam samo kalkulator.

Formula za izračun indeksa tjelesne mase je kako slijedi:

• Tjelesna težina u kilogramima treba podijeliti na visinu u metrima, uza se na kvadrat.

Koliko je važna veza BMI-ja i zdravlja

Važno je zapamtiti da je održavanje Vaše težine u idealnom okviru važan korak prema održavanju vlastitog zdravlja. Razlikovati stupanj pretilosti u smislu indeksa tjelesne mase. Ako je indeks tjelesne mase niži od normalnog, onda postoji nedostatak hranjivih tvari, toliko potrebnih za tijelo. To povećava rizik od endokrinih i gastrointestinalnih bolesti povezanih s nedovoljnim hranjivim tvarima u tijelu. Težina takve osobe je manja od norme, možda je kriva zbog prebrzog metabolizma, prehrane ili lošeg apetita. Najvjerojatnije je poremećen energetskom ravnotežom.

Koja je energetska ravnoteža? Masa ljudskog tijela izravno ovisi o broju kalorija koje prima s hranom. S druge strane, svaka osoba potroši malo energije na biološke procese. S normalnim BMI, unos energije jednak je troškovima energije, a kao rezultat toga, osoba ima normalnu težinu. Energija se u ovom slučaju mjeri u kalorijama.

Energija i kalorije

Nutricionisti za razvoj prehrane za idealnu težinu koriste termin poput kilokalorija (kcal). Svaki prehrambeni proizvod ima svoj kalorijski sadržaj, to jest određeni broj kilokalorija, a time i određenu količinu energije. Kalorijski sadržaj konzumirane hrane određuje se količinom i sadržajem kalorija u samim proizvodima. Poznavajući približne troškove energije aktivnog sporta i tjelesne aktivnosti, potrošnju približne količine kilokalorija s hranom, možete prilagoditi količinu dolazne i odlazne energije, čime se održava idealna tjelesna težina.

Svatko je u mogućnosti izračunati stupanj pretilosti od BMI i pronaći ravnotežu između dobivanja i konzumiranja kcal, povećanje fizičke aktivnosti ili smanjenje prehrambene vrijednosti njihove prehrane.

O tome što će reći BMI

Sada više o veličini BMI, koji će vam pomoći da dobijete formulu za izračun indeksa tjelesne mase. Sastoji se od dijeljenja težine po kvadratu visine osobe.

Taj se indeks ne može nazvati idealnom osobinom težine osobe, ali je važnije za zdravlje od indikacije težina, budući da je svaka osoba individualna u svom ustavu, a njezina težina u velikoj mjeri ovisi o veličini kostura. Osim toga, ova formula nije pogodna za uzgoj organizama - djecu i adolescente. Za sportaše ili ljude koji se bave bodybuildingom, također je neprihvatljivo. Kao što znate, mišići su puno teži od masti, a napuhani sportaš možda ne odgovara stupnju pretilosti na indeksu tjelesne mase, koji je u izvrsnom fizičkom obliku.

Svi ostali mogu provjeriti stanje svog tijela računajući svoje BMI. Važno je znati da se rizik razvoja raznih bolesti povećava, to je veći indeks tjelesne mase.

Ovisno o pokazateljima, klasifikacija pretilosti je BMI:

• Niska BMI;
• Uobičajeni BMI;
• pretilosti;
• pretilost.

Niska BMI

BMI manji od 18,5 - težina ispod normalne razine, tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih elemenata jer su troškovi hrane ili energije previše intenzivni. U tom slučaju, potrebno je uspostaviti punu tri obroka dnevno, barem, obroke uz zalogaje u pauzama, kako bi tijelo moglo napuniti zalihe energije koje nedostaju.

Ako se omjer pretilosti kroz visinu i težinu spada u okvir 18,5-25, onda je težina normalna s medicinskog stajališta, iako moderne djevojke mogu težiti smanjivanju, s obzirom da njihove brojke nisu dovoljno vitke. S normalnim indeksom tjelesne mase, vrlo je važno zadržati na ovoj razini, jesti i voditi aktivan zdrav stil života.

pretežak

BMI je 25-30, pa je vlasnik takvog tijela pretežak. To nije jako opasno za zdravlje, ali opterećenje na svim unutarnjim organima i zglobovima je povećano, što prijeti nekim problemima, od povećanja pritiska do razvoja dijabetesa i bolesti koronarnih arterija. Očito je da se tjelesna težina povećava zbog neravnoteže između dolaska energije i njegove potrošnje. Ali genetska obilježja svake osobe su drugačija, a s istim brojem potrošenih kalorija može ostati tanka, a drugi brzo povećati težinu. Potrebno je što je prije moguće vratiti težinu natrag u normalu, balansiranje prehrane i gorenje više od kilokalorija, tako da potrošnja energije prelazi dolazni kcal.

Koji je rizik od pretilosti?

Stupanj pretilosti u BMI daje najtočniju karakterizaciju izgleda i zdravlja neke osobe. Prije svega treba shvatiti da je pretilost bolest, sa svim njezinim inherentnim uzrocima, mehanizmom razvoja, kliničkim manifestacijama i metodama liječenja. Ako se najveći stupanj pretilosti promatra u BMI, onda je organizam u opasnosti. Potrebno je odmah izgubiti težinu, bolje pod nadzorom liječnika i nutricionista. Odbijanje od uobičajene visoko kalorične hrane u isto vrijeme mora biti postignuto postupno, jer se prebrzo oslobađanje od višak kilograma možete značajno poremetiti metabolizam. Prehrana treba biti izgrađena na takav način da istovremeno svi organi, uključujući kosti i zglobove, dobiju potrebne hranjive tvari. Inače, tijelo riskira da oslabi svoje sanacijske sile i povećava rizik od raznih bolesti. Potrebno je rasti tanka, mijenjajući količinu potrošenih proizvoda, a ne njihovu kvalitetu.

U ovom slučaju, ne možete odreći se uobičajene hrane - to je također značajan stres za tijelo. Potrebno je postupno smanjiti unos visoko kalorične hrane, osobito masne hrane. Niska kalorična hrana, posebno povrće, može se konzumirati u većim količinama, postupno zamjenjujući masnoću i posebno hranu bogatu kalorijama. Za svaku osobu bi trebao postojati pojedinačni plan za odlaganje ili dobivanje težine. Broj dnevno izgorenih kalorija ovisi o razini tjelesne aktivnosti, pa je važno odrediti vašu razinu, jer ovisi o svakodnevnoj potrebi mršavljenja u kilokalorijama. Težina potrebna za gubitak težine može biti u rasponu od 1200 do 1800 kalorija dnevno. Trebate se samo pridržavati ovih pravila i savjeta, a to je najteže za modernu osobu.

Što dovodi do prekomjerne težine?

Sljedeći čimbenici su glavni razlozi za formiranje dodatnih kilograma i pretilosti.

1. Pretjerana količina visoko kalorične hrane u prehrani, najčešće ugljikohidrata.
2. Značajke temperamenta i metabolizma, nasljedne sklonosti pretilosti.
3. Obitelji i navike obitelji, uz obilne gozbe.
4. Ograničenje aktivne tjelesne aktivnosti. Neodlučnost u sportu, pasivno odmorište.
5. Endokrine bolesti. U ovom slučaju, govorimo o endokrinim poremećajima u metabolizmu koji dovode do pretilosti, često povezanih s kongenitalnom patologijom ili genetskim bolestima.
6. Ulazak hormonskih lijekova, što može dovesti do oštrog povećanja težine. Nakon otkazivanja, težina se obično vraća na prvu.

Zbogom masnih ljudi

Zdrav, aktivan način života je neophodan za svaku osobu. Nije potrebno ulaziti u sport za spaljivanje kalorija, dovoljno je pronaći vlastitu verziju nepodnošljivog fizičkog opterećenja i redovito se nositi s njim kako biste popravili indeks tjelesne mase. Tablica s troškovima energije kalorija može pomoći u tome.

Možete studirati sami, svaki dan raditi niz vježbi ili trčati okolo ujutro, a možete se upisati u wellness grupu istomišljenika i korisno provesti vrijeme s zajednicom. Sve pojedinačno, najvažnije, nemojte odustati, nemojte se truditi o dobi, lijenosti i želucu, ali zadržite zdravlje i ljepotu vašeg tijela što je duže moguće, unatoč godinama.