Što treba i ne treba jesti prije odlaska u krevet: 30 proizvoda

Istraživanja su pokazala da su problemi sa spavanjem može dovesti do prejedanja i debljanja. U tom slučaju, nemogućnost spavanja može biti povezano s činjenicom da jedete prije nego što odete u krevet. Ispada da nesanica može pružiti ne samo zračenje od gadgeta, ali i ono što jesti u večernjim satima. Neki proizvodi krše san, a drugi, naprotiv, pomoći da se ojača. Započnite s onima koji imaju koristi!

nešto

Ako idete u krevet s jakim osjećajem gladi, može ometati proces gubitka težine. S jedne strane, vi ćete uštedjeti kalorije, s druge strane, tutnjava u želucu boli spavati i probuditi u noći. Jesti ništa ne više od dvije stotine kalorija. To će biti dovoljno da biste dobili osloboditi od gladi.

kivi

Ti plodovi pomažu spavati zbijeno. Sudionici istraživanja koji su jeli dva kivi jedan sat prije spavanja, pokrivena trideset i pet posto brže nego ljudi koji ne jedu kivi. Također Antioksidansi karotena i vitamina C i E, kivi sadrži serotonin pomaže spavanje.

trešnje / višnje

Spavanje je vrlo važno ako želite da vaš trud u prehrani i vježbe nisu uspjeli. To vam omogućuje da spavate na oporavak nakon treninga. Trešnje su idealni za poboljšanje spavanja. Ako popiti čašu soka od višnje, koju će spavati duže i jače. Sve zbog trešnje sadrže melatonin, hormon koji signalizira mozgu da idete na spavanje.

Pahuljice s obranim mlijekom

Obično jesti žitarice za doručak, međutim, to je velika mogućnost za večer. Mlijeko sadrži triptofan amino kiseline, koji stimulira serotonina. Osim toga, hrana bogata ugljikohidratima, pomoći zaspati brže.

banane

Banane su odličan izvor kalija i magnezija. Oni pomažu u san opuštajući mišiće. Istraživanja su pokazala da magnezij ima pozitivan učinak na kvalitetu sna kod osoba s nesanicom, čime se povećava trajanje odmora i pomaže da se probudi. Osim toga, banane sadrže triptofan, pomaže serotonina i melatonina.

bademi

Orašasti plodovi - to je još jedan dobar izvor magnezija, opušta mišiće. To je najbolje da se nosi sa zadatkom badema, jer sadrži i kalcij. Kalcij pomaže mozgu za obradu aminokiselinski triptofan u melatonina.

špinat

Špinat - ovo je najbolji prijatelj čovjeka, koji pate od nesanice. On je ne samo izvrstan izvor triptofana, ali i bogat folnom kiselinom, magnezijem, vitaminom _B6 i C, koji pomaže proizvodnju serotonina i melatonina. Osim toga, špinat sadrži glutamin, aminokiseline, katalitičke tijelo riješi toksina.

proizvodi od mesa

Triptofan je sadržana u proizvodima od mesa, na primjer skinless u piletine ili puretine. Čak i mali dio je dovoljno da bi vaš san postane jače i dublje.

Low-fat jogurt

Za punjenje tijela triptofan, kombinirati niske masnoće grčki jogurt, med i banane. Jogurt i banane sadrže triptofan, osim banane su bogate ugljikohidratima. Ako ste gladni, možete dodati na jelo i zobena kaša.

Maslac od kikirikija na integralnog kruha

Cjelovitog pekara je vrlo korisno, jer sadrži vitamine i magnezij. Kombinirajte ovaj kruh s maslacem od kikirikija pun triptofana, dodati med i banane.

švapski sir

Ne bi li u potpunosti odbijaju jesti prije odlaska u krevet, to će spriječiti gubljenje težine. Umjesto da pati od gladi, jesti neki sir. Ona ima puno proteina i triptofan prisutan. Pomiješajte svježi sir sa umakom ili guacamole.

Čaj s mukom

Koji je jedini problem ne može riješiti šalicu čaja! Mnogi biljni čajevi su dobre sedativni učinak, što oni pružaju flavonoidi. U čaj s mukom postoje tvari koje pomažu da se opustite i riješite se živčane napetosti.

Čaj s matičnjak

To je još jedan opuštajući čaj - melisa je prirodni sedativ. Osim toga, pomaže u borbi s raznim poremećajima spavanja.

Čaj s valerijane

Valerijana dugo bio poznat kao blagi sedativ. Ljudi koji piju ovaj čaj, istaknuo poboljšanje kvalitete sna.

Čaj sa hmelja

U hmelj ima sedativni učinak, pa ga koristiti u čaj pomaže u borbi protiv nesanice. Istraživači su otkrili da je razlog za tvari u lišću. Hmelj pomaže da se nosi s anksioznosti i djeluje kao melatonina. To je sjajan način, ali na popisu na - štetno! Ovi proizvodi paziti navečer.

Kava i bezalkoholna pića

Vi vjerojatno znate da kofein stimulira središnji živčani sustav. Ako ste osjetljivi na ovom pitanju, nećete moći spavati nekoliko sati.

čokolada

Nije jako dobra vijest za sladoezhek čokolade ometa san. Tamna čokolada sadrži kofein, zbog čega je njegova uporaba može ometati san. Ako ste osjetljivi na kofein, jesti tamnu čokoladu u jutarnjim satima.

alkohol

Alkohol ne pomaže zaspati, suprotno uvriježenom stereotipa. Da, čaša vina pomoći će vam da se opustite, iako tijelo nije u mogućnosti zaroniti u duboki san potreban za ovaj oporavak.

masne hrane

Zaboravite na hamburgere i sladoled. Hrane visoke u masnoće tijela probavlja duže, pa su podići razinu energije i ne opustiti. Osim toga, masne hrane može izazvati nadutost i probavne smetnje koje se ne će vam pomoći da se opustite i noću. U jutro poslije takvog obroka nećete osjetiti hrabrost.

Žitarice s puno šećera

Nemojte jesti slatke žitarice: odmah povisiti razinu šećera u krvi, a onda padne naglo, što negativno utječe na san. Odaberite žitarice, u kojem po porciji ima manje od pet grama šećera.

Hot paprike i ljutu hranu

Začinjena hrana je super poticaj metabolizam, ali drži vas budnim. Začini kao što su crvena paprika ili Tabasco ubrzati metabolizam pomoću kapsaicin, koji uzrokuje neku žgaravicu.

Proteini ili mast večera

Možda mislite da je bogata proteinima, večera će osigurati sitost duže vrijeme. Istraživanja su pokazala da je široka večera remeti san i ometa proizvodnju serotonina.

sušeno voće

Pijenje velikih količina visoke vlakno hrane može uzrokovati probavne smetnje i kolike da poremetiti vaš san.

voda

Nije potrebno piti pravo prije spavanja. Kao rezultat se probudite nekoliko puta posjetiti toalet. Pokušajte piti manje tekućine tri sata prije spavanja.

pizza

Komad pizze će zadovoljiti svoju glad, ali sljedeći dan ćete se osjećati umorno. Kombinacija masnom kiselinom u sir i umak od rajčice imaju negativan utjecaj na kvalitetu sna.

menta

Odbaciti mints u popodnevnim satima. Pepermint može uzrokovati žgaravicu, pa noću je bolje izbjeći.

zeleni čaj

Zeleni čaj - odličan je način da se spali višak masnoće, ali ne pije prije spavanja. Ona sadrži kofein i stimulativni tvari kao što su teobromin i teofilin, koji povećavaju broj otkucaja srca.

Pomfrit s kečapom

Brza hrana ometa san. Krumpir puno masti, osim toga, visoka kiselost kečap, kao rezultat što bi mučiti žgaravica.

sirovi luk

Luk može uzrokovati nadutost, koji stvaraju pritisak u želucu. Ne najugodniji osjećaj kada pokušavate spavati.

Velika količina hrane

Nije potrebno da se brzo prije spavanja, ali i štetna za prejesti. Kao rezultat toga, tijelo će biti dugo vremena za rad na probavljanje hrane, što znači da neće biti u mogućnosti da se opustite.