Prehrana u trudnoći, jednom tromjesečju. Ono što želite i što mogu?

Trudnoća - je vrlo važno razdoblje za svaku ženu. Zato je od prvih dana buduće mame trebaju brinuti o sebi i sitnim čudo da je devet mjeseci se rađa, ona treba jesti racionalno i dokle god je moguće biti na otvorenom. Potrebno u tom periodu i posebne gimnastike.

1 trimestru, koji traje prvih dvanaest tjedana trudnoće je vrlo važno za dijete. To je u ovom trenutku je temelj ili diferenciranje svih njenih organa i sustava. Prvi korak za zdravlje budućeg djeteta je razvoj uravnotežene prehrane za buduće mame. Pravilno odabrani izbornik će omogućiti djetetu da imaju jak koštanog sustava, to je lakše nositi se s infekcijama, eliminirati rizik od pojave alergije na hranu, kao i imati dobre mentalne sposobnosti.

Značajke obrok buduće mame

Ono što je važno uzeti u obzir razvoj prehrana tijekom trudnoće? 1 termin ne podrazumijeva promjenu u prirodi posebne prehrane i načina života. Važno je da je trudna prehrana biti što raznolikije, jer joj je dijete je vrlo mala i vrlo osjetljiva na nedostatak hranjiva. Hrana od budućih majki trebaju biti što raznolikije. Ona mora sadržavati voće i povrće, plodovi mora, ljekovito bilje, sjemenke i orašaste plodove i mliječnih proizvoda.

Da bi buduće majke i njezina djeteta Uravnotežena prehrana je uvjet, morate uzeti u obzir, razvoj prehrana tijekom trudnoće? 1 termin - razdoblje u kojemu možete uključiti namirnice iz četiri skupine. Nemojmo ih ispitati u detalje.

mliječni proizvodi

Za normalan rast fetusa, placente i maternice, kao i da se poveća volumen protoka krvi kruži ženi njeno tijelo od prvih tjedana trudnoće zahtijevaju povećan sadržaj proteina. Njegov nedostatak velik čine mliječni proizvodi. Njihova upotreba će također zasititi tijelo majke i djeteta kalcijem, koji je važan za jačanje zuba i kostiju.

Što bi trebao biti u tom smislu hrane tijekom trudnoće? 1 tromjesečju se preporuča pratiti potrošnju pola litre mlijeka dnevno. I to ne samo da može biti u krutom obliku. To je korisno uključiti u prehranu jogurt i kefir, jogurt i mliječne deserte, i naravno, sir. Preporuči buduće mumije i neke sireve. Njihov popis uključuje čvrsta kao i pasterizirano i obrađuju.

proizvodi od mesa

Za normalno funkcioniranje majčinog organizma, kao i za razvoj fetusa buduće mame trebaju jesti hranu s mnogo vitamina B, željeza i proteina. Sve su te tvari nalaze u mesnim proizvodima.

Kako, onda, treba organizirati obroke tijekom trudnoće? 1 Termin će zahtijevati uključivanje u izborniku janjetine i govedine, svinjetine i ribe. Potreba za buduće mame i peradi. Proizvodi u ovoj grupi treba konzumirati dva puta dnevno žena. Uz veću prednost i dalje se preporuča dati ribu i perad. No, ako je hrana za buduće mame su pripremljeni od svinjetine, govedine ili janjetine, potrebno je odabrati samo nemasno rezove, vađenja iz područja s masti. Osim toga, što je prehrana trudnica (1 termin), važno je imati na umu da:

• svi mesni proizvodi moraju biti ili kuhano ili pečeno (pržena i dimljeni hrana treba isključiti);
• prije kuhanja peradi s kožom treba uvijek biti uklonjena;
• To je vrlo mršav pečenica od svinjetine, ovčetine i govedine;
• kupljene kobasice u svoje članstvo u puno masnoće.

Krumpir, žitarice i kruh proizvodi

Ova grupa proizvoda sadrži prijeko potrebne u prehrani trudnica elementi u tragovima, vitamini, ugljikohidrata i vlakana. Kad kupujete kruh buduće mame trebaju obratiti pozornost na razred brašna, krupice ili sadrže cjelovite žitarice. Također, svaki obrok preporučuje jela od riže, tjestenine i krumpira. Kao ukras dobro iskoristiti raznih žitarica. Što može biti više od proizvoda iz ove grupe? Koristi majka i beba jede pahuljice i žitarice.

Povrće i voće

Svatko zna da je za normalno funkcioniranje ljudskog tijela mora dobiti odgovarajuće količine vlakana, različitih minerala i vitamina. 1 tromjesečja - vrijeme kada su žene posebno u potrebi tih vrijednih elemenata. I to je vrijedno plaćati pozornost pri izradi izbornika. U svom budućem mama bi trebala biti sigurni da su voće i povrće. Štoviše, njihova uporaba se preporuča najmanje četiri puta u toku dana. Tijekom tog razdoblja, u prvom planu sokova od voća i povrća, kao i salate, koji bi trebao biti glavni obrok u 1. tromjesečju. Ništa komplicirano o tome. Osim toga, to nije avokado ili kivi. U hranu treba jesti jabuke, kruške, i banalne mrkva i repa, kupus i repa, krastavci, paprika i tako dalje. D. To je nešto što se uvijek može naći na policama naših dućana.

Vrlo korisno za trudnice soka od mrkve. I od njega možemo napraviti prekrasan piće koje ne samo da sadrži puno vitamina, ali i kalcij i fosfor, koji omogućava normalan razvojni fetus. Da biste to učinili, pomiješajte sok od mrkve i repe. Ovo piće će pomoći da se normalizira krvni tlak žene.
Preporučeni 1 tromjesečja uključuju izbornik jabuka, kruške, šljive, grožđe, banane i ostalo voće. Oni sadrže puno voća potrebne za vitaminima i mineralima.

Na primjer, konvencionalne jabuke. Postoje mnoge vrste ovog roda, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali su korisni za trudne žene jer sadrže limunsku kiselinu i jabučnu, elemente (željezo, sumpor, magnezij, kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine tragovima. Jabuke u sirovom obliku će povećati izlučivanje želučanog soka, a pečena - poboljšanje peristaltiku. No, u svakom slučaju, to je plod će biti prekrasan dijetetski proizvod za buduće majke.

Različite mineralne tvari (silika, kalcija i fosfora) i bogate kruške. Posebno su potrebne za bubrega i kardiovaskularnog sustava. Trudnice treba jesti samo slatko sorti kruške. To je zbog malog sadržaja tanina elemenata. Divlja kruška će imati na crijevo zapinjanje tome da degradirati performanse probavnog sustava.

jednostavnih savjeta

Koje su karakteristike žena snage u 1. tromjesečju? Sve jestiva hrana treba biti zabavno, ne uzrokuju nelagodu u njihovoj temperaturi ili u okusu.

Osim toga, trudnica treba znati:

1. Solenenkogo žele? Divno. Prva 3 mjeseca trudnoće je potrebno, jer je kiseli kupus i kiseli krastavci, kiseli jabuke i komad haringe u mogućnosti oštriti apetit.
2. Voće i povrće treba jesti u umjerenim količinama. Ako je tijelo za razliku od kupusa, ne silom sebe da ju gušiti. Također, ne piti previše sok od mrkve. Višak karoten u njima sadržane samo ozlijediti dijete.
3. Riba, povrće, meso, voće - obveznog dijetalne proizvode. Oni sadrže vitamine, minerale i druge hranjive tvari su vrlo korisne i žena i njezina nerođenog djeteta.
4. Ne zaboravite mliječni proizvodi, sir i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijem. Osim toga, oni bi se one majke koje, iz bilo kojeg razloga, ne može tolerirati punomasno mlijeko.
5. Trebali biste izbjegavati konzerve, pržena i dimljeni hranu. Takva hrana je štetna.
6. Pijte biti dovoljno, koristiti svježe sokove, voćne napitke, voćne napitke, kao i tablica mineralnu vodu. Tekući upozoriti zatvor i utvrditi crijeva.
7. Također je važno da se pravilno rasporediti sve potrebne skupine hrane za svaki od obroka. Na primjer, cjelovite žitarice, riba i meso treba biti uključena u obroke za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ti proizvodi su bogate proteinima, što povećava metabolizam i zadržava u želucu za dugo vremena. Jela koja se koriste u drugoj polovici dana bi trebao biti povrće i mlijeko. Nije potrebno dogovoriti teške obroke u večernjim satima. To ima negativan utjecaj na tijelo trudna i da će ometati normalan odmor i spavanje.
8. Tijekom 1. tromjesečja, to je poželjno hraniti 5-7 puta dnevno.

Je omjer u prvom tjednu trudnoće

Prehrana žene trebaju biti pažljivo planirano. Trebat će vam obojiti sve obroke unaprijed, ako ne svaki dan, onda barem jednom tjedno. Takvo planiranje će biti racionalniji, jer trudnoća se smatra da je u tjednima, od kojih je svaka sljedeća faza u razvoju djeteta.

Pa kako hrana mora biti distribuiran u prvom tromjesečju? Razmotrite ovo pitanje u više detalja.

Prvi tjedan trudnoće, jaje je stisnuta i aktivno se montira na zid maternice. Tijekom tog razdoblja, hranjenja buduće mame trebaju biti što je moguće zdravije. Izbornik mora biti samo prirodni zdravi proizvodi, koji su potrebni za održavanje žensko tijelo u dobroj formi.

U prvom tjednu trudnoće je dovoljno da jedu normalnu hranu koja ne sadrži štetne sastojke. Tijekom tog perioda, važno je imati na umu prednosti bobica, voća i povrća. No, od konzervirane hrane, masne hrane i slatkiša, poželjno je da se odrekne već. Takva prehrana će spriječiti moguće probleme sa skupom dodatnu težinu i da će biti odličan za prevenciju ranog toksičnosti. Tijekom tog razdoblja, morate jesti voće, oguliti koja je obojana u svijetle žute boje. Njihov popis uključuje banane, dinje, breskve i mango. U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prirodni jogurt s bobicama, tost sa sirom i žitarice i druge zdrave hrane.

Prehrana trudnica u drugom tjednu

Obroci su uključeni u izborniku budućih majki tijekom prvih 14 dana, mora biti raznolika. To je razdoblje kad se početi položiti temelje svih vitalnih sustava za dijete.

Što žena može imati dva tjedna gestacije bebu? U velikim količinama, to bi trebao biti uključen u salatama izbornika, žitarice, sirevi, jogurte i mliječne proizvode. Međutim, čak i ako stvarno želite jesti uobičajenu brze hrane (pomfrit, hot-dog, pizza), sve isto od njih bi trebao biti napušten kao ne donosi nikakvu korist. Buduća mama treba pobrinuti da su obroci uključeni u izborniku su najviše vitamina obogaćena. Da biste to učinili, oni moraju biti dio voća i povrća (posebno žute). Eliminirati problem ranog toksičnosti volje odricanje od masne i pržene hrane.

Na 2 tjedna rađanje preporučenu prihvaćanje proizvoda, od kojih je sastav folna kiselina. Ovaj element ima pozitivne učinke na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u plodovima i sušeno voće, kao i smrznute i pire bobica. Dakle, izbornik bi trebao biti banana, kivi, maline i smokve, šipak, jagode i tako dalje. D. Od povrća dopuniti tijela folna kiselina Preporučuje se jesti patlidžana, i sve vrste kupusa. Također puno korisnih stvari za dijete tvari sadrže grah, špinat, zelena salata i peršin, oraha i lješnjaka, vrganji i kvasac.

Glavni potreba za vitaminima buduće mame mogu pružiti na korištenje životinjskog i biljnog podrijetla, kao i jela od krumpira, jetra, mahunarke meso, mlijeko i tako dalje. D.

Drugi tjedan 1 tromjesečju žena može brzo dobiti na težini. Da bi se to izbjeglo, treba napustiti pekmez, slatkiše i ostalih konditorskih proizvoda. Također je poželjno da prestanu koristiti šećer u svom čistom obliku. Oni koji su ozbiljni o zdravlju vašeg nerođenog djeteta, potrebno je kategorički odbijaju droge ne propisuje liječnik, konzervirana hrana, topla začina i alkohola.

Prehrana trudnica u trećem tjednu

Izbor hrane uključen u prehrani budućih majki - vrlo ozbiljna stvar. A ko dolazi k njemu s punom odgovornošću, treba uzeti u obzir procesa koji se zbivaju u razvoju fetusa.

Na trećem tjednu, važno je da jedu mliječne proizvode, brokula i zeleno povrće, i piti voćne sokove, čiji je sastav bogat kalcijem. To je element potreban za formiranje kostiju sustava djeteta. Kao buduća beba treba mangan i cink. Mnogi od njih u nemasnog mesa i jaja, zobene pahuljice i purećeg mesa, oraha i badema. U ovom trenutku, budući mama treba jesti grožđice, mrkva i špinat, kao i razne povrće, bobičasto voće i voće.

Prehrana za trudne u četvrtom tjednu

To razdoblje ne manje važna za razvoj bebinog tijela. 4 tjedna trudnoće - period kada se oplođeno jajašce mijenja oblik, postaje kao embrio, koji osim vitalnih organa početi razvijati i fine tkanine.

Prehrana žene u ovom razdoblju treba sadržavati samo zdravu hranu. Čak i za one koji stvarno žele imati šalicu kave, trebali odustati. Uostalom, ovaj napitak će dati veći teret na malom srcu. Osim toga, za one koji vole jesti kobasice i suhomesnate proizvode, potrebno je postupno premjestiti na kuhano meso. 4 tjedna trudnoće - vrijeme preuzeti dnevnu potrošnju voća i povrća, žitarica, mliječnih proizvoda. Potrebno u tom periodu, i integralnog kruha.

Prehrana trudnica u petom tjednu

To razdoblje se često karakterizira rani toksikoza. U takvim slučajevima, osloboditi ženino stanje će omogućiti posebnu dijetu. 1. Izraz tako pokazuje izbornika u kojem se proteini životinja zamijenjen biljke. To je, umjesto mesa, jaja i ostale namirnice iz ove skupine treba jesti orasi, grah i soja.

Također, u tom periodu se preporuča jesti velike količine marelice, mrkva i mango. A u slučaju odbijanja mlijeka trebala bi biti zamijenjena s jogurtom ili sirom.

Kada excruciates trovanje buduće mumije dalje primaju preporučuje vitamin _B6. To će pomoći da se ubrza probavu bjelančevina i olakšati opće stanje. Izbjegavajte mučnina će često, ali slomiti obrok.

Snaga trudna u šestom tjednu

To razdoblje u smislu promjena u buduće mame dijeta ima svoje karakteristike. Svojom sredine prilazi 1 tromjesečju. Faze trudnoće istodobno zahtijevati neke prilagodbe snage. Na primjer, žena mora ustati iz kreveta treba započeti dan uz šalicu čaja s krekerima ili tost. Trebali jesti malo i prije spavanja. U ovom trenutku, trebate piti više. Također je preporučeno da odbije konzerviranu hranu, pušili i masnu hranu.

Fetalni razvoj u razdoblju od 6 tjedana, tu je vrlo aktivan. To je razlog zašto u prehrani treba biti hrana koja sadrži što više vitamina, minerala i hranjivih tvari što je više moguće. Oni su napravljeni od voća i povrća, mesa i zelenja, kao i ribe. Za normalan razvoj djeteta treba i dalje jedu mliječne proizvode.

Prehrana trudnica u sedmom tjednu

Tijekom tog perioda, važno je uključiti u svakodnevnu prehranu onih obroka koji će vam pomoći da se smanji simptome otrovanja. Da biste to učinili, nastaviti raditi jutarnje obroke, a ne ustati iz kreveta, jesti uz čaj krekeri, pereci, kruh sa žitaricama ili krekeri.

Na sedmom tjednu, embrij počinje polaganje mliječne zube. Zato moramo nastaviti uključiti u hrani izbornika koje sadrže kalcij. Međutim, važno je da ne zlorabe taj element. Kada tijelo velike količine kalcija može doći do maternice toniranje.

U istom razdoblju, trebao odbiti primiti hranu pomfrit, grah i kupus. Time će se izbjeći veću potrošnju plina. Buduća mama treba dati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orasima.

Prehrana trudnica u osmom tjednu

Ovo razdoblje zahtijeva još više uravnotežen svakodnevnoj prehrani, koji bi trebao uključivati cijeli niz elemenata u tragovima i vitaminima. To će osigurati rastući fetus sa svim potrebnim komponentama za to.

Uz nastavak toksikoza budućnost mama Preporučuje se jesti u jutro keksa, oraha, čaj od đumbira.

Ovaj period je također važno koristiti proteinske hrane, uključujući - kuhano meso low-fat sorti.

Ravnoteža hranjivih tvari u tijelu žene savršeno podupiru plodove mora i ribu. bowel movements tijekom tog razdoblja će poboljšati svježe povrće i voće. I mliječni proizvodi će dodati tijelo buduće majke i bebe, tako potrebnim kalcijem.

Žena treba imati na umu da je u tom periodu, čak i ako stvarno želite, ne možete imati svježi kruh, grah i proizvoda od dizanog tijesta. Ovi proizvodi čine ga teško stolice, uzrokujući nadutost i plinskih proizvodnih procesa. Zabranjeni u ovom periodu duhovit, masne i pržene hrane, i kiseli krastavci. Takvi obroci mogu postati uzrok žgaravice.

Prehrana u devetom tjednu trudnoće

Tijekom tog razdoblja u ženskom tijelu postoji značajna hormonalne promjene. Zato je osobito potrebno za buduće mame dobra prehrana. Sva jela su zaposleni mora biti utvrđen iu punoj snazi sadrže ugljikohidrate, minerale, masti i proteina. Ona igra važnu ulogu u balansu vode razdoblja. Svaki dan, trudnica treba konzumirati 1-1,5 litre tekućine sadržane u vodu, sok, voće, čaj i tako dalje. D.

Prehrana u desetom tjednu trudnoće

Tijekom tog razdoblja, budući mama često žele jesti nešto drugo. No, njezin okus preferencije stalno mijenjaju. U takvim slučajevima, morate jesti upravo ono što stvarno želite, ali ne prelazi mjeru.

Smatra se da je na ovaj način trudna tijelo nalaže da u ovom trenutku je posebno potrebno da njezina nerođenog djeteta. Ostatak hranidbenog statusa žena, kao i svi prethodni tjedan, treba biti uravnotežen i zdrav. Dijeta treba sadržavati svježe voće i povrće, mliječni proizvodi, riba i meso.

Prehrana trudnica u jedanaesti tjedan

Tijekom tog razdoblja žena treba natopiti tjelesnu kalcija i fluorid, i folne kiseline, vitamine masne D, E, C, A, _B1 i B _6. Na jedanaestom tjednu, budućnost mama nije tako, kao i prije, muče toksemije. To je razlog zašto se može početi koristiti proizvode, koji su zbog neugodno stanje je odbijeno od strane tijela. U ovoj fazi se preporučuje korištenje velikih količina voća i povrća. Oni će dodati na majku i fetus potrebne prirodne vitamine.

Prehrana u dvanaestom tjednu trudnoće

Tijekom tog razdoblja, budući mama treba obratiti posebnu pozornost na doručak. To bi trebao biti hranjiv i potpuni. Nadalje, tijekom dana žena treba jesti često, ali u svakom slučaju ne prejesti. Osim toga, budući mama treba slušati svoje tijelo i nemojte se prisiljavati da imaju ono što je zazorno. Vrlo je važno u životu žene je jedna tromjesečju. Vježba s umjereno vježbanje, šetnja na svježem zraku i uravnotežena prehrana može pomoći u održavanju zdravlja fetusa i dati sve mogućnosti za normalan razvoj.