Pravilno grickalice za mršavljenje

Grickalice smo težak da biste dobili osloboditi od gladi. Ali to mora biti učinjeno efikasno i za dobrobit tijela. Koje su prave grickalice za mršavljenje bez ugrožavanja oblik i zdravlje? To ćete saznati ako pročitate ovaj članak.

Split jela

Mnoge dijete često koriste male obroka (5-6 puta dnevno) u malim obrocima. Prema ovom sustavu, dostaviti tijelo ne doživjeti glad i ne stavi u trgovini. Dakle, tu je postupan proces gubitka težine, bez stresa za organizam.

Ako pored glavnog obroka kako bi male redovite obroke (oko 3 puta na dan), te su mnogo brže i dobili osloboditi od viška postat će znatno tanji. Uz česte obroke poboljšava metabolizam, normalizira razinu šećera u krvi i kolesterola u krvi.

Vrijeme je za užinu. Koliko bolje jesti i koje

snack obično dogovoriti između glavnih obroka ili kada shvatite da ste gladni i žele jesti. No, to se događa tako da osoba naporno radi, a ponekad zaboravlja na hranu, bilo bi suvišno postaviti sebi podsjetnik, ako je to moguće gadgeta (računalo ili telefon).

Većina redoviti obroci - ručak i popodnevni čaj. Dakle, primjer hrana prijem shema s obzirom na prigristi:

6: 30-9: 30 - osnovni doručak

11:00 - ručak

13: 00-14: 00 - ručak

15: 30-17: 00 - ručak

18: 30-19: 30 - Večera

21:00 - drugi večera

Kao rezultat toga, u ovom 6 obroka dnevno ukupan iznos proguta je manji nego u 3 singl. U početku, to će biti teško naviknuti na takav režim i postaviti sebe. No postepeno je bio takav raspored će ići u korisnu naviku i pomoći vam pravo jesti. Grickalice na pravilnu prehranu može pomoći da izgubite težinu, ne morate biti lijen i redovito držati tog režima.

Glavni osnove prehrane:

• Potrebno je uključiti namirnice koje sadrže životinjske bjelančevine.
• Slatko (voće, med, tamnu čokoladu) može biti malo dodati na dijeti ujutro, poslije ručka - samo ukusan proizvoda.

Kasnije u ovom članku, mi ćemo imati nekoliko mogućnosti za grickanje prehranu.

ručak

Odavno je dokazano nutricionista da, ako ne jedete doručak, tu je prilično visok rizik od prejedanja tijekom dana. Ta činjenica treba uzeti u obzir one koji žele izgubiti na težini. U jutarnjim satima ubrzani metabolizam. Prema tome, sva hrana je dobro probavlja, a skup dodatnu težinu ne dogodi. Doručak bi trebao biti čvrsto. Ovo je kako bi se osiguralo da u idućih 3-4 sata, ne osjećate glad. Drugi izbornik doručak ovisi o tome koliko čvrsto ste imali doručak po prvi put. Ako je to visoko-kaloričnu i hranjiv, to je dovoljno za jesti voće. To može biti jabuka, kivi voće, limun. No, banane i grožđe se može konzumirati samo povremeno malo. Jer sadrže puno šećera i kalorija. Voće treba biti svježe i ekološki (bez nitrati i pesticidi). Norma zalogaje uzeti jedan veliki komad voća ili šaku nasjeckanog, maksimalno 3 mogu pojesti šaku.

Ako se odlučite jesti sušeno voće, morate se sjetiti da je njihova kalorijska sadržaj je isti kao kod svježeg voća. Da bi se postigao željeni volumen sušenog voća treba da se izlije kipuće vode i pričekajte dok ne nabubri. Kandiranog voća - sunce-sušeno voće u šećer. Oni su mnogo više visoko-kaloričnu konvencionalne sušeno voće. Oni su jednaki gotovo rafiniranog šećera, kako snack na zdravoj prehrani nisu uzeti u obzir. Ako doručak je šalica čaja ili kave, zatim na ručak, možete pojesti nešto jači. Na primjer, jesti svježi sir nabujaka, omlet, kuhana jaja. Možete jesti žitarice: heljda, zob, ječam.

Opcija dva doručak

Pravilno grickalice za mršavljenje mogu biti:

• pečena jabuka punjena svježim sirom drizzled s medom;
• kruška, kivi voće ili bobice (150 g). s nezaslađen jogurt (100 g.);
• marelice (100 g)., indijskih oraščića (100 gr.);
• Koktel 100 ° C. mlijeka, 100 gr. voće i 50 grama. sir;
• 20 gr. čokolada sa zelenim čajem;
• Cheesecake s malom količinom meda.

popodnevni snack

Kasnije u popodnevni snack vas čeka. Ako se raspored ne dopušta da se kući ranije, a zatim uživati večer zalogaje pravo na rad, na kraju napornog dana. To će vam pomoći da ne osjećaju jak osjećaj gladi, a onda ne razbiti i jedu velike porcije. Za međuobrok najprikladniji proizvodi su jogurt, sir, jogurt, kefir. Kalcij se nalazi u njima, tijelo apsorbira bolje u popodnevnim satima.

Ti bi trebao znati da se zasititi mliječne proizvode konzumira polako. Kefir je najbolje jesti sa žlicom.

grickalice PCB

Mogućnosti za grickanje uz pravilnu prehranu:

• avokado salata s feta (50 gr.);
• povrće salata s dodatkom maslinovog ulja;
• jogurt (150 g,) i kruha zrna;
• bilje (peršin, kopar, salata) sa sirom i jogurt (300 g).
• salata rajčica graha sa suncokretovo ulje (200 g).

2. večera (oko 4 sata prije spavanja)

Trebalo bi biti lako, proteina:

• jogurt ili fermentiranog mlijeka pečena - 200 gr,.
• pitke jogurt bez šećera;
• tvrdo kuhano jaje;
• omlet od 2 jaja.

Ručak u bijegu

Nisu svi ljudi su u stanju sigurno jesti. Mnogi to učiniti „u bijegu”. Važno je zapamtiti da je snack junk food zabranjen. Dakle, štetne za vaš oblik tijela i zdravlja. Ako imate za brzo pojesti, onda bi vaš izbor u korist mješavine zrna kruh, jogurt, voće i orah. To je sve sporo ugljikohidrata. Dakle, pogodan čak i za one koji su dijeta za izgubiti težinu. To je dopušteno i sendvič, ali je „pravo”. Na komad kruha ili kukuruzni kruh s malo mjesto lomchik kuhane teletine ili pileća prsa na vrhu i neke svježe bilje.

Grickanje na poslu. Što bi trebao biti? To će biti korisno upotrijebiti

Mnogi su navikli da dogovoriti grickalice na poslu peciva, slatkiša ili kolača s buffet. Ti bi trebao znati da su ukusni, ali zdrave namirnice koje sadrže velike količine ugljikohidrata. Oni uzrokuju fluktuacije razine glukoze u krvi, što dovodi do smanjenja učinkovitosti.

Pravilno prigristi na poslu pridonose snažnom i djelotvornom intelektualne aktivnosti. Stoga, trebali odustati lošu prigristi i pokušati razmišljati o načinima da se ponijeti sa sobom. Radi lakšeg snalaženja, postoje posebni kontejneri za hranu.

Preporučeni svakih sat vremena napraviti male pauze za čaj. Biljni ili zeleni čaj pomoći će prevariti želudac, to daje osjećaj sitosti. Također je dobro piti puno vode da bi ga više ukusan - možete dodati na njega mentu ili limun.

Ako je dio prevelika, tijelo počinje da ga probaviti teško, troše puno energije. Smanjena aktivnost mozga, tu je osjećaj pospanosti. Tada je rad učinkovitost smanjuje. Stoga je korisno jesti pre-kuhani domaću hranu.

Koje su moje opcije upravo grickanje na poslu? Sada razmislite:

1. Voće (jabuke, banane, kruške). Ih dovoljno oprati ili očistiti, oni su korisni i pogodan za transport.

2. jogurt i drugi fermentirani mliječni proizvod bez aditiva i šećera.

3. Sušeno voće (marelice, šljive, grožđice, datumi) i matice (oraha, indijski oraščić, filberts). Kao što je smjesa hranjiva i koristan.

4. Prodaja pojavio spremni žitarica ili voća barova. No, oni ne bi trebali zanositi. Budući da sadrže konzervanse.

5. Mala količina tamne čokolade sa zelenim čajem će biti dodatak svim ukusnim proizvodima.

Snack, idealno,

Grickalice o prehrani za mršavljenje mora uključivati prisutnost povrća u prehrani. Svježe povrće ide dobro s mnogim proizvodima. Dakle, oni se mogu koristiti nakon svakog obroka (ručak ili večera).

Oni su dobro upija i ne-nutritivna. Možete oguliti i nasjeckati paprika i krastavac, rajčica, rotkvica. Tako hrskavi i zdrav snack spreman.

pravila

Sada pogledajte pravila zdrave grickalice:

• Ne možete biti u žurbi;

• ne jesti u pokretu;

• Pridržavajte higijene: oprati ruke prije jela, ili koristiti vlažne maramice;

• To bi trebao biti lijevo za obavljeni rad na računalu ili loše hrane će se nabaviti i učinkovitost slučajevima smanjuje;

• prije snack preporuča se popiti čašu čiste vode, to će vam pomoći da jedete manje nego što se koristi na prazan želudac.

Konačno, mali

Ukratko, ispada da pravo grickalice za osobe na dijeti za mršavljenje i samo održavanje zdravog načina života - što je potreban trenutak u prehrani. Oni se ne može ignorirati. U suprotnom, postoji opasnost od debljanja i povećanja masti. Grickalice na poslu - težak zadatak. Ali ako je pravo postaviti i organizirati sami, sve je izvodljiv. Prateći pravilnu prehranu i jedete, te se jamči dobro zdravlje i blagostanje. Želimo Vam dobro raspoloženje!