Naučimo kako da se protežu ispravno natrag

A znate da vaši pokreti i vaš stav govori o vašoj dobi? Poznati sportski stručnjak Josip pilates je rekao na vrijeme da u dobi od ljudskog tijela neposredno ovisi o zdravlju leđima. Ako je zdrav, onda ćete izgledati mlađe i osjećati se bolje. Ako redovito ne vježbe za leđa, slike koje su prikazane u ovom članku, to će pomoći povećati tonus mišića, zbog čega možete poboljšati izgled, osjećamo, istovremeno stekli dobar stav. Oni koji žele ojačati mišiće leđa i istovremeno pati od bolova u svom području, će biti zainteresirani u sljedećim učinkovite i korisne vježbe.

Kako da se protežu leđa uz pomoć vježbe „istezanje leđa”?

Ako se želite opustiti vaše kralježnice, to je vježba za vas. To treba učiniti svaki dan, po mogućnosti odmah nakon škole ili s posla - u ovom slučaju, doživjet ćete željeni učinak. Na taj način ćete biti u mogućnosti koristiti trbušne mišiće, flexors i extensors kralježnice. Sjednite na prostirci, vypryamte leđa, ramena opustite ruke produžiti naprijed, stavljajući ih na širini ramena. 90 stupanj savijanja noge. Uzmi dah duboko. Izdišete, polako počinju ići dolje, a oko kralježnice i povucite ruke prema naprijed. Duboko udahnite i povucite kralježnice. Kao što uzdisati, ispraviti vaše kralježnice, počevši od leđa. Na kraju izravnati kralješka vratne kralježnice. Da li 4 seta najmanje.

Kako da se protežu leđa uz pomoć vježbe „vuče noge?”

Sljedeća vježba pomoći će rastegnuti donje mišiće leđa i trbušne mišiće. Ako ne znate kako da se protežu leđa, a onda leći na tepih na leđa, podignite glavu i ramena od poda, dok naprezanje trbušne mišiće. Ramena bi trebala biti ispravljena. Desna noga savijati u koljenima, dok joj vuče na prsa, a lijeva mu je ruka podignuta na 45 stupnjeva. Do pretvara moje noge, vuče ih dok ga vuče na njegovu jednoj nozi, a onda s druge strane. Za jačanje opterećenje koljena ne približe na visini od 90 stupnjeva. Ponovite ovu vježbu dvadeset puta, sjećajući se stalno privući trbuh i duboko disati. Potrebno je da se protežu trbušne mišiće i donjeg dijela leđa.

Kako da se protežu leđa pomoću „magla!” Vježbe?

To je jedan od najpopularnijih vježbi. Razmišljajući o tome kako da se protežu mišiće leđa, najbolje je da ga odabrati kao intenzivno smanjenje ih tijekom vježbanja, radite u isto vrijeme i trbušne mišiće.

Ležeći na trbuhu, potrebno je protegnuti noge i ruke u stranu. Udahnite, a zatim povući svoje trbušne mišiće. Toraks i glava lagano podignuta, nos je usmjerena na podu. Vrat istodobno ostaje na zajedničkoj liniji s kralježnicom.

Suza na inspiraciju od poda lijeve noge i desne ruke, ostati u tom položaju. Zatim podignite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim zadržati u tom položaju. Bedra i potreba prsa odvojiti od poda. Nemojte prestati promjenu ruku i nogu, udišući i van naizmjence na računu do pet.