Mogu li pokrenuti za trudnice? Tjelesni odgoj za trudnice

Nakon što se u „zanimljivom” poziciji, žena navikli na aktivan život, pitajući se hoće li raditi može biti trudna? Uostalom, kao što znate, sportski je ključ za naše zdravlje. No, stvari se mogu promijeniti ako im je fer seks ima novi život.

ugodan položaj

Prije nego što saznate da li možete pokrenuti trudna, morate saznati što se pojaviti fiziološke procese u to vrijeme u tijelu.

Prvo, radikalno mijenja hormonski sustav. Kao što znate, to utječe na sve funkcije tijela. Žena dobiva umoran brzo. Osobito u prvim i posljednjim tromjesečja mnogi kažu povećana pospanost, što je teško prevladati. Izdržljivost postaje znatno niža. Ako je prije žena može potrošiti cijeli dan na poslu, a zatim idite na svoje omiljene treninga, a zatim s početkom trudnoće, ne može svatko pohvaliti takvim aktivan stil života.

Osim toga, želudac počinje rasti u veličini, što uzrokuje često mokrenje. To uzrokuje nelagodu tijekom dugih putovanja, gdje ne postoji mogućnost da ide na wc u bilo kojem trenutku. Debljanje i offset težišta na snagu emocionalno stanje majke. Sada hoda velike udaljenosti sve teže i putovanja sredstvima javnog prijevoza postaje mučenje, pogotovo u špici.

Dakle, možemo zaključiti da se u položaju žena mora pažljivo brine o sebi i svom zdravlju.

Što se ne može za vrijeme trudnoće?

Jednostavan odgovor na to pitanje je teško. Svaka djevojka vlastite karakteristike organizma, u kojem pojedinac kontraindikacije. No, iz onoga što se točno treba napustiti, jer je loše navike. Pušenje i konzumiranje alkohola negativno utječe na razvoj fetusa u maternici, jer remete kisika.

Neke žene, naprotiv, počinje se aktivno baviti sportom, a ne da dobije dodatnu težinu. Mogu li pokrenuti za trudnice ili sudjelovati u bilo kojoj drugoj aktivnoj tvari, recite liječniku. Naravno, sport je korisna, ali samo u onim količinama koje ne štete ni na majku ili dijete.

No, ležati na kauču cijeli dan nije potrebno. Isporuka biti uspješan, žena treba premjestiti. Također, ne piti razne lijekove bez recepta. Čak i ako mislite da ste koristili ih mnogo puta, a ništa se neće dogoditi. Vi svibanj ne dobiti bolestan, ali to ne mogu kao bebu u trbuhu.

opasni trenuci

Najteže smatraju se prvih nekoliko mjeseci trudnoće. Ne upuštajte se u tjelesnom aktivnošću i sami opterećeni u ovom trenutku. Ako nikada niste sudjelovali u aktivnim sportovima, ali sada nije najbolje vrijeme za početak. Trčanje može biti uključen u šetnju. Po želji u šetnji gradom, možete ići na zeleni park, a neke svježem zraku.

Kao što znate, mnoge žene i dalje raditi do sedam mjeseci. Evo što se ne može za vrijeme trudnoće, pa to je puno sjediti na jednom mjestu. Bolje je da ide s vremena na vrijeme da se protežu vaše mišiće i spriječiti stagnaciju krvi. Ako vaš posao uključuje duljeg razdoblja sjedi na računalu u večeri za pomoć posebne vježbe za trudnice. Detalji o tome kasnije u ovom članku.

Ako imate cijeli dan stajati na nogama, zasigurno ćete nositi kompresivne čarape i uzeti pauzu kada možete sjesti ili leći. Inače varikoze neizbježan.

preporuke

Teški mjeseci, uz toksičnost i pospanosti, teći će glatko u drugom tromjesečju. On smatra najlakši, jer se želudac još uvijek ne ometaju, a hormonalni sustav prilagođen novoj državi. Žena je konačno osjetiti kako je ugodno ovo stanje. Mogu li se kandidirati za trudnice u drugom tromjesečju, poznaje samo liječnika. Iako je opća preporuka liječnika svode na činjenicu da ako je djevojka nikada prije nije uključen u sportu, a to nije vrijedno pokretanja. Dovoljno je da hoda, bez naprezanja.

Ako je trudnica ne mogu zamisliti svoj život bez sportu, onda je samo do sredine ovog tromjesečja, to može priuštiti svjetla, neiznuryayuschy vožnji. Do trenutka ne bi trebalo trajati više od 15-20 minuta. Tijekom tog razdoblja, a mama će imati vremena za uživanje u pokret i tijelo se napaja kisikom. Nakon bijega, piti i dalje vode kako bi povratio izgubljenu tekućinu.

Što se događa za vrijeme trčanja?

Kada je fetus u majčinoj želudac još uvijek mala, a plutajući u amnionska tekućina, žena praktički ne osjeća beba poteze. No, s vremenom, njegova aktivnost postaje opipljiva. Pogotovo u zadnjih nekoliko mjeseci. Bilo je u tom periodu, svaki liječnik će vam reći zašto ne mogu jurcati trudna. U trećem tromjesečju, što je potrebno da se brine o sebi i svom djetetu, kao djelomična odvajanje posteljice može pojaviti u visokom fizičkog napora. I, kao što je poznato, prenosi snagu s majke na dijete i obogaćuje ga s kisikom.

Također tijekom ovih mjeseci žena može osjećati kao želudac lagano steže, a zatim opušta. Ovaj takozvani trening (ili suđenje) nastup. Budući da je tijelo postupno se priprema za složeni proces porođaja. To utrka može izazvati ne samo suđenje, ali prava bitka. Prijevremeni porod, uzrokuju teške terete - nije tako rijetka pojava.

Tjelesni odgoj za trudnice

Za svako razdoblje stane različite vježbe.

U prvom tromjesečju:

• Hodanje na licu mjesta ili jogging (tri pristupa ne više od 5 minuta).
• Čučanj za 5 puta.
• Mahi noge osim 6 puta svaki.
• Naizmjence se spušta tri puta na lijevu stranu, a zatim na desnoj nozi.

U drugom tromjesečju:

• To je najbolje odgovara plivanje ili aerobik u vodi.
• Kod kuće, leži na svojoj strani, podignite noge naizmjence 30 sekundi.
• Tijekom tog razdoblja, mnogi pitali da li je trudnoća i fitness kompatibilni. Ako ste pronašli poseban program dizajniran za djevojke u poziciju, te će se čega bojati. Trener će vam učitati samo one vježbe koje neće donijeti štetu.

U trećem tromjesečju:

• Ustanite na sve četiri, pak preusmjeriti noge natrag. Ova vježba pomoći će smanjiti teret na bubrege.
• Sporo hodanje na licu mjesta
• Skakanje i zahtjevan zadatak istezanje je najbolje treba isključiti.

zaključak

Sada je postalo jasno, da li je moguće pokrenuti trudna. To treba uzeti u obzir način života na svojoj poziciji. Ako buduća mama ne zanemaruju vježbanje, onda pretrčati malo da je ne će boljeti. U svakom slučaju, nije potrebno da se ljuljačka pritisnite i umoriti se za hrpe mršavljenja. Prekomjerna težina i dalje prikazuje, jer je to značajka trudnoće. Glavna stvar - da se jede u umjerenim količinama, tako da je ubrzo otišao nakon porođaja.

I, naravno, u skladu s unchallenging vježbe za održavanje dobrog fizičkog oblika nije samo preporučeno, a ni potrebno.