Kako poboljšati toleranciju na stres? Korisni savjeti i tehnike

U današnjem svijetu, gotovo svatko pati od određene razine stresa. Sadašnji način života ne dopušta da se opustite i uživati u svemu što se događa oko sebe, tako da ljudi žele učiniti sve, što se primjenjuje do kraja i često izgoriti. Njihovo tijelo jednostavno ne može stajati na stres, koja je u procesu izložena. To je razlog zašto je vrlo važno znati kako povećati otpornost na stres. Učinite to stvarno nije tako teško kao što svibanj činiti. U ovom članku ćete naći savjete koji će vam pomoći s ovim. Vi svakako bi trebali naučiti kako povećati razinu stresa, tako da možete voditi ugodniji način života, kao i ne riskirati svoje zdravlje zbog povećanja razine stresa.

Slušajte svoje tijelo

Prva stvar koju trebate učiniti ako želite naučiti kako povećati tjelesnu otpornost na stres - što je to biti više svjesni. Slušajte svoje tijelo i pokušati razumjeti točno ono što želi. U većini slučajeva, stres preko ruba i dovodi do žalosnih posljedica u slučaju kada je osoba fokusira na svoje zadatke, ciljeve i težnje, zaboravljajući da on nije robot. Nije ga briga što je potrebno njegovo tijelo, a tijelo će na kraju neminovno uspije.

Da bi se to izbjeglo, potrebno je voditi brigu o sebi, a za to prvo morate slušati svoje tijelo. Ono što je potrebno od vas? Nemoj ustajati iz kreveta u jutro odmah imati vremena za to više. Leći i pokušati shvatiti što nije u redu. Vaše tijelo - to nije vaš neprijatelj, pa ako on ne sviđa nešto, to će vam poslati signale. Ne smijete ih ignorirati - to je bolje da ih interpretirati i dati svoje tijelo ono što zahtijeva, kao što je više sna ili više zdrave hrane. Međutim, to je samo osnovni način kako povećati otpornost na stres. Postoje i druge metode.

vitamin D

Postoje razni načini kako povećati otpornost na stres - savjeti mogu biti vrlo raznolike. Međutim, jedan od najučinkovitijih povezane s vitaminom D, koji mnogi ljudi su često vrlo ozbiljno nedostaje. Činjenica da je ovaj vitamin ne samo da pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom, ali i povećava otpornost na toliko ozbiljnih bolesti, uključujući rak. Ljeto je najlakši način da dobijete vitamin D - na suncu. Ne, mi ne govorimo o štavljenje koji je zapravo katastrofalna šteta ljudskoj koži. Vi samo trebate imati najmanje pet do deset minuta dnevno na svježem zraku, sunca. Čini se lak zadatak, ali ljudi provode svoje dane u uredima, bez gledanja u suvremenom svijetu izvan sekundu. Dakle, ako želite naučiti kako povećati otpornost na stres, psihološki savjet može vam pomoći. No, prije svega morate učiniti nešto što priuštiti bez pomoći.

praštanje

U današnjem svijetu to je vrlo važno da bi mogli oprostiti. Čini se da je to prilično lako, ali stvarnost je sasvim drugačija. Za povećanje razine stresa, morate se trenirati u sposobnosti da oprosti. No, ono što je odnos između praštanja i stresa? To je prilično jednostavan: kad ste na nekoga ljut ili uvrijeđen, vaše tijelo je već u stanju stresa, a ako stalno razmišljate o tome, dođite na pamet situaciju i njegove moguće ishode, onda vaše tijelo sve više i više sredstava daje to je, zapravo, besmislen ideja.

Tako da što prije oprostiti čovjeku za ono što je učinio, što manje stresa proći svoje tijelo. I ne treba droga koje povećavaju otpornost na stres. To nema smisla da se stvari s kemijom, gdje je odgovor leži na površini. Jedina stvar koju mogu uzeti - to nadopunjuje s vitaminom D. Povratak na prethodnu točku, treba reći da su oni potrebni u zimi, kada ne postoji način da se dovoljno sunčeve svjetlosti na prirodan način, kao i vegetarijanaca, budući da vitamin D u velike količine u masnoj ribi, koje se ne koriste.

tjelesna aktivnost

Ako želite saznati još više načina kako poboljšati toleranciju stresa u tijelu, a zatim biste trebali obratiti pozornost na fizičke aktivnosti. Kao što je slučaj sa sunca, čini se da se to postigne jednostavno, ali u stvari, to ispada da nakon cijelog radnog dana neće htjeti ići u teretanu ili čak barem nešto učiniti. Ovaj pristup dovodi do nigdje. Prvo, tjelesna aktivnost uzrokuje mišićni tonus, čini te jačim i zdravijim. Drugo, u okviru svake fizičke aktivnosti proizvedene noradrenalina u mozgu, što povećava otpornost na stres.

Joga i meditacija

Ovo je još jedan odličan način da se poveća tjelesnu otpornost na stres. Njegova prednost je niska potražnja, pa ako želite naučiti kako povećati toleranciju na stres na poslu, onda obratite pozornost na jogu ili meditaciju. Sve što je potrebno od vas - ovo je kratak proučavanje teorije i deset minuta slobodnog vremena. Joga i meditacija temelji se na pravilno disanje i potpune opuštenosti koji omogućava uskladiti ravnotežu duha i tijela. Dakle, možete dobiti osloboditi od stresa na poslu.

ugljikohidrati

Također, treba obratiti pozornost na ugljikohidrata koje konzumiramo, posebno za šećer. Oni izazivaju proizvodnju kortizola u tijelu, a ovaj hormon se također zove hormon stresa. Dakle, ako želite voditi miran i zdrav život, pokušajte što je moguće da se odrekne slatkiša i raznih proizvoda od bijelog brašna. Njihova upotreba uvelike povećava vjerojatnost da će vaše tijelo ozbiljno pogođeni stresom.

neuspjeh

Statistike pokazuju da je većina od stresa pate bez problema ljudi, odnosno oni koji su spremni učiniti ono što su rekli. A to je daleko od toga da je rad. Gotovo svatko na poslu, postoje šefovi koji su naredili da se nešto napraviti, a potrebno je obaviti, to je život. Govorimo o danima od kada prijatelji pozivam vas u klubu, a vi ste toliko umorni da bi željeli da se samo leći i opustiti se ili prošetati na svježem zraku. Ali ne možete odbiti, tako da ne provode vrijeme tamo, a ne onako kako su htjeli. Ako ste naučili reći „ne”, onda to možete učiniti ono što vi to želite za vas, a ne bilo tko drugi, što znatno smanjuje razinu stresa.

Gadgeti

Preporuča se provesti manje vremena za gadgete, među kojima prvenstveno sastoji od televizije, računala i mobitela. Bolje da provedete svoje slobodno vrijeme na druge stvari, kao što je čitanje knjiga, šetnja, kuhanje novo jelo, i tako dalje. Naravno, to ne znači da morate u potpunosti odustati od naprava, samo trend je da većina ljudi gotovo potroši sve svoje vrijeme samo za njih.

terapija zvuka

Drugi način da biste dobili osloboditi od stresa - to sluša razne opuštajuće glazbe. Vrlo dobar u smjeru opuštanje i stres ublažavanje radi klasičnu glazbu, ali to je vrijedno napomenuti da je ovo općenito ne mora biti glazba kao takva. Sada svugdje možete pronaći izbor različitih umirujuće zvukove kao što su pjev ptica, šuštanje vjetra, valova, kiše čekića i još mnogo toga. Neke usluge čak Vam nude mogućnost da se kombiniraju nekoliko desetaka sličnih zvukova stvoriti zvuk u pozadini, tako da možete prilagoditi zvuk, podesite ga na njihove specifične države.

ugodno iskustvo

I naravno, najvažnija stvar u rješavanju stresa - to je učiniti ono što želite. To se odnosi na apsolutno svim sferama života, uključujući i rad. Ako nađete posao koji će vam donijeti zadovoljstvo, ili barem ne svaki dan vas čini nervoznim i uzrujan, razina stresa znatno je smanjen. Isto vrijedi i za sve druge sfere života. Morate probati da se okružite s ljudima koji vas vole da se uključe u onim stvarima koje vam donose užitak. Pronađite hobi koji će vam pomoći opustiti u večernjim satima i vikendom, i brzo ćete primijetiti da je puno manje nervozna. A ako pristup problemu cjelovito i početi slijediti sve savjete koji su pročitali ovaj članak, od vas će biti u stanju voditi izmjerene i mirna života, u kojem nema mjesta stres.