Kako ćete znati da li korištena količina kalorija nije dovoljno?

Budući da je pretežak je postao epidemija gotovo cijelom planetu. Mnogi ljudi nisu u stanju održavati zdravu težinu i jesti pravu. Međutim, povišene razine kolesterola, triglicerida i rizika od različitih bolesti - to nije jedini problem. Dok neki ljudi pate od pretjeranog konzumiranja hrane, drugi dobivaju manje kalorija. Kako bi se utvrdilo da je njihov broj premali? Ovdje su najčešći simptomi.

Vi stalno osjećaju kao da nemaju energije

Kalorija - je osnovna jedinica energije. Energija dobiti iz hrane koje jedemo. Automobil neće ići ako nema benzina, a tijelo neće funkcionirati ako ga ne hraniti. Uz nedovoljne prehrane osjećat ćete se umorno i umoran. Također, ako ste spali na fizičku aktivnost više kalorija nego što konzumirati, razina energije također će se smanjiti. Ako ste aktivni u sportu, morate odgovarajuće prilagoditi svoju prehranu, inače problem će biti neizbježan.

Uvijek mislite da ste hladni

Istraživanja su pokazala da restrikcija kalorija smanjuje proizvodnju hormona potrebnih za održavanje zdrave tjelesne temperature. Ako ograničite unos kalorija, tijelo temperatura padne, a vi stalno mislite da ste hladni. Naravno, stalno hladno može biti povezana s drugim problemima, na primjer, sa slabom cirkulacijom, međutim, u prvom redu, trebali analizirati svoju prehranu.

Patite od zatvora

Često, zatvor je zbog činjenice da jedete krivu hranu, ili jednostavno jedu premalo, ne vježba ili pate od stresa. Ako imate zatvor zbog činjenice da jede premalo, to je jasan znak da ste kalorija nedostaju. Ispunite svoj tanjur cjelovite žitarice, voće i povrće bogato vlaknima i korisnih masti i proteina. To će poboljšati performanse vašeg crijeva i pomoći vam nositi. Ako vaš probava još uvijek slomljena, možda, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom.

Vam na umu povećanu razdražljivost

Moguće je da ste upoznati s ovom situacijom. Ako niste imali doručak i nije ni popiti kavu, ako se osjećate jak nadražaj. To je ne čudi da se tako nešto dogodi. Kada ne jedete, vaše tijelo zahtijeva energiju, a ne dobivanje glukoze. Razina glukoze u krvi padne, tijelo i mozak šalje signale za proizvodnju određene hormone. Među tih hormona - adrenalina, što uzrokuje povećanu razdražljivost. Jednostavno promijeniti svoju prehranu i čine ga više uravnotežen, da se nosi s promjenama raspoloženja uzrokovanih nedostatkom kalorija.

Ne možete se koncentrirati

Teško je koncentrirati se na nešto, ako ne jede. Vaše misli će se stalno omesti tutnjava u želucu. Usredotočite se na druge to je vrlo teško. Ako vaše tijelo ne dobiva glukozu, primijetit ćete poteškoće razmišljanja i pamćenja. U trenucima kada moraš maksimalnu pažnju, posebno je važno pratiti njihove prehrane, nedostatka kalorija ne postane izvor ozbiljnih problema.

Vi ste stalno gladni, a vi ste privučeni različitih proizvoda

Jeste li primijetili da želite određenu hranu cijeli dan, iako ste pojeli dovoljno? U većini slučajeva, razlog je u tome što ne jedu previše zdrave hrane praznih kalorija, kao što su ugljikohidrati, dobivenih od brze hrane. Osim toga, to se događa kada preskočite doručak ili ručak. Tada ćete premjestiti nadoknaditi. Glad signalizira svoje tijelo za jelo potrebu. Ako se uvijek osjećati da je to znak da ste ne uzimajući dovoljno hranu bogatu hranu, lean protein i zdrave masti. Svakako pokušajte promijeniti svoju prehranu. Stalna glad ne bi trebao biti satelitska učinkovita dijeta.

Imate li problema sa snom, ako se osjećate umorno cijeli dan

Nedostatak sna dovodi do prejedanja tijekom dana, međutim, problemi sa spavanjem mogu voditi, a ne dovoljno hrane. Za optimalno zdravlje potrebno vježbe, dobar san i dobru prehranu. Ponekad to može biti teško sve to kombinirati i nositi se sa svakodnevnim aktivnostima, ipak je važno pokušati to učiniti. Spavanje je vrlo važno, a ne da ga razbiti, pokušajte zasititi svoje tijelo prave proizvode. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti postići ugodan osjećaj.

Primijetite li nedostatak vitamina

Nedostatak vitamina - je vrlo čest problem. To se može izbjeći uz pravilnu prehranu, ali ne svatko ima priliku ili vremena za plan prehrane i pratiti sve potrebne materijale. Međutim, ako ste već primijetiti da vaše tijelo počinje patiti, posavjetujte se s liječnikom i poduzeti sve potrebne mjere kako bi se stanje popravilo.

Da li često imate glavobolje

U tijeku migrena, što vam proganja i danju i noću, može biti jedan od znakova da se ne dobiva dovoljno kalorija. Ako ne jedete za dugo vremena i promatrati stroga dijeta previše, može se pojaviti glavobolja povezana sa smanjenom količinom glukoze u krvi. Ista stvar se događa kada ste pate od dehidracije, nedostatak sna ili odustajanja kofein. Ako iznenada označiti u stalnim migrena, svakako razmišljati o tome što bi mogao biti uzrok.

Osjećate anksioznost

Smanjenje razine glukoze u krvi može uzrokovati da imate uznemirujuće misli. Ako ste stalno ograničiti njihove prehrane, anksioznost mogu pogoršati i dovesti do stalne promjene raspoloženja i stresa. Posljedice mogu uzrokovati druge neugodne simptome navedene u popisu. Kada se prisiliti da se odrekne hrane, slijediti je normalna količina kalorija je teško. Ipak, za zdravlje vrlo je važno da imaju normalan odnos s hranom. Ako primijetite napetost i uzbuđenje, pokušajte brzo ispraviti svoje prehrambene navike. Ovo je najlakši način da ponovo psihološku udobnost.