Kako bi simulatori za leđa (kralježnice) sa svojim rukama?

Bol u leđima - vrlo čest problem u suvremenom čovjeku, a za mnoge boli i neugode postati pravi izvor agonije, što je nemoguće za normalan život. To je posebno osjetio kada je bol seli u drugim dijelovima regije - vrat ili donji dio leđa. To može pomoći u obuci simulatori za leđa, kralježnice i posebne vježbe.

bol u leđima

Problem bolova u leđima, kralježnice i vrata u ovom stoljeću postala tipična za ljude svih starosnih dobi, to se odnosi i na mlade ljude dovoljno. A to je, pak, ima utjecaj na učinkovitost i samopouzdanja.

Naravno, ako su takva bol, da ne bi trebali samo-liječiti, bez potrebno kašnjenje posavjetovati se s liječnikom. Specijalist točno odrediti uzrok boli i propisati liječenje odgovarajućim lijekovima ili vježbe. Često simulatori za leđa, kralježnice, u kombinaciji s terapijom lijekovima.

Iako su liječnici u posjetu propisane fizioterapije sobe, vježbanje tijekom liječenja, te održavati oblik nakon što je moguće proizvesti vlastite simulatori za leđa.

Što treneri trebaju

Često u patologiji stručnjaka kralježnice preporučuju da se protežu i opustiti. Nakon ovog postupka, vježbe izvode na potezu od kralježnice, kao i njegove imobilizacije. Tipično, takvi postupci se provode u uvjetima fizioterapije uz pomoć posebnih medicinskih proizvoda, ali ponekad u tu svrhu može se koristiti za kućnu fitness opreme u leđima i kralježnici.

Jedan od tih uređaja je prečka koja može biti sa svojim vlastitim rukama, bez poteškoća.

Također, možete osobno napraviti poseban nagnutu odbora za vježbanje i istezanje za vrstu liječnik odbora Evminov (profilaktičko). Ovaj simulator za leđa, kralježnice je osmišljen za one koji iz raznih razloga teško biti angažiran u uspravnom položaju.

Materijali i posebne upute

Simulator za leđa (kralježnice) sa svojim rukama moraju biti izrađeni od prirodnih materijala, u slučaju adaptacije drva. To je zbog činjenice da je sigurnost takvog simulatoru da izdrži težinu osobe koja će se baviti s njom. To jest, on mora biti jaka, a najbolji materijal za izradu, primjerice, prijenosni uređaj će poslužiti nagnutu jednodijelni drvenu dasku.

Ako su skloni simulatori za leđa i kralježnicu su stacionarni, potrebno je voditi brigu o čvrstom metalnom okviru, na kojoj je drvena baza će biti fiksne.

Također jaki metalna cijev i oprema za nju biti odabrani za proizvodnju grede. Cijev stane tvrdih legura koji će omogućiti da lako izdržati težinu vješanja.

Prečka - neophodan pomoćnik

Držak je najlakši uređaja koji pomaže rastegnuti kralježnicu u svim njegovim segmentima. Da bi se dobilo takvu simulator za leđa (kralježnice), od kojih je fotografija je prikazana u nastavku, ne zahtijevaju posebne vještine i alate, to je jednostavno sastaviti kod kuće.

Postavite prečku, u pravilu, na vratima, vrasporku fiksna na suprotnim zidovima. Ovisno o prilozima može se postaviti trajno ili se udaljiti.

Zapošljavanje osoba u baru, koji imaju problema s leđima (kralježnici), obično se sastoje od jednostavnih vježbi u poziciji visećeg za trideset sekundi tri do pet puta dnevno. Također možete izvesti kružnu rotaciju nogu ili jednostavno implementirati ih naizmjence lijevo i desno. Takvi pokreti ne samo da može rastegnuti cijeli kralježnice, ali i jačanje lumbalnog dijela kralježnice.

Međutim, budite svjesni da, ako postoji bol, treba odmah prekinuti vježbu i posjetite liječnika.

Izrada spušta dasku

Da bi se dobilo takvu simulator za leđa (kralježnice), morate uzeti dasku i dobro ispolirajte površinu. Gornji rub čvrsto spojen na visini od oko jednog metra i trideset centimetara od poda i pod kutom od četrdeset pet stupnjeva na površinu. Za ugodniji klase mogu biti raspoređeni na brodu mekom tlu, umotana u nekoliko slojeva tkanine i pokriti s nečim čvrst, kao što je kožni zamjena.

Gornji rub ploče-simulator trebaju čvrsto usidriti nekoliko trake, bolje ako su duge 40 cm i dovoljno širok. Glavni uvjet je jednostavnost korištenja na vježbama se može obaviti bez pomoći vani. Za one koji su u mogućnosti da se drže za ruke, remen ne može učiniti, i izgraditi ogradu, tretirajući ih kako bi se izbjeglo klizanje.

Terapijske vježbe na simulatoru nagnutim izvode ležeći na leđima ili trbuhu. Oni leže u činjenici da je pacijent, nakon što je gurnula vrpcu u rukama, kao što je opuštanje mišića u tijelu, uzrokujući padati. Za udoban položaj ispod koljena u položaju na leđima ili ispod potkoljenice u ležećem položaju priložiti mali jastuk ili jastuk.

Nakon konzultacija sa specijalistom, možete dodati twist na progib noge savijene u koljenima na stranu.

zaključak

U zaključku možemo reći da su neki problemi natrag uspješno će pomoći u rješavanju simulator za kralježnicu. zdrava leđa To je garancija dobrog zdravlja, pa nastaviti s proizvođača uređaja i ne vrijedi izvođenja vježbi.

No, također je potrebno imati na umu da su nezavisni tjelovježba može početi obavljati tek nakon konzultacija sa svojim liječnikom kako bi se izbjegle komplikacije iz krivih vježbi i opterećenja. Također je nužno ići vidjeti stručnjaka koji može biti liječnik-vertebrologist ili ortopedskim traume. Ako koristite pogrešne taktike vježbe, ne samo da ne može pomoći upalu leđa, ali i uzrokovati nepopravljivu štetu na nju. Osim toga, bolna leđa može ukazivati na bolesti drugih organa.