Gimnastička kotača - nije jednostavan školjka

Gimnastička kotača - okrugli u krug s ručkama, ponekad radi dvostruko veću stabilnost. Izvana, to izgleda kao jednostavan uređaj, ali u stvarnosti to nije. Poduzeti na gimnastička kotača, shvatite najteže trbušne vježbe.

Jedna od osnovnih vježbi je kako slijedi:

• Morate ustati na sve četiri, a zatim objema rukama kako bi se olovku gimnastičke kotač i lagano uvaljati ga prema naprijed, do maksimalnog mogućeg dužini, a zatim jednako polako natrag.

Za ove vježbe, malo raditi samo trbušne mišiće, morate koristiti svoje mišiće leđa i ruke. U početku, izvođenje ove vježbe je vrlo teško, ali neki to učiniti s ravnim nogama, što je još teže. Budući da su aktivnosti ovog ljuske su dosta teška, to se ne preporuča za početnike obavljati jednom veliki broj ponavljanja. Za početak je dovoljno za pet, a zatim možete svaki tjedan povećati njihov broj. Za ljude s ozljedama leđne moždine i kardiovaskularne vježbe s zabranjeno gimnastika kotača.

Ovaj uređaj je dizajniran za rad sve trbušne mišiće za vrijeme treninga, kao i trenirati ruke, ramena, leđa mišiće, prsa i drugima koji su često u „problematičnim” područjima tijela. Ako ste stalno bave ovom ljuske, rezultat ćete vidjeti u najkraćem mogućem roku -primerno mjesečno. A s obzirom da je gimnastika kotač - to je ergometar je mali i kompaktan, to ga čini gotovo nezamjenjiv u kući fitness opreme.

Glavna točka u podacima trening s projektila - dah. Ako se tijekom vježbe zadržite dah - rezultat će biti još gore nego ako pravilno disati. Kada premjestite kotač naprijed - udahnite, kada vraćanja na staro - izdahnuti. I udisati i uzdisati učiniti nos.

Kada osoba počne raditi vježbe s gimnastička kotača, radi njihove sigurnosti i izloženosti, zbog raznih ozljeda, najbolje je da se zauzme stojeći stav nije u potpunosti ravnanje na koljenima, a na kraju točke. U slučaju krajnje nužde, možete uhvatiti svoje noge za podršku. S tim tajnama opterećenje na mišiće leđa prema dolje nekoliko puta, i na kraju ćete biti u mogućnosti učiniti više ponavljanja.

Prvo, pokušajte nositi na dva pristupa s deset ponavljanja svake vježbe, čak i ako se čini da je lako povećati teret nije potrebno, kao rezultat treninga osjećat će se do sljedećeg dana. Prije klasi brine o leglu za koljena.

Gimnastička kotača. vježbe

1) se na koljena i stavite na kotaču, ruke treba biti ravno. Polako ga roll naprijed, ruke ne moraju zavoja. Doći endpoint zadržavaju u njoj za nekoliko minuta, a također i vratiti natrag. Glavna stvar - ne žurite.

2) Druga vježbanje je isti, ali bez odlaganja na krajnje točke.

3) Treći vježba se izvodi ležeći na trbuhu. Gimnastička kotača iznad glave u ispruženim rukama, nogama ostane na podu, i polako okrenite kotačić za sebe, tako savijanje leđa, a onda natrag.

4) Sjedeći na podu s nogama ravno i leđa ravno, mjesto gimnastičke kotač na desnoj strani. S obje ruke, premjestiti ga na desnoj strani koliko je to moguće, a zatim natrag, koljena ne savijati, izvoditi vježbe i na lijevoj strani.

5) početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali noge su savijene u koljenima, kotač pod noge i ruke na volanu. Slavine projektil prema naprijed, ne podižući pogled s rukama i nogama. Zatim se vratite. Pokušajte napraviti vježbu tako da prsa dotaknuo koljena.

Uz ove vježbe, samo par mjeseci moći ćete dovesti svoje tijelo u red gimnastička kotača, recenzije koje u potpunosti podržavaju njegovo djelovanje ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali će također dati svoje tijelo atraktivan oblik.