Elena Malysheva Dijeta - jednostavan i učinkovit način za izgubiti težinu bez boli

Za one koji žele izgubiti na težini nudi mnogo različitih mogućnosti to učiniti, ali je jedan od najučinkovitijih - to je dijeta Eleny Malyshevoy. Glavna značajka koja razlikuje ovaj program mršavljenje Elena Malysheva poziva ili odsustvo strogih ograničenja u uzimanju hrane. Naprotiv, Elena Malysheva dijeta je snažno protiv gladi.

Kao autor Elena Malysheva metoda mršavljenja je vrlo jednostavan i revizija prehrani i postaviti hrane konzumira. Potrebno je samo slijediti dva osnovna pravila.

Pravilo jedan. Post je apsolutno neprihvatljivo u bilo kojem obliku. Fiziološki, sama priroda naše tijelo je uređen tako da kada tijekom dugo vremena tvrdi hranjivih nedostaci uključeni „mehanizam preživljavanja”. To u praksi znači da bi izgubili težinu postom, naravno, moguće je čak i prilično brzo. Ali prvom prilikom, kada će ponovno biti isporučen hrane, čak iu malim količinama, hoće nakupljanje hranjivih tvari „u rezervi” je u obliku masti. Tijelo kao priprema za nove štrajkove glađu, čarapa za budućnost. Imamo čak i nutricionisti specifičan pojam, koje oni nazivaju stanje „rebound efekt”, kada su se teško upisali kg ne samo da će se opet vratiti, ali je dodao da ih sve više i više.

Drugo pravilo. Učenje kako jesti. Tu može i treba biti, ali u malim količinama u vrijeme dodijelili. Elena Malysheva Dijeta uključuje jesti hranu pet puta. Od toga, tri su glavna, a dva više opcija. To je najudobniji način da omogućuje fanovima da se dobro jede, ne pada u stanje šoka zbog dugog „gladan pauze.”

Dakle, jutarnji obrok u osam sati ujutro. Obrok bi trebao uključiti zobene pahuljice, ali ne kuha, nego samo potopljena s kipućom vodom. Naravno, prije nego što dobijete jelo mora ostkdit na pogodnoj temperaturi. Osim dugog sitosti, zobena kaša pomaže osloboditi tijelo od neželjenih kolesterola. Dodaj glavna hrana može biti niske masnoće jogurt ili, alternativno, može također koristiti jogurt s niskim udjelom masti.

Zatim drugi vožnja na ručak je u podne. U ovom trenutku, morate koristiti potrebnu količinu proteina. Optimalno nemasno kuhano meso (teletina, govedina), perad (piletina, puretina), tvrdo kuhana jaja, ribu, nemasno pare. Sve mora biti pripremljen s minimalnom količinom soli.

Večera najkasnije sedam sati navečer. Prikladni za upotrebu bilo kojeg tipa povrća salata s biljnim (soje, uljane repice, maslinovo ulje). Piti večera samo jogurt s niskim udjelom masti. Nadopuniti obrok može biti kuhana piletina jaje.

Između tih glavnih obroka, možete umetnuti dvije dodatne i jesti par jabuka za izabrati iz, ili istu količinu mandarina. U krajnjem slučaju, oni mogu biti zamijenjeni bilo kojeg drugog voća.

Kako kontrolirati količinu hrane konzumira prehrana Eleny Malyshevoy nudi koristiti metodu brojanja kalorija. Potrebno je nastaviti s potrebama prosječnog likom 1200 kcal dnevno. Prije korištenja proizvoda, izračunati njihovu približnu vrijednost energije.

Također treba imati na umu da je povećanje tjelesne aktivnosti i potreba da se na odgovarajući način povećati u kcal. To je najbolje za izračunavanje približne brojeve koristeći liječnika - nutricionista.

Posebna pažnja posvećuje se psihološki faktori. Tijekom obroka nije potrebno žuriti nigdje, i jesti polako, vodi internu dijalog s tijelom, kao da ga adresiranje s primjerenim riječima: „Jedi, ja ću vas dobro hraniti.” To pridonosi najvećoj zasićenja i apsorpciju hrane.

Kao što je tvrdi Elena Malysheva metoda mršavljenja nije samo razvio već ga je testiran za mnogo godina i postao neka vrsta zdravog načina života. Možete pratiti svoje događaje i bili sigurni da je prehrana Eleny Malyshevoy postati norma snage za život. Ali ti djelomično može vratiti u bivšoj stilu hrane, pribjegava ovoj vrsti prehrane ako je potrebno.