Dnevni san: šteta ili koristi. Dnevni san za gubitak težine

Nedavno je sve više i više počelo govoriti o tome kako je koristan dnevni san. Znanstvenici medicine potvrđuju da takav kratki odmor ima pozitivan učinak na mentalne i tjelesne sposobnosti, vraća snagu tijela, nakon čega se osoba opet može nositi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, postoje oni koji vjeruju da to samo ne dokazuje korist dnevnog sna. Koliko san trebate tijekom dana tako da se ne osjećate poraženim? I vrijedi li ostati usred dana?

Trajanje jednodnevnog spavanja

Znanstvenici su proveli testove kako bi utvrdili uklanja li energija dnevni san, štetu ili koristi od dodatnog odmora tijekom dana. Na njima su sudjelovali ljudi različitih zanimanja, koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili vrlo zanimljivi. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je korisno za zdravlje spavati u popodnevnim satima, postojala su iznimka. Na primjer, piloti putničkih zrakoplova nakon četrdeset i pet minuta sna osjećali su se kao da redovito ne dobivaju dovoljno sna.

Zahvaljujući ovom eksperimentu bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog spavanja igra važnu ulogu. Dakle, da se osjećate dobro i vratite snagu, trebate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada ni faza dubokog sna nema vremena da dođe, ili će već završiti. Glavna stvar - da ne dopuštaju više od dva sata spavanja trajala je tijekom dana. Hoće li korist ili šteta doći iz takvog sna? Oni koji su popodne spavali više od dva sata složit će se s nalazima liječnika: emocionalno i fizičko stanje osobe pogoršava, njegove reakcije usporavaju, a mentalne sposobnosti se smanjuju.

Prednosti dnevnog sna

Dnevni san: šteta ili koristi ljudskom tijelu? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o trajanju. Ako osoba spava tijekom dvadeset minuta, promovira neku reboot mozga. Nakon takvog sna, kognitivne sposobnosti se ubrzavaju, tijelo se osjeća energizirano. Stoga, ako je moguće malo odmarati tijekom dana, vrijedno je koristiti. Koja je to prednost dnevnog sna?

• Oslobađa napetost;
• Povećava produktivnost i pažnju;
• Percepcija i memorija se poboljšavaju;
• Je li prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Oslobađa od pospanosti;
• Povećava želju za fizičkim radom;
• Kompenzira zbog nedostatka noćnog sna;
• Povećava kreativnost.

Spavanje tijekom dana i gubitak težine

Oni koji slijede svoju figuru, jako cijene cijeli dan. Prednosti ili ozljede gubitka težine od sna tijekom dana? Naravno, samo dobro. Nakon što san u danu u dovoljnoj količini dopušta tijelu da ispravno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, hormonalni poremećaji počinju u tijelu, ugljikohidrati prestaju biti apsorbirani. A to može dovesti do porasta prekomjerne težine, pa čak i dijabetesa. Dnevni san može nadoknaditi kratki noćni odmor i doprinijeti pravilnom metabolizmu.

Osim toga, lijepo je znati da zbog kratkog spavanja tijekom dana razina kortizola smanjuje. I naposljetku, on je odgovoran za skup subkutanih masnoća. A priljev energije nakon buđenja pridonijet će aktivnom sportu. Sve to također pridonosi gubitku težine.

Utječe na dan spavanja

Može li se naštetiti od dnevnog sna? Da, ako, kao što je gore spomenuto, osoba spava više od dva sata ili se probudi kad tijelo uđe u fazu dubokog sna. U ovom slučaju, sve sposobnosti osobe će se smanjiti, reakcije se usporavaju, a vrijeme je izgubljeno. Ako zaspate, osoba se nije probudila za dvadeset minuta, bolje je da ga probudite još pedeset minuta, kad prođe faza dubokog sna i završne faze - snovi. Zatim neće biti štete od dana spavanja.

Dobar cjelodnevni odmor također može spriječiti da zaspite noću. Ako se to redovito događa, tijelo se može naviknuti da ostane budno noću i da razvije nesanicu.

Borba protiv pospanosti

Često razmišljam o pitanju: "Danski san: zla ili dobro?" - ljudi koji se bore s pospanost tijekom radnog vremena. Razlog za to stanje je redoviti nedostatak sna noću. Ali ne može svatko leći nekoliko minuta tijekom dana. Dakle, s manifestacijama hipersomnije potrebno je boriti se. Kako? Prvo, vrijedi dosta spavati noću. Znanstvenici kažu da je za odraslu osobu dovoljno - to znači sedam do devet sati. Osim toga, ne možete zaspati ispod TV-a, raspravljati prije odlaska u krevet, igrati aktivne igre ili raditi mentalno.

Pospanost neće prevladati tijekom dana ako se istodobno pokušate probuditi i otići u krevet, čak i vikendom. Također je vrijedno zaspati najkasnije do deset ili jedanaest, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom noću, spavanje neće biti tako učinkovito, a dnevna pospanost neće nestati.

Što vam treba za zdrav san?

Dakle, ako spavate noću, ne trebate jednodnevni san. Štetu ili korist za spavanje od pravilne prehrane i vježbanja? Naravno, za bilo koji organizam, redovita i uravnotežena prehrana i vježba su samo korisni. Uobičajeni puni obroci prilagođavaju dnevne ritmove. Stoga, večera je najmanje tri sata prije spavanja.

Tiho i brzo zaspati također će pomoći tjelesnom odgoju pola sata dnevno. Posebno korisno za tjelesnu aerobnu tjelovježbu. U zdravom životnom stilu, uključeno je i odbijanje uzimanja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol ne dopušta spavanje do duboke faze, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije urođenik, nego potreba za tijelom. To poboljšava ukupnu dobrobit, povećava učinkovitost i jača imunitet.