Zagrijavanje vježbe u teretanu klase. I kako to utječe na tijelo.

Fizički trening ima pozitivne učinke na ljudski organizam. Ali mnogi ljudi, osobito u starijih osoba, ne plaćaju joj dovoljno pažnje. Ili, da budemo precizniji, ne bavi fizičkom kulturom. Za djecu je vrlo važno da se uključe u fizičkim aktivnostima, razvijati svoju snagu i poboljšati zdravlje. Jedini način da odrastu zdrava i jaka.

Škola je uvijek održao zagrijavanje prije tjelesnom. Ovo je najvažniji korak u pripremi tijela na stres, čak i najlakša. No, prije nego nastave organizam, potrebno je pripremiti opterećenje. Zagrijavanje pomaže podići opći ton tijela, punjenja energijom, aktivirati mišiće pred teškim opterećenjem, poboljšati cirkulaciju krvi.

Bez pripreme (warm-up), vaši mišići će biti teže da se vježba. A to može dovesti do neželjenih posljedica. To je dokazana činjenica.

U nastavku rada u tjelesnom (vježbe) će se smatrati.

Vježbe za vrat

Vrat - dio tijela, što je najmanje izložena opterećenju. I to treba umijesi. Iz nekog razloga, mnogi ljudi zaboravljaju da to učini. Pojednostavljeno rečeno, dijete ne razumije važnost zagrijavanja vrata.

Ne postoji mnogo vježbi za ovaj dio tijela za obavljanje dobro obučeni mišića. To naginje glavu, ispada na stranu, gore i dolje, naprijed i nazad, rotiranja glave smjeru kazaljke na satu i satu. U potonjem slučaju, važno je učiniti spore pokrete glave da bi ga okretanje. Ako se to dogodi, trebate ustati i malo opustiti.

velik broj vježbe ponavljanja nije potrebno za vrat. Dovoljno za napraviti svaku vježbu 10 puta. Važno je da se osjećaju kao zagrijavanje za vrat, a to bi trebao biti plaćen veliku pozornost na trening.

Zanimljiva vježba na satu tjelesne kulture na vratu i drugim dijelovima tijela imaju pozitivan naboj za cijeli dan.

Vježbe za ruke i prsa

Ruke - dio tijela koji ljudi najviše koriste. Posebna pažnja ih ne treba mijesiti, osim ako ne morate napraviti veliki fizički rad za ruke, na primjer, push-up ili pull-ups. U tom slučaju, pažljivo masirati mišiće na rukama i prsima. Oni će vam pomoći pripremiti za povećane opterećenja. A ako ne push-up u nekoliko faza, to će biti korisno za zagrijavanje svaki put nakon sljedećeg dijela sklekova.

Zagrijavanje za ruke je jednostavna: obično maše rukom u ruci, gore, uvijanje ruke kazaljke na satu i satu. Predlažemo da napravite nekoliko jednostavnih sklekove. Pull-up učiniti kada je zagrijavanje ne bi trebalo biti.

Prsni mišići povezani s ručnim mišićima. A kada mijesiti rukama, te mijesiti i prsnih mišića. Sve u tijelu povezano, potrebno je imati na umu to uvijek kada radite trening.

Vježbe za leđa

Svaka osoba je svjesna da koliko je važno voditi brigu o zdravlju leđa. Ali ne svi to rade.

Već u školi sa osnovnim ocjenama, posebnu pažnju treba posvetiti jačanju leđa kako bi rasli zdravi. I prva stvar za učiniti je da vježbanje u teretanu klase. Vježbe treba odabrati tako da se ravnomjerno rasporediti teret na svim leđima, posebno u kralježnici, koja je „glavni centar” snage ljudskog tijela. Ako dijete počinje od djetinjstva da se brine o svom zdravlju, on mora stalno trenirati kralježnice i leđne mišiće.

Posebnu pozornost treba obratiti na donji dio leđa - kao najslabija točka na leđima. Češće se dijete navikne na rastezanje donjeg dijela leđa, zdraviji on će se vratiti. Zdrava leđa - to je dobar osjećaj i puno vitalnosti.

trbušne vježbe

Trbuh u naše vrijeme ne samo odrasli, ali djeca ne plaćaju pozornost. Trbušne mišiće usko su povezani s mišićima leđa. Škola je stalno provodi trening u teretanu klase. Vježbe (stupnja 3 izvesti njihovo ili 11 minuta - nije važno) omogućiti jačanje trbušne mišiće.

Vježbe za mišiće trbuha su korisne u bilo kojoj dobi. Oni ne dopuštaju višak masnoća pohranjena na bokovima, jača leđa i napraviti zdravu kralježnicu. A, ako je dijete mlađi škola će napraviti ovu vrstu vježbanja je konstanta, onda će rasti zdrav i jak čovjek koji cijeni svoj život. Nažalost, današnji mladi ljudi ne cijene svoje zdravlje, među tinejdžerima konzumiraju alkohol i cigarete ravnodušni sporta i tjelesnog odgoja.

Najviše jednostavne vježbe koje razvijaju i mišiće leđa: obroncima dolje sa strane, leđa i rotacije nogu fleksije u ležećem položaju.

Najbolja opcija bi bila složena, u kojoj postoje neke vježbe za leđa i trbuh obavljati bez prekida.

Vježbe za noge

ojačati noge uvijek treba obratiti posebnu pažnju u bilo kojoj dobi. Čak su i fizički nerazvijene ljudske noge opterećeni više nego u drugim dijelovima tijela. Stalno usavršavanje omogućuje im da postanu jači i čvršći.

Kao u školi, fakultetima i institutima provedena vježba u teretanu klase. Vježbe za studente izabranih na način da se maksimalno opterećenje mišiće nogu, što u budućnosti će ih još jači. Samo prvi Vijeće za održavanje lako trčati. To će biti dobra vježba za noge. To je istina, kada će se pokrenuti velike udaljenosti ili studenti će igrati košarku, nogomet i tako dalje. N.

konstantno usavršavanje

Onaj tko se stalno bavi sportom prije treninga je pripremiti tijelo za daljnje opterećenje. Možete se sjetiti što se događa vježba u teretanu klase, koje su vježbe odabrane s obzirom na daljnje vježbe.

No, u školi je teret sam, i na treningu - drugim, više, au ovom slučaju potrebno je provesti još aktivnije vježba nego u teretanu klase.

Stalni mišića vježba ne samo da priprema tijelo za povećanje opterećenja, ali i aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam, podiže tonus, poboljšava raspoloženje. Sjeti se kako se radi u teretanu klase, za koju je vježba nije komplicirano, ali učinkovit.

Što sprječava dijete ili učenik flexes mišića kod kuće? kuće vježba prednost u tome što ne uzima puno vremena, ne zahtijevaju velike energetske ulaza, to se može obaviti u bilo koje vrijeme, bilo gdje, bilo koji iznos od vrijeme. I najvažnija stvar je da je vježba je korisna ne samo za zdravlje neke osobe, ali i na njegovu zdravstvenom stanju i danas i uvijek je bio najvažniji u ljudskom životu.