Vježbe za leđa bedra, a ne samo

Mnoge žene, pa čak i vrlo mlade djevojke strastveno san tanak lik i gubitak težine do neumorno bavi dvorane, mučenje brojne dijete, a ponekad čak ni izbjegavati plastične kirurgije. A jedan od najbolnijih problema bili i jesu ružne, krupna ili iskreno puni bokovi.

Razlog može biti ne samo višak masnog tkiva, ali i nedostatak mišićnog tonusa. Sve to ne dodati ljepotu lik. Često žene žuriti za još jedan prekrasan način za izgubiti težinu u obliku tableta ili kozmetičkih proizvoda, ići u toplice i sobama za masažu. Ali mnogi ljudi ne znaju točno kako izgubiti težinu. Vježba u kombinaciji s razumnom dijeta - to je jedino zdravlje i ljepotu recept. Najčešće, cure vole ići u obližnjem fitness centru ili bazenu, jer uz pomoć trenera je mnogo lakše postići vidljive rezultate. Međutim, kuća može učiniti mnogo, a osobito često provoditi vježbe za loza.

Prva i najvažnije pravilo bilo, uključujući kuće treninga - to je inteligencija i pismenost pristup. Prije svega, treba pratiti stanje svog vlastitog tijela, njegova reakcija i odgovor. Nemoguće je čučanj stotinu puta na sat, ili skok konopac. Pretjerana tjelovježba može samo naškoditi. Ako postoji bol ili nelagodu, nevezano za zdrav umor mišića, morate smanjite intenzitet odabranog treninga.

Drugo pravilo je redovitost. Svaka vježba, uključujući i vježbe za loza, zahtijevaju stalnu učinkovitost. Nakon nekoliko puta tjedno može podržati samo već postojeći oblik. A da biste dobili osloboditi od nedostataka morati naporno raditi i vježbati svaki dan.

Za vježbe za tetive koljena imala koristi, nije potrebno odabrati nešto vrlo komplicirano. Na temelju cilja, morate pokupiti nekoliko poteza i izvršavati ih. Ako želite da se spali višak masnoće, morate biti angažiran brzo i sa puno pristupa.

Bilo vježbe za leđa bedra ili noge kao cjeline počinje zagrijavati. To je neizostavan dio svakog programa koji pomaže tijelu da se prilagodi, kako bi se izbjeglo nepotrebno tresti i ozljede. Potrebno je mijesiti i protežu mišiće. Ako nije zagrijao, primjerice, unutarnje strane bedara, ozljede se ne može izbjeći. To možete učiniti bilo jednostavno kretanje. To može biti trčanje ili hodanje u mjestu, svi skokova, lunges i kick noge. No, na kraju zagrijavanja potrebno je napraviti vježbe istezanja.

Vježbe za leđa bedra - to je kick svoje noge u položaju, ležeći ili klečeći. Za opterećenje je veće, moguće je koristiti posebne utege koji su priključeni na noge. Takve vježbe kao što su lunges na jednom mjestu ili u kombinaciji s hodanjem i čučnjevi pomoći dovesti u red sve skupine bedra. Svi pokreti trebaju se provoditi u dva-tri pristupa barem 15 puta. To je ono što će dobiti ne samo zavodljive oblike, ali i elastične kukova.