Učinkovite vježbe za svećenike kod kuće

Koja žena ne sanja o lijepim i ton magarca? I uredno i tako dalje i tako mali bio, i elastičan Doista, tako nestrpljiv da pokaže na plaži u bič, a ne čvrsto zatvoreni kupaći kostim kao da je moja baka posudio. I to je tako važno da naš peta točka fascinirana muškim očima.

Samo sanjati o tome - nema smisla, potrebno je djelovati! Pravo vježbe za svećenike će boldest snove pretvoriti u stvarnost.

Za napumpati sve mišiće bedara i stražnjice, a ne nužno ići u teretanu. sasvim dovoljno za kućne vježbe kako bi postigli željeni rezultat. Važno je zapamtiti da ti svećenici vježbe zahtijevaju da upornost i vjera u sebe, a onda svi moraju izaći! Trebate redovito trenirati, ako preskočite par dana i dopustiti sebi da se opustite malo, sve svoje napore će biti uzalud.

Oni imaju svoje vježbi za svaku mišićnu skupinu. Mišiće stražnjice i bedara su obučeni istovremeno. Prije nego što počnete vježbu na stražnjici za žene kojima treba pravilno protežu vaše mišiće, priprema ih za učitavanje. Da biste to učinili, možete izvesti nekoliko jednostavnih pokreta.

Stopala postavite u širini ramena, savijati prema naprijed što je niže moguće i povucite ruke na pod (koljena savijena). Moramo raditi 20 od tih staza.

Sjednite 20 puta, dok se kreće tijelo prema naprijed (od dna stopala ne razdvaja).

Sada možete izvoditi osnovne vježbe za svećenike.

1. Skoči na uže čarape svaki dan za 15 minuta.

2. stoji ravno, noge su donijeli zajedno i početi raditi iskorak naprijed i natrag se okreće lijevo, zatim desno stopalo.

3. Morate sjediti na podu, noge ispružene. Natrag treba držati ravno, a guza, polako, kao da na križ, ide naprijed i nazad.

4. Lezite na leđa, podignite noge više i učiniti pokrete, slično rotacije biciklističkih pedala.

5. da soju, a zatim opustiti mišiće stražnjice. Ova vježba je lako izvesti, a sjedi ispred računala, i stoji na štednjaku - to je njegov veliki plus.

Najgori neprijatelj lijepe svećenika celulita. Nositi se s njom nije lako, ali svaki dan radi vježbe iz celulita na papu, vi riješili problem.

1. Jedna od najučinkovitijih vježbi se zovu, povezana s čučnjeva. U borbi protiv celulita problema može biti komplicirano - čučanj, držeći bućice u rukama. Noge u isto vrijeme trebaju raširenim leđima ravnanje, dupe držati paralelno s podom. Povećati broj trbušnjaka postupno.

2. Dobiti na sve četiri i dizati nogu u stranu, savijanje koljena u isto vrijeme. Malo stopalo držite u tom položaju i polako niže. Alternativni prijedlog, izvođenje vježbe je savijena, a zatim se uspravi nogu.

3. Dobro pomoć u borbi protiv celulita trčanje u mjestu. U izvođenju ove vježbe, trebali biste pokušati da se noge stražnjicu.

4. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite ih u širini ramena i povucite ruke uz tijelo. Podignite stražnjicu što je više moguće i jako naprezanje stražnjice. Držite i glatko vratiti u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

5. Stalni na sve četiri, maksimalna razina leđa, držati glavu paralelno s podom. Zauzvrat povući prvi, a zatim drugu nogu i podignite kao visok kao moguć.

za svećenike vježbe će raditi na rezultat mnogo brže ako se odreći neke vkusnyashek. No, ono što ne čine zbog svoje lijepe „pogled unazad”, zar ne? Slatkiši, čokolade, kolači i razni PIROZHENKO neosporno uplifting. No, u isto celulita raste i raste jači. Fell raspoloženje? Mi izvući zaključke. Pečena, soljeni, dimljeni, masnoća je također prijatelj s celulitom.

Rezultat gore:

- ne zaboravite o stalnom usavršavanju;

- jedu više voća, manje štetne proizvode (pržena pravilo, akutni, kava, itd)

- da je svećenik imao lijepo otrgnuti sa stolca i pomaknuti više.

A - ići naprijed, uz kratke hlače i bikini, ljeto dolazi uskoro!