Podizanje kroz strane dumabela u ženskoj obuci

Većina djevojaka se odnosi na trening sile s predrasudama, što sugerira rezultat u obliku muških širokih ramena, opsežni biceps, gubitak ženstvenosti. Međutim, praksa pokazuje da vježbe s utezima čine lik slabim i prikladnim, daju tijelu olakšanje. Trening snage smatra se najučinkovitijim načinom stvaranja elastičnog, jakog tijela. Ta opterećenja mogu povećati mišićnu masu, smanjujući količinu masnog tkiva. U ženskim trening planovima, vježba "Podizanje kroz strane dumbbells" se koristi vrlo često i glavni je pokret za izradu srednje delte.

Svrha vježbe

Cilj snage fitnesa za žene nije izgraditi ogromne mišiće, već korekciju likova. Podizanje kroz strane tegovača uključeno je u trening za estetske svrhe. Na pozadini širokih ramena struk izgleda uži. Ova pomoćna vježba tehnički je jednostavna pa se može koristiti za sve razine - od početnika do naprednih.

Osnovni pokreti

Trening biceps i triceps sastoji se od osnovnih pokreta: dizala i produžetke. Učitavanje na određenu mišićnu skupinu omogućuje učinkovito privlačenje olakšanja. Dodatno vježbanje s opterećenjem, moguće je povećati broj ugovorenih mišićnih vlakana. Opterećenja za postizanje očekivanog rezultata trebaju biti redovita. Da biste podigli ruke s dumbbells kroz strane su imale koristi, važno je odabrati pravu težinu. Pretjerano opterećenje prenosi opterećenje od delta do mišića gornjeg dijela leđa. Ako se tijelo pomiče naprijed tijekom osnovnih pokreta, teglele su previše teške. Postupno povećajte radnu težinu do određenog maksimuma.

oprema

Prilikom izvođenja takvog elementa treninga, kao podizanje tegovića kroz strane stojeći, morate slijediti određena pravila. Najbolji rezultat za razvoj muskulature bit će velik broj ponavljanja. Za jedan pristup se izvode do 20 ponavljanja. Izračun individualne sheme ovisi o reakciji mišića.

• Polazna pozicija - podignite ravno, noge malo razdvojene.
• Uzmi bučice, držeći ruke spuštene, dlanove prema unutra. Koljena su malo savijena.
• Zatim podignite ruke tako da je lakat na razini ramena.
• Kada su dumbbells dostigli razinu ramena, smanjite ih.

Ogromna pogreška u obavljanju takve vježbe, kao što je dizanje kroz strane dumbbel, je inercijalno ljuljanje tijela. Razmatra se ispravno izvršenje, u kojem tijelo ostaje ravno.

Savjeti za početnike

Za maksimalno osposobljavanje za kvalitetu, pokreti trebaju biti razmotreni i kontrolirani, ponavljani sporim tempom. Prsa i ramena trebaju se izravnati. Ako je težina tegovi za vežbanje veoma savijena na zglobovima koljena, tada je težina odabrana neispravno. Držite leđa ravno i donji dio leđa u prirodnoj krivulji. Ruke ne bi trebale porasti iznad razine ramena. Podizanje kroz strane tegovača previše smanjuje opterećenje na deltalama. Disanje treba biti ispravno - prsa ispunjena zrakom kad udahnuti će podržati kralježnicu.

Idealnu žensku figuru ne može se zamisliti mlohavim rukama. Nemojte se bojati da radite s teškom pri obavljanju takvih vježbi poput dizanja kroz strane tegovića. Divan olakšanje važan je dodatak skladno razvijenom tijelu. Ovlašteni pristup i redovite nastave pomoći će da figura bude prikladna i atraktivna. Prije nego što se počnete baviti fitnesom, preporučujemo da provjerite stanje zdravlja, posavjetujte se sa stručnjacima.