Oblikovanje za trudnice: što je korištenje vježbi?

Ono što se bavi sportom? Svaka od njih ima svoju svrhu. Netko želi izgubiti težinu, drugi san povući lik, treći - kako napumpati mišiće. Danas je vrlo popularan su tečajevi za trudnice. Zašto ići u teretanu za buduće mame? U stvari, oni imaju vrlo važnu zadaću - za održavanje tjelesne težine unutar prihvatljivih granica, zadržavajući fleksibilnost ligamenata.

Osim toga, svjetlo tjelesna aktivnost pomaže trbušne mišiće ostati u formi, tako da je najvažniji trenutak maternice da izbaci fetus što brže i učinkovitije. мысловую нагрузку. Odnosno oblikovanje za trudnice predstavlja ozbiljan teret na myslovuyu. Nije toliko važno gdje će vas učiniti kod kuće ili u teretani, sve dok redovito vježbanje i dovedeni ugodan osjećaj.

Koliko je sigurno za buduće majke opterećenja

Ovo pitanje muči svaku ženu. Oblikovanje za trudnice uključuje program prilagođen posebno za karakteristika tog razdoblja i fiziološke promjene povezane s rađanje djeteta. Tako su razredi su potpuno sigurni. Naravno, ako postoji opasnost od prestanka trudnoće ili drugih problema, liječnik neće dopustiti posjet teretani. U svim drugim slučajevima, možete ići na obuku od prvog tromjesečja.

Promjena ženu - i prilagođava opterećenje

Devet dugih mjeseci raste i razvija se mali čovjek. Tijekom tog vremena, žensko tijelo prolazi kroz velike promjene. Dakle, oblikovanje za trudnice tijekom petog i trideset sedmi tjedan - dva različita programa. Fizička aktivnost smanjuje sa svakom novom mjesecu, ali su vježbe istezanja i opuštanja, naprotiv, može biti dodan. Snop će biti bolje pripremljeni, lakše vaše tijelo izdržati generički teret.

Kako se nositi s

Ako je ovo vaša prva trudnoća i dalje ići na takve obuke nije bilo moguće, a zatim oblikovanje za trudnice je najbolje početi učiti pod nadzorom instruktora. U grupi će biti ugodno raditi, jer oko istih buduće mame. Osim toga, trener u razredu pomno prati stanje svojih igrača i pomoći ako se netko osjeća loše. Pod vještim vodstvom ne može brinuti o toj vježbi naškoditi djetetu.

Opće preporuke

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ako očekujete nije prvo dijete i ranije održane slične tečajeve, ne možete trošiti novac na oblikovanje za trudnice. , на растяжку и пластичность. Kod kuće možete jednostavno napraviti vježbe na disanje i opuštanje, istezanje i fleksibilnost. Neke žene osjećaju kao kod kuće, čak i slobodnije nego u teretani. Međutim, u ovom slučaju, vrijedi:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. U normalnom protoku trudnoće možete učiniti ne više od 2-3 puta tjedno.
• профессиональный инструктор. Razvoj programa treba dovesti stručne instruktora.
• Obratite pažnju na način rada za piće, i ispunite gubitak tekućine tijekom treninga.
• Budite sigurni da pratite svoj puls. Ako frekvencija se povećava na 140 otkucaja u minuti, što je maksimalna moguća granica.
• Važno je pratiti tjelesnu temperaturu kako bi se spriječilo pregrijavanje.
• Naglih pokreta, koji imaju oslabiti učinak na mišiće stidne području treba odmah biti izbrisani. Trening bi trebao biti prilično slična jogu i pilates, a sastoji se od glatke, teče jedan u drugim pokretima.
• Možete zamijeniti trening u teretani za kupanje u bazenu. Ovo je vrlo korisna vrsta sporta koja ne opterećuje tijelo i istovremeno jača mišiće.

Početak trudnoće

Ako ste upravo saznao zanimljivu situaciju, vjerojatno još nisu osjetili nikakve promjene u svom tijelu. Žena koja je aktivno uključena u sport, mogu i dalje nastaviti na uobičajen trening, što sugerira da još nije vrijeme da se nešto promijeni. U stvari, to nije. Čak i na početku svog teškom putu treba posebna oblikovanje za trudnice. 1 tromjesečju, unatoč činjenici da je trbuščić, ali je vrlo opasno. Svaki liječnik će vam reći da u ovom trenutku postoji veliki rizik od spontanog pobačaja. Naravno, ostatak neće biti dopušteno od prvog do posljednjeg mjeseca, a to nije potrebno, ali neka ograničenja moraju ući.

Gimnastika ili oblikovanje nužno mora provesti svaki dan, no vježbe bi trebalo biti učinjeno pažljivo i bez preopterećenja. Možete izvesti sljedeće kompleks:

• Hodanje na licu mjesta. Oko 10 minuta. Ako je majka i dalje raditi, to je vježba i dobro obavlja ujutro i navečer, tako da možete ga izostaviti.
• Uključuje tijelo u desno i lijevo. Vrlo korisno za održavanje fleksibilnosti mišića i ligamenata.
• Mahi ruke i noge, 5-7 puta.
• Sada leći na pod na jednoj strani. Polako povucite koljena na prsa, a zatim ispraviti.

Tako jednostavan i nepretenciozan je oblikovanje za trudnice. Recenzije žena reći da je u grupi da se uključe u zanimljiviji nego kod kuće. Ali to sve ovisi o pojedincu žene željama. U stvari, ovaj program je jutarnja tjelovježba, koji svatko od nas mora ispuniti, bez obzira na okolnosti. Osim toga, vrlo je važno sada početi trenirati dah i naučite se opustiti mišiće u tijelu. To će biti potrebno tijekom porođaja.

drugo tromjesečje

Smatra se zlatno razdoblje. Toksemija i pospanost je više, ali još uvijek nije teško. Trbuščić i dalje vrlo mala, što znači da može obavljati bilo kakve vježbe. Bilo je u tom periodu, najčešće žene i doći do oblikovanja za trudnice. 2. tromjesečju - vrijeme kada se tijelo već je navikao na promjene, ali još nije opterećen pretjeranog opterećenja.

Početak treninga je najbolji i dalje hodati. Otmarshirovat može snažno za 15-20 minuta ili pre-ići u šetnju. Povucite prstima 20-30 puta, što je također vrlo korisna vježba. Sada stavite ruke gore i polako se nagnite naprijed. Ponoviti 5-6 puta. Slično slijedi zavoj na desnoj i na lijevoj strani. Pažljivo pokušajte savijati leđa. Ako se ne osjećate nelagodu, a zatim ponovite nekoliko puta.

Sada, sjedni na pod i protežu svoje dlanove prema naprijed. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Nakon nekoliko ponavljanja je sklon lijevo i desno (sada noge može se razrijediti u ruci). Gimnastika u drugom tromjesečju može se više produžiti, to će pripremiti tijelo za porođaj i da će ti dobro.

U završnoj fazi

Sada se opterećenje mora se postupno smanjuje. Glavni treba vježbe disanja. To možete učiniti svjetlo vježbe, ali svaki pokret mora biti glatka, mekana. Svaki nemir - to je prilika da se odmah prekine trening i obratite se liječniku. Ako radite jogu ili pilates, sjećaš asane, pomažu kako bi cijelo tijelo skladno i veliki posao na banner.

gdje se upisati

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ako je kuća ne da se organiziraju u dovoljnoj mjeri da se redovito izvode vježbe, bolje je da se prijavite u teretanu. Danas, gotovo svaki od njih nudi oblikovanje za trudnice. Penza iza drugih ruskih gradova. Evo, budući mame mogu pridružiti klubu Uni-guma, koja se nalazi na aveniji pobjede, 124b. Relativno nedavno otvoren, mogao je osvojiti ljubav žene za utjehu i pažnju.

Prvi u gradu otvoriti klub „Naša četvrt” u Tarnovo, 154B. Centar stručnjaci će odabrati za svaki pojedini program mumije, kao i vidjeti kako to da su vježbe izvode pravilno. Treća mogućnost - to je klub „Indigo”, koji je također nedavno otvorio, na Zasechnaya 1.