Nordic Walking, blagi šetnja, šetnja na svježem zraku. Pokret - to je život

Postoje ljudi koji vode aktivan stil života, kao i za poboljšanje njihove hodanje je vrsta dnevnih fitness. Praktično nema ograničenja, starije osobe i bolesnici s hipertenzijom, liječnik savjetovao da se početi baviti rekreativno hodanje dnevno. To će biti korisno, a ljudi koji imaju dodatnu težinu.

Prednosti nordijskog hodanja za tijelo

Koje su prednosti za tijelo donosi nordijsko hodanje? Počnimo s činjenicom da kad čovjek hodanje trenirati krvne žile i srce, koji se, pak, smanjuje rizik od raznih bolesti srca. Nije ni čudo što kažu :. „Running od srčanog udara” No, kada se izvodi na zglobovima je veliki teret nego kad hoda, a to je kontraindicirana za ljude koji imaju problema sa zglobovima. A najbolji izbor u ovoj situaciji je učiniti nordijsko hodanje.

Što korist može donijeti hodanje? Kalorija, a ide dodatnu težinu. Preporuči hodati više ljudi koji imaju pretilosti, jer je vrlo teško da se uključe u bilo koju vrstu sporta. Pješačka postupno ih eliminira iz omraženih kilograma, jer je vrsta vježbe. Šetnja na otvorenom, posebno u večernjim satima, poboljšava san, ojačati imunitet, plodno utjecati na psihu, kako se povećava stres.

tehnika hoda

Bilo hoda izgubiti težinu pomoć? Kalorije kg potrošiti i ostaviti, ako sve izvesti ispravno. Imamo posebnu tehniku nordijskog hodanja, jer je specifičan sport.

Tehnika nordijsko hodanje:

• Kada hoda, savijte koljena na 90 stupnjeva. Pokreti ruku moraju biti ritmično i nosio uz tijelo natrag i naprijed.
• Ruke trebaju biti stisnute, ali ne mnogo.
• Kada hoda, noga postaje čarapa peta, tijelo trebaju biti opuštena, trbuh u, ramena opuštena i uspravio.

Kao što je poznato, da bi hodanje je stvarno poboljšanje, potrebno je da postoji sustav. To znači da je potrebno izdvojiti za trening tri puta tjedno, te bi trebao ići barem četrdeset minuta, s brzinom hoda treba biti jednak 6.5 km / h, ali je potrebno slijediti ritam srca, ne smije biti veća od sto četrdeset otkucaja u minuti , Ne dopustite da nedostatak daha, ravnomjerno disanje, prva tri koraka udahnite zrak kroz nos, u sljedeće tri - izdahnite kroz usta.

Ona je postala vrlo popularna, a hodanje sa ski polovima. Ova opcija je puno intenzivniji, kao da se kreće na sličan način u tijelu radne gotovo 90% svih mišića.

nordijsko hodanje

Ova vrsta hoda za zdravstvene svrhe je izumljen u Skandinaviji. U početku se koriste skijaši koji, kako ne bi izgubili oblik tijekom ljeta, vježbanje hodanje, koja simulira skijaške staze. Od tada, hodanje sa skijaških štapova bivao sve veću popularnost, a mnogi sportaši su ga odabiru kao aerobne vježbe u između treninga.

Razmislite, što je prednost ove vrste hoda:

• Prvo, dok je značajno smanjuje opterećenje na zglobovima i stopalima, kao što je ravnomjerno raspoređen na nogama i rukama.
• Drugo, ako u rukama štapovima za hodanje brzina znatno je povećan.
• Treće, obuka srca i krvnih žila odvija u nabijenim načinu rada, što ima pozitivan učinak na njihovo stanje.
• Četvrto, dobro držanje ispravi, jer prisustvo štapovima u rukama ne dopušta osoba sagnuti, a on nesvjesno držati leđa ravno.
• Peto, plodni utjecaj na liječenje bolesti kralježnice i zglobova ramena grlića maternice.

Ova vrsta intenzivne šetnje je dostupna svima. Nema potrebe za kupnju skupe opreme, platiti za fitness soba. To je velika mogućnost koja vam omogućuje da se brine za svoje zdravlje i tijelo, bez trošenja mnogo novca, dovoljno da kupi ski štapovi i dalje.

Ako imate probleme s leđima, želite izgubiti težinu ili nemate puno novaca za kupnju pretplatu na teretanu, vi ćete ovako nordijsko hodanje. To nije vrlo popularna u Rusiji, ali uvijek možete kupiti opremu i početi sada obnovljena.

Malo trčanja

Uvijek kažu da trčanje ujutro - to je vrlo korisno, jer je univerzalna vrsta tereta, koja još uvijek nauditi nikome. No, trčanje u jutro nije uvijek kao koristan i siguran kao što kažu o njemu. Smatra se da je mit o opasnostima jogging izmislili oni koji ne žele da se s njima, ali to nije. Profesionalci kažu da je jedina šteta može se dobiti u prisutnosti određenih kroničnih bolesti koje trčati.

Jogging u jutarnjim satima, naravno, to je vrlo korisno, ako se odvija na otvorenom. To je na otvorenom, a ne u atmosferi velikog grada. Kada radite na velegrad, podrazumijeva se da su koristi za mišiće, naravno, će biti, oni će nadoknaditi, ali svjetlo u kojem će grad pasti u zraku, može trpjeti.

Jogging je kontraindicirana za osobe s bolestima srca i krvnih žila u teškim, osobe s pretilosti, uz bolne zglobove. Općenito, rizik od mnogih grupa, i iz tog razloga je najbolje koristiti alternativne vrste opterećenja - nordijsko hodanje.

Zašto se ne preporuča za rad s bolestima srca? Činjenica je da s takvim opterećenjem kao jogging, ne govorimo o izgradnju mišića, to je prilično vrsta alata za mršavljenje. A vjeruje se da jer su svi mišići postaju manje, ista stvar se događa sa srcem, kao rezultat osoba počne osjećati još gore. Naravno, u tom slučaju, ako je trčanje na teško i pratiti svoje srce stopa, neće povrijediti jogging.

U svakom slučaju, trčanje u jutro - to je čisto osobna stvar. Pokušajte i cijeniti osjećaj nakon prvog pokušaja, ako se osjećate dobro, možete nastaviti to učiniti, ali ako ne, onda uživati u bolje rekreativno hodanje.

Večernji trčanje prije odlaska u krevet

Razgovarajte o večernje trčanje. Ako su oni u usporedbi s jutra, oni su puno zdravije za tijelo, kao što je već pripremljen za nastavu. Također, to je vrijeme rada smanjuje stres nakupljen tijekom dana na poslu, što je obogaćivanje kisikom.

Odlučiti u koje vrijeme i koliko pokrenuti, samo ćete biti, jer to ovisi o vašem radu. No, postoje neka pravila koja kažu da je potrebno pokrenuti ne više od 4 puta tjedno, jer morate dati svoje tijelo odmoriti. Manje često, također, da se ne preporučuje, jer je teret nije dovoljno. Najbolje vrijeme za šetnju ili jog - to je od sedam do deset sati navečer, to bi trebalo trajati oko četrdeset minuta. Jogging trebao početi u roku od sat vremena nakon što ste jeli večeras. Nije potrebno pokrenuti prekasno, kako uznemireno tijelo će biti teško da se smiri, a ne mogu ići spavati na vrijeme.

Bolje se izvoditi u parku ili na igralištu, jer postoji zrak je čišći nego u tragovima koji se pokreću kroz grad.

Kako pokrenuti?

Trčati koristi, morate ga podijeliti na tri jednaka dijela. Mi smo započeli s jednostavnim zagrijavanja trčati, onda trčanje umjerenim tempom, nakon nekog vremena ubrzavanja, i na kraju - vrlo polagano, gotovo hodanje. Ako ste tek počinje raditi jogging u večernjim satima, morat ćete zadržati državnu kontrolu, disati, kako bi bili sigurni da nije izgubio puls. Držati oko na vaš rad, a ne mahati ruke previše. Nemojte trčati nakon sat vremena, počnite male, na primjer pet minuta, i postupno povećavati vrijeme i tempo, tako da možete izbjeći neke neugodne trenutke u blagostanje.

Ako vodite sjedilački način života, i odlučio početi prikazivati, vjerojatno nakon prve pouke mišiće nogu boljeti, to nije u redu, nije potrebno da se zaustavi nastavu, nakon tjedan dana trčanja navečer vaši mišići naviknuti na teret više neće utakmicu.

Hodanje i hipertenzija

Bilo hipertenzivna pacijent se boji bilo kakvih naglih pokreta, jer je pritisak može dramatično promijeniti u ovom slučaju. Naravno, potreba za jačanje srčanog mišića. Ali kako to učiniti pravilno, ako je samo jedan lift za stepenice srce skače i boli tešku otežano disanje?

Vi trebate učiniti nordijsko hodanje, što pokazuje gotovo sve hipertoničara, ako oni ne recidiva. Moram ići, ali samo promatrati mjere opreza.

bilješka

Budite sigurni da se na znanje:

• Početak hodanje je potrebno samo nakon posjeta liječniku i posavjetujte se s njim.
• Teret će se postupno povećava. Ako osjetite blagi nemir dok hoda, a zatim se zaustaviti vježbe, ostalo. A sljedeći dan možete pokušati ponovno, ali je već na sporijim tempom.
• Zagrijavanje bi trebalo biti lako, bez staza i sit-ups.
• Ne silite sebe da se uključe u šetnju kroz moć tog procesa treba donijeti zadovoljstvo.
• Morate redovito sudjelovati u jednom danu, ali bez fanatizma, nakon što počnete osjećati umorno, hodanje hitno treba zaustaviti.
• Vaši pokreti trebaju biti spor i izmjeriti.

Nordijsko hodanje je vrlo učinkovit za hipertenziju, jer to može biti komplementarni alat za ostatak. Dakle, ako postoji nedostatak daha prilikom hodanja, morate zaustaviti i odmoriti, a to može biti učinjeno, naslonjena na štapiće. Nakon oporavio dah, sa sigurnošću možemo krenuti dalje.

Nakon što počnete s vježbanjem može povećati tlak, češće puls, ali to je zbog povećanja cirkulacije krvi u tijelu. U nekim slučajevima, vrtoglavica može pojaviti. No, s stalnu obuku pod nadzorom stručnjaka nakon mjeseci treninga, opće blagostanje su poboljšane uvenuti pritisak vrhova, prolazi glavobolju. Glavna stvar - lekcije može se provesti u svim vremenskim uvjetima, bez obzira na doba godine.

Kada hoda uz vremenske konstante srčanog mišića jača, a vaša bolest može povući, a također jača krvne žile, što bitno smanjuje tonus, a kao rezultat toga, tu je i smanjenje krvnog tlaka u normalu.

Dobar početak čini nordijsko hodanje u trenutku kada se bolest tek počinje da se pojavi, onda možete izbjeći sve vrste komplikacija. No, s prilično zapušteno hipertenzija liječnici savjetuju svojim pacijentima da ovoj vrsti vježbe, ali samo pod stalnim nadzorom.

Terrenkur - tretman hodanje

Tijekom šetnje naše tijelo koristi puno mišića, dišni sustav i zglobove.

Znanstvenici su dugo bio zainteresiran za utjecaju hodanja na ljudsko zdravlje, te da je došlo do inovacija pod nazivom zdravstveni put. Planinarenje davati pacijentima kao alternativa lijekovima. U isto težini bolesti ovisi o putu pješice, njihovom trajanju i tempu.

Jedna od prednosti ove vrste oporavka - da je minimalna stres na zglobove. I to je razlog zašto je ova metoda je izvorno dizajniran za osobe s pretilosti i nije spreman fizički. Pomoć hodanje i oni koji vode se ne preporuča zbog zdravstvenih razloga, kao što su osobe koje pate od degenerativnih bolesti diska. ne može pokrenuti, a možete sudjelovati u šetnju, pogotovo rekreativno.

vrste Terrenkur

Postoji mnogo vrsta Terrenkur:

• Jednostavno, stan duljina rute od pet stotina metara.
• Prosječno, hodanje tempo promjena povremeno, morate ići jedan i pol kilometara, a put je na neravnu površinu.
• Složene, mnoge web stranice s razlikama u teren, dužine više od šest kilometara, intenzivan način hodanja razlikuje od spor.

Kao terrenkur utječu na tijelo?

Liječnici su otkrili da nordijsko hodanje pomaže tijelu spravitya s mnogim bolestima, kao poboljšanu opskrbu organa kisikom, radi dovoljno mišićne korzet, ubrzava metabolizam, što dovodi do gubitka težine i smanjiti opterećenje na zglobove.

Osim toga, zdravstveni put povećava protok krvi u nogama, što može pomoći u borbi protiv svoje bolesti bez operacije.

Kako bi dobili dugo očekivani korist put, morate ne samo otići i učiniti to pravo.

Počnite s najlakši, jer tijelo mora naviknuti na stres koji ste dodijelili njemu. Odluka da se to u ovom sportu morate napraviti svjesno, kao nordijsko hodanje bi trebao izazvati zadovoljstvo, da neće raditi pod pritiskom. Nakon nekoliko treninzi će se odvijati i osjetit ćete da je ovaj put postao previše lako za vas, možete premjestiti na prosječnu razinu treninga. Da ga svladati, morat ćete puno više vremena, ali se isplati. Dakle, kao što se početi osjećati bolje i da će biti spreman za ići dalje u svom treningu, prolazi na najtežem nivou nordijskog hodanja.

U zaključku, želim reći, bez obzira na vrstu hoda ste izabrali, rezultat neće dugo trajati. Može se jednostavno hodanje na svježem zraku u večernjim satima, oni nužno će imati blagotvoran učinak na svoje tijelo i cjelokupno zdravlje. Jednom kada počnete raditi ovaj sport, vaši mišići će se stegnuti, ako ima dodatnu težinu, oni su nestali, srce i krvne žile Vlak. Svi unutarnji organi počinju raditi puno bolje, jer će početi raditi velike količine kisika. Vi ćete biti imuni na razne stresne situacije, i poboljšati raspoloženje i zdravlje.

Ostati zdrav!