Koji sportovi su najbolji utjecaj na zdravlje?

Milijuni ljudi diljem svijeta, uključujući i oko 60% Amerikanaca, Australaca i Europljana redovito sudjeluju u sportu. Pregled 2015. godine dostavila podatke o dugoročne zdravstvene prednosti određenim sportskim disciplinama, ali nova studija ima dokaze da su neke od uobičajenih sportova povezana sa značajnim smanjenjem rizika od prerane smrti.

Kakav je utjecaj na ljudsko fizičke neaktivnosti

Smatra se da nedostatak fizičke aktivnosti uzrokuje više od 5 milijuna preranih smrtnih slučajeva svake godine. Da bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka i mnogih drugih kroničnih bolesti, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da odrasli i starije osobe najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno.

Ove procjene i preporuke temelje se na istraživanjima uglavnom o rezultatima sudjelovanja ljudi u bilo koju fizičku aktivnost umjerenog ili visokog intenziteta. No, to znači da postoji razlika u kakvu sportova biramo za naše zdravlje?

Što je od interesa za znanstvenika?

U posljednjih nekoliko godina došlo je veći interes istraživača kao specifičnim čimbenicima (npr rad, prijevoz, domaćih i slobodno vrijeme) i na različite vrste fizičke aktivnosti (hodanje, vožnja biciklom), koji utječu na naše zdravlje. U to vrijeme, kao što su hodanje i biciklizam su povezane sa smanjenim rizikom od prerane smrti, tjelesne aktivnosti u području slobodnog vremena i svakodnevnom životu, čini se, donosi više koristi nego stručne i srodne djelatnosti prijevoza.

Što sportovi su dobri za zdravlje?

Odrasli koji su aktivno uključeni u sport, 34% manji rizik od prerane smrti u usporedbi s ljudima koji nikada učiniti ili sport vrlo rijetko. Ti ukupni podaci, međutim, ne znači da su svi sportovi jednako utjecati na zdravlje.

U pregledu 2015., koje smo spomenuli ranije, postoji opći podaci o zdravstvenim prednostima sudjelovanja u 26 sportskih disciplina. Postavljeni su uvjetno umjerenu dokaz da trčanje i nogomet poboljšati rad srca, aerobni kapacitet, metabolizam, ravnoteže i tjelesne težine. Nogomet dalje pokazala korist za rad mišića. Dokazi za druge sportove nije bilo dovoljno, ili ako su kontradiktorni.

Kako korisno su najčešće sportske discipline?

Za potvrdu dokaze o zdravstvenim prednostima šest popularnih sportskih disciplina - aerobik, biciklizam, nogomet, tenis, trčanje i plivanje - znanstvenici su analizirali podatke iz 80,306 odraslih osoba u Velikoj Britaniji. Studija je pokazala 27%, 15%, 47% i 28% smanjenje rizika od prerane smrti za ljude koji su uključeni u aerobic, vožnja biciklom, tenis i plivanje respektivno.

Iako su znanstvenici ranije uočeno smanjenje rizika od prerane smrti povezane s nogometom i jogging (18% i 13%, respektivno), nova studija ne dopuštaju izvući zaključke o tim efektima u općoj populaciji. Međutim, ti podaci ne bi trebali biti krivo protumačena kao „dokaz bez učinka” ili dokaz da je taj učinak je minimalan. Znanstvenici jednostavno ne znam jesu li učinci opaženi došlo slučajno i bili su tipični za osobe koje su sudjelovale u istraživanju, ili će vrijediti za cijelu populaciju.

Prethodne studije provedene među Amerikancima, Kinezi i Danci su pokazali značajno smanjenje rizika od prerane smrti (27-40%) povezane s prikazivanjem. Pregled 2015. godine utvrdio je niz zdravstvenih prednosti povezane s nogometom.

Radiš sport u cjelini?

Godišnja stopa ozljeda među profesionalnim sportašima i amaterima je oko 6%, a učestalost, vrsta i težina ozljeda uvelike razlikuju ovisno o sportu. Srećom, stručnjaci vjeruju da je oko 50% sportskih ozljeda može spriječiti. Rizik može biti minimiziran ako slijedite savjete trenera i liječnika, kao i obratiti pozornost na čak manje ozljede, kao i bez odgovarajuće liječenje mogu postati ozbiljan problem.

Prije više od 50 godina, Winston Churchill je zamoljen da otkrije svoju tajnu dugovječnosti. „Sport - rekao je. - Nikada nisam igrao sport ".

Trebamo slijediti primjer Sir Winston, ili je bolje da djeluju u skladu s najnovijim istraživanjima koja pokazuju zdravstvene prednosti sporta? Iako je mogućnost sportskih ozljeda ili drugih štetnih učinaka na zdravlje vezanim za sport (npr iznenadna smrt tijekom vježbanja), nikada ne možete isključiti potencijalne koristi od njega daleko nadmašuju rizike.

Koji sport odabrati?

To može potrajati nekoliko desetljeća, znanstvenici još uvijek nisu postigli određene zaključke o zdravstvenim prednostima svih vrsta sportova. Vi se cijelo vrijeme sjediti ispred televizora i čekati istraživači će biti objavljeni konačni rezultati želite? Ne. Pratite vašim željama i odabrati pristup sportskih aktivnosti koja vam se sviđa i pokušajte se smanjila opasnost od ozljeda.

To će povećati vjerojatnost da nećete izgubiti motivaciju i volju da se uključe u dovoljno dugo da bi značajne zdravstvene beneficije.