Kako promijeniti negativnih razmišljanja: 6 načina da se „prilagoditi” mozak

Ako ste skloni negativnom razmišljanju, možete osjetiti da je to urođena osobina koja vas vozi tijekom svog života. To je to pogrešno ponašanje vuče puno ljudi dolje, jer oni omogućuju negativne misli uništiti njihove duhove.

U stvari, negativna razmišljanja je običaj da se može biti izazvan i mijenjati sa znanjem, strategije i ponašanja. Jednom kad shvatimo razlog za naše negativne i promijeniti način na koji percipiramo situaciju, mi ćemo biti u mogućnosti razviti više pozitivnih Outlook koji će pružiti ogromne prednosti u osobnom i profesionalnom životu.

6 načina na koje možete promijeniti negativnih razmišljanja

Dakle, ovdje su šest jednostavne i učinkovite načine kako pomoći da se zaustavi negativnih razmišljanja i razviti pozitivne navike u ponašanju.

Razviti za sebe pravo ciklus spavanja

Negativno razmišljanje je simptom depresije, a često je pogoršano nedostatkom sna ili nepravilnim svog ciklusa. Veza između negativan, depresije i poremećaja spavanja je ispitivan u brojnim studijama. Na primjer, 2005. godine američki istraživači su otkrili da pacijenti s depresijom ili tjeskobom obično spavaju manje od šest sati svake noći.

Kako bi se negirati svoj negativan, provjerite da li su dobro odmorni. Morate razviti za sebe zdrav i stabilan ciklus spavanja. To će vam pomoći kako bi se postigla osam sati sna dnevno, stvarajući postupak koji pomaže da se podigne na posao svako jutro.

Napišite svoje negativne misli

Problem s negativnim mislima je da oni obično nisu uređena i miješaju u naše misli. To znači da ih je teško ustanoviti ili riješiti uz pomoć verbalnog razmišljanja. Oni također mogu biti skriveni pravi izvor našeg straha, tako da je važno da ih liječiti i shvatiti njihovo značenje.

Najbolji način za to - za snimanje negativne misli u dnevnik, da ih prevodi u riječi, i daje im fizički smisao. Početak spali brzo i, naravno, s naglaskom na tome da se izraze, a ne pravilno formulirati prijedlog. Nakon što ih napisati na papiru, početak utvrditi njihovu određenu vrijednost ili opće teme.

Ovaj proces također može pomoći da razviju naviku izraziti svoje misli na otvoren način, što olakšava upravljanje odnosima i rješavanju međuljudskih problema.

Prestanite ići u krajnosti

Život je daleko od crno-bijele, i puno ljudi s racionalnim umom uzeti u obzir u svom svakodnevnom misaoni proces. No, to se ne može reći o tim ljudima koji su skloni negativnosti. Oni imaju tendenciju da idu u krajnosti i zamisliti goru situaciju kada je suočen s problemom.

Nažalost, to ga čini teško prihvatiti suptilne nijanse života i uzimajući u obzir pozitivne aspekte koji se mogu vidjeti u svakoj situaciji.

S obzirom na to, ne morate mijenjati svoj vrlo negativan način razmišljanja o potpuno pozitivno. Umjesto toga, to vrijedi s obzirom na različite pozitivne i negativne mogućnosti koje postoje u bilo kojoj situaciji, i stvoriti popis koji će voditi svoje misaone procese. To će omogućiti vaš mozak odmah tražiti alternative u slučaju ekstremnih negativnosti, bez prisiljavajući vas da naglo promijeniti svoj način razmišljanja.

Postupati u skladu s činjenicama, a ne pretpostavke

Negativno razmišljanje čini se ne može nositi sa bilo koje vrste nesigurnosti. Dakle, kada se nađete u stresnoj ili nepoznatim situacijama, koja ima potencijalno negativan rezultat, a zatim početi predvidjeti događaje i pokušati riješiti problem bez uzimanja u obzir sve relevantne činjenice. To se može opisati kao uma čitanja, što je vjerojatno da će pridonijeti daljnjem negativnosti.

Ovaj problem može lako riješiti promjenom ponašanja. Prvo moramo da se činjenice i detalje vezane za situaciju, i koristiti ih kako bi jedan informirane odluke. Te bi trebao početi s pismom i navesti sve logičke objašnjenja u redoslijedu važnosti. Koristite istodobno olovku i papir ili verbalno razmišljanje. Na primjer, ako vaš prijatelj nije odmah odgovoriti na poruku, to može biti nekoliko razloga. Mogao ispraznite bateriju, možda je sada sastanak na poslu, ili je vaš telefon u nečujnom načinu, a poruka jednostavno nije pročitao.

Nabrajaju realno objašnjenje, možete odoljeti iskušenju da se identificiraju negativne rezultate i reagirati impulzivno. Tijekom vremena, iskustva i uči da je logično i razumno objašnjenje je uvijek više nego vjerojatno najgorem slučaju scenarija koji pop u glavu.

Obratite pozornost na pozitivno i uzeti ga

Jedan od glavnih problema povezanih s negativnim razmišljanjem, je da je s vama sve vrijeme, čak i kada se situacija ima pozitivan ishod. To može smanjiti pozitivne i utjecaj koji ona ima na vas, ili pak zaustaviti vide pozitivno u svom životu.

Pretpostavimo da ste dobili povišicu, ali to je nešto niža od one neke svoje kolege. Umjesto fokusiranja isključivo na ovom jednom negativnom trenutku mnogo bolje razmišljati o tome što imaš. Također je važno prepoznati činjenicu da su neki zaposlenici imaju čak i manje svoj prirast, ili ništa. Ovaj način razmišljanja pokazuje u perspektivi u bilo kojoj situaciji i omogućuje činjenice da se odupre negativne misli.

Ključ je ovdje percepcija, ono što vidite negativne stvari kao privremenu i specifični, a ne kao stalni i konačan. Saznajte kako uravnotežiti svoje negativne misli s pozitivnim kontrastom. To će vam omogućiti da se ta navika je mnogo vjerojatnije da vidi budućnost.

Još jednom, mislim kroz sve okolnosti i tražiti pozitivan

Postoje situacije u kojima se jasno može prepoznati i pozitivne i negativne učinke. No, tu su i drugi koji odmah može promatrati kao negativne. Ovo je najgora noćna mora za one koji su skloni negativnom razmišljanju, jer su suočeni sa situacijom da goriva svoje pesimistične stavove i ne nudi neposredan rješenje.

Pretpostavimo da ste u zračnoj luci i Vaš let kasni. Ovaj negativni scenarij čini da se panika i razmotriti mogućnost da ste zbog toga mogu propustiti.

Rješenje ove situacije mogu biti, ako počnete aktivno tražiti pozitivno. Važno je preispitati situaciju i razmotriti percipiraju problem kao potencijalni priliku. Dakle, umjesto da se usredotočite na ono što se može propustiti, zašto ne navodi i druge stvari koje možete postići dok čekaju svoj let? Možete, na primjer, da završi važan posao ili uživati nagli odmor. To će vas odvratiti od negativnih misli, kao što će tražiti pozitivne strane i da poboljšate svoje vrijeme.

zaključak

Negativno razmišljanje je loše za sve aspekte našeg života. S tim malim tajnama konačno možete dobiti loptu valjanje i početi vidjeti svijet u boji, osim sive i crne.