Značajke trening Fedor Emelianenko

Samo nekoliko boraca mješovitih borilačkih vještina može nazvati legende o sportu. Jedan od njih je „Posljednji car” Fedor Emelianenko. Netko bi mogao reći da je postigao uspjeh zbog urođenog talenta i dobre genetike. Sam Fedor je siguran da nije tako, ali težak posao je završen.

Fedor Emelianenko trening radi na posebnim principima, koji se razlikuju od onih koje koriste druge boraca. „Car” se ne odnosi na standardne vježbe snage. Da, nema treninga Fedor Emelianenko s „željeza”! Sportaš ne koristi bućice i barbells. Umjesto toga, on koristi moć ostvaruje vlastiti dizajn.

Da biste saznali kako se boriti, moramo se boriti

Osnova svakog treninga je da se bori Fedor Emelianenko. To je bio njezin jedna koristi kao zamjena za klasične simulatorima. Prema „cara”, a mišići su tako aktivni da bi povećanje snage i izdržljivosti je puno bolje nego pomoću „željezo”.

Trening ruka Fedor Emelianenko se izvodi na kružnoj osnovi. To znači da se kreće iz jedne vježbe na drugu bez odmora i pauze nema tek nakon dovršiti cijeli kompleks. To pomaže da se poboljša izdržljivost i snagu udarca.

Prvi trening je Fedor Emelianenko

U svojoj mladosti, budućnost „Posljednji car” trenirao s dvoručni uteg ili bučica. Bench press je dostigao 180 kg rezultat. Ali onda je budućnost prvak rekao je da takve vježbe pridonose rastu, pa čak i maksimalnu snagu, ali negativan utjecaj na druge faktore - kao što su fleksibilnost i snagu izdržljivosti.

Zatim vlastiti program razvijen, koji uključuje niz treninga visokog intenziteta:

• trčanje (s ubrzanjima do 15 km);

• pull-up (nekoliko desetaka puta, što je odličan rezultat, s obzirom da je Fedor - u teškoj kategoriji);

• up (s različitim formulacije ruku na različite grupe mišića);

• vježbanje izdržljivosti.

Na potonjem je potrebno razgovarati odvojeno.

Opis Fedor Emelianenko trening izdržljivosti

Omiljeni vježba „car” - maljem i gume od kamiona. Tehnika bezazlen: potrebno podići čekić i ide sve van da joj tuku na gumi. Što duže, to bolje. Ova vježba ne samo da doprinosi ogromnim povećanjem izdržljivosti, ali i razvija mišiće koji trebaju mješovitih borilačkih vještina borca. Možda je zahvaljujući njemu Fedor je stekao snagu u svojoj poznatoj „zemlje-i-funta”.

Upozorenje! Trening s maljeva i guma je vrlo opasno za nespremne osobe. Heavy metal objekt može pobjeći iz ruke i uzrokovati ozljede. Preporučuje se početi polako i pažljivo.

Redovna nastava

Fedor Emelianenko trening intenzitet ovisi o tome što fazi pripreme za borbu on. Obično je trenira i do tri puta na dan, uzimanje pauze s vremena na vrijeme, tako da mišići imati vremena da se oporavi.

Zajedno s tim „cara” redovito putuje u Kislovodsk, gdje je proveo puno vremena. Posebna pažnja je platio zanimanja u tankom zraku. Nedostatak uvjetima bez prisutnosti kisika, tijelo je prisiljeno na rad na granici svojih sposobnosti. Tada to postaje puno lakše boriti se u uobičajenim mjestima.

Jedan od najvažnijih faktora - pravilna prehrana. Vojnik ovdje ima da se ponašaju drugačije nego bodybuilders. Oko četiri sata prije prvog treninga Fedor doručkom (ne previše čvrsto). Sljedeći obrok dolazi tek na kraju vježbe. Ako ovaj dan biti borba, „car” jesti samo ujutro.

Važna točka - prehlada, koja je, nažalost, dogoditi svakome. Bolestan, Fedor odmah zaustaviti sve vježbe, a ne ih nastaviti tek nakon najmanje 2 tjedna nakon oporavka. Vježba za vrijeme bolesti nije samo beskorisno - oni su štetni.

„Posljednji car”, tvrdi da je lekcija vrijeme ovisi o pojedincu. Podsjetio je da su priče poznat kao sportaši početi trening u ranim jutarnjim satima, a oni koji su se bavili samo u popodnevnim satima. Potrebno je analizirati stanje zdravlja i biti vođeni njega.

No, najvažniji faktor, bez sumnje, je motivacija. Ako želite biti najbolji od najboljih, potrebno je angažirati češće i intenzivnije od drugih. Mi stalno mora tražiti nove metode i eksperimentu.