Upravljanje emocijama: praktičnih savjeta

U većini slučajeva, ne postoje emocije nisu tamo, a ne kada je to potrebno. Stoga, ako ne naučiti kako upravljati njima, možete lako uništiti odnos s drugim ljudima. U isto vrijeme, upravljanje emocijama bitno razlikuju od njihovog suzbijanja. Uostalom, skriven bijes, dugogodišnji nezadovoljstva, neprolijevan suze - to uzrokuje mnoge bolesti.

Upravljanje emocijama: Metoda 3

1. Promjene u koncentraciji objekta

U pravilu, prebacivanje fokusa na drugu promjenu objekta i iskustvo emocija. Čak i ako nije na tom prekidaču, potrebno je pokušati dovesti dobre uspomene. Sjetite se da razmišlja o ugodnih događaja, nesvjesno oživljuje iskusne senzacija.

2. Promjena vjerovanja

Svaka informacija prošao kroz filter svojih uvjerenja. Dakle, ako ne možete promijeniti okolnosti, potrebno je promijeniti odnos prema njima. To je, pak, pridonijet će do promjena u emocijama.

3. Upravljanje stanja organizma

Emocije snažno utjecati na stanje tijela: ubrzava disanje i pritisak puls povećava, učenici šire ... No, postoji i tzv oponašaju povratne informacije. Njegova suština očituje u činjenici da proizvoljnu izrazi lica, kao i prisilno, može izazvati emocije. Konkretno, prikazujući određene emocije, ljudi možda uskoro početi osjećati. Često ukloniti nepotrebne emocije dovoljno ukloniti „krivu osobu”. Međutim, to mora biti učinjeno odmah, a emocija još nije imao vremena za opuštanje.

Upravljanje emocijama: Vježba

"Rewind"

Često neugodne slike ili riječi za dugo vremena zaglavi u našem mozgu. Možete se kretati po tko zna koji put na određeni događaj u umu, a pojavljuje mnogo negativnih emocija. Ipak, svatko je u mogućnosti upravljati sve što je u njegovoj glavi. Dakle, možete pokrenuti neku vrstu „premotavanje prema naprijed.” Zahvaljujući svom unutarnjem glasu čuje se brže, postaju djetinjasti, kreštav ... da ih se ozbiljno neće biti moguće. Negativna slika može se zamijeniti s bilo kojom od vesela pjesma.

"Time Machine"

Svatko zna da vrijeme liječi sve. Ovaj vitalni aksiom može pomoći da nauče kontrolirati svoje emocije. Dakle, mnogi će se složiti da je većina školskih tragedije sada izgledaju smiješno. Zašto ne pokušati vratiti u budućnost i uzeti trijezan pogled na trenutnu situaciju, što uzrokuje buru emocija u nama? U tom slučaju, upravljanje emocijama - to je iskustvo teški trenuci ne „sada”, te u budućnosti.

„Eksplozija”

U nekim slučajevima, to zahtijeva Upravljanje emocijama „eksploziju”. Što je to izraženo? Ako nema snage da se obuzdati suze - zavijati, ako unutra vrije bijes - thrash jastuk. No, oslobađanje emocija i dalje mora biti rukovanje. Dakle, bolje je ne plakati na poslu i kod kuće, izbaciti agresiju kod ljudi, i na nežive objekte. Glavna stvar je da se ne dovesti u stanje u kojem kontrolirati sve je nemoguće.

Kontrola emocija će biti teško bez sposobnosti da kontrolira svoje pažnje, geste, izraze lica i disanje, kao i na odsutnost dobro razvijenu maštu. Rad na vještine navedene, vi ste sigurni da se postigne uspjeh.