Terapijski vježbe za leđa kila kralježnice

Hernija kralježnice je derailing intervertebralnog diska zbog pucanja strani prstena fibrosus i protruzije. ne i posljednji ulogu koju slabljenja mišića kralježnice u svom razvoju. U tom slučaju, glavni cilj terapijske gimnastike - jest jačanje mišića korzet natrag. Budući da radi leđa vježbe s hernija diska, trebate izbjegavati uvijanje torzo (uz daljnje proučavanje je to dopušteno), izbočine i skokove.

Što je kila?

Ovo izbočenje je nenormalan prstenom fibrosus dok se lomi pomak pulpuznogo jezgru na stranu, kao i gubitak svojih sadržaja kroz otvor u spinalnog kanala. Kao rezultat toga, leđna moždina je komprimirana, čovjek počinje osjećati bol, a onda poremetio rad unutarnjih organa. Unatoč činjenici da je kila se može pojaviti u bilo kojoj od diskova, većina je u cervikalnom i lumbalne kralježnice.

uzroci

Kila ne dogodi odmah - to je rezultat dugotrajnih procesa koji se odvijaju u kralježnici i tijelu. Posljednji pritisak na putu do njega u osnovi dizanje teških utega s pola savijen natrag, iako to nije razlog za njegovu pojavu. Kila - to je rezultat promjena u spinalnoj diskova, koje se javljaju iz razloga navedenih u nastavku.

pio režim

Ako nema dovoljno vode u tijelu pate prvenstveno vezivnog tkiva, uključujući i kralježnice diskova. Kako bi se u potpunosti provede svoj proljetni funkciju, oni moraju apsorbirati tekućinu iz okolnog tkiva, a ako je mali, oni isušuju, čime se povećava vjerojatnost kila i pojavu bolova u leđima.

Nepravilna upotreba leđa

Svi ljudi trebaju naučiti kako stoje ispravno, sjediti i dizati utege, jer neuspjeh u skladu s ovim pravilima i uništiti disk.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Učiniti fizičke vježbe iz dva razloga. Dakle, zahvaljujući aktivno razvijati mišiće i leđne ligamente koji ga podržavaju u normalnom stanju.

Intervertebralnog diska nakon 20 godina dobivaju hranjive tvari, osim toga, dobili osloboditi od raznih otpadnih tvari difuzijom iz bilo koje od okolnih tkiva. Tako da to uspije, i točkovi „na kratkim obrocima”, oni trebaju ritmički malo stisnuti. To je najlakše postići uz pomoć posebnih vježbi.

nepravilna prehrana

Kralježnice i veznih pločica cijelo vrijeme ažuriran zbog elemenata u tragovima, koji dolaze uz obrok. Najvažnije od njih - je fosfor, kalcij, kalij i magnezij. Uz njihov nedostatak kosti postaje porozna i intervertebralnog diska su uništeni. Jedini način za opskrbu kralježnice hranjive tvari potrebne - je korištenje proizvoda s punim skupom elemenata u tragovima. Među njima su: repa, lješnjaci, celer, rižu, svježi sir masti, grašak, orasi, kupus, mrkva.

Izbočenje intervertebralnog diska uglavnom razvijen za dugo vremena, i sa raznim nepovoljnim uvjetima okoliša (ozljeda, podizanje gravitacije) osoba osjeća bol u leđima koja se može pomicati u nogu ili ruku. Prva stvar koju treba učiniti u ovom slučaju - da biste dobili osloboditi od boli, to je lakše postići dok leži ravno na leđima s presavijenim deku ispod koljena podstavljene i sa valjkom ručnika ispod slabina.

Da li vježbe treba počeo odmah nakon prolaska oštrog bola.

Uvjeti vježbanja

Odabir fizikalna terapija vježbe s leđne kila, morate pažljivo pratiti svoje osjećaje kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje na oštećenom disku. Ako se obavljanje neke akcije bez nelagode, to bi trebali biti uključeni u ukupnu kompleksa. Za male bolne senzacije morati ići na lakši verziju koju želite izvesti točnije. U slučaju jakih bolova odmah treba zaustaviti okupaciju. Nakon 5 dana ove vježbe, možete se vratiti. Ako je bol prošla, to mogu biti uključeni u kompleksu.

Branje vježbanja nakon uklanjanja hernija diska, trebate izbjegavati udarce u leđa i skakanje. Sve aktivnosti treba ponoviti 2-5 puta. Složeni klase mogu se podijeliti u različite dijelove, koji uključuju 1-3 vježbe i obavljaju ih u različito vrijeme.

teškog tereta na kralježnici treba izbjegavati, kao i da ne čine veliki napor. Izvođenje kompleks početi s minimalnim opterećenjem i amplitude s vremenom izgraditi.

Morate da se uključe na redovnoj osnovi, jer je oporavak kralježnice je dug proces. Tempo vježbanja - samo sporo. U ovoj strukturi kompleksa odrediti izravno ovisno o lokalizaciji kila.

Spine istezanje

Povlačenje kosoj površini. To bi trebalo biti učinjeno svaki dan za 20 minuta. To će zahtijevati glatku i širok odbora, na koji su spojena na jednom kraju na širini ramena trake ukupne dužine do 50 centimetara. Gornji dio ploče istovremeno je postavljen na visini od 130 cm od poda (na dasku, stol). To bi trebao ići, a nakon što je prešao u ruke pripremljene remenje. Oni trebaju popraviti rame.

Do donošenja ove ljekovite vježbe u leđnoj kila, sve mišići tijela trebalo bi biti moguće da se opustite. Na brodu, možete ići na trbuhu ili leđima. U isto vrijeme, ležeći na leđima, ispod koljena treba staviti jastuk. Potrebno je da je proces bio bezbolan vuču. vuča sila može podesiti, čime se mijenja kut nagiba.

Vuče naprijed nagib. Da bi to ove vježbe za leđa kila kralježnice, morate ležati na podršku gore do koljena trbuhu. Stolica je prikladan, koji se može povoljno staviti jastuk kao podrška. Zdjelice i ramena trebaju vise od pacijenta području kralježnice mora odgovarati stambenog zavoj. Potrebno je rasporediti težinu tijela na koljenima, podršku ispod trbuha i laktovima. U tom položaju, opustiti i mirno, ravnomjerno disanje.

Povlačenjem bočni nagib

Kada bol jednostrana sindrom također trebaju neke vježbe s leđne kila, koji je, mi smo sada analizirati. Moram ležati na zdravu stranu i ispod problematici staviti valjak, koji je napravljen od deke ili jastucima. Njegova visina treba osigurati Crick bez nelagode. U tom slučaju, gornji dio trupa, potrebno je uzeti malo leđa, a pomicanjem zdjelice.

Hodanje na sve četiri. Da biste to učinili ove vježbe za leđa kila kralježnice, morate ustati na sve četiri, ruke i ispraviti leđa i u poziciji da se po sobi. Tijekom ruka pokret ne savijati, pomno pratiti stav.

Istezanje leđa. Lezite udobno na leđa, izravnati ruke i noge. Smanjite stopala i nožne prste da navući, s glavom i podignite bradu na prsa protežu.

Vježbe joge

Takve vježbe s lumbalne spinalne kila, prilagođena za fizikalnu terapiju, pomoći stabilizirati ljudske kralježnice, povećati mišićnu snagu i fleksibilnost.

Ležati na podu na trbuhu, ruke pod ramena. Lagano podignite gornji dio tijela, da ostanu za 15 sekundi, a zatim uranjanjem.

Leći ravno na leđima, povucite koljena na bradu, uhvatio svoje podlaktice. U tom položaju, prevrnuti na leđa prema naprijed i natrag.

Ležeći na leđima, držite ruke na bokove, lagano podignite noge savijene u koljenima, između bedra i donji kut od 90. U tom slučaju, potrebno je desnu ruku natrag, a njegova lijeva noga izravnati. Ponovite drugu nogu i ruku.

Leži u istom položaju, savijati jednu nogu u koljenu, posegnuo za čelo polako. Isto ponovite s drugom nogom.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, staviti na pod, dlanovima zaokružiti potkoljenica, malo podići glavu. U tom slučaju, pokušajte izravnati kralježnice.

Budući da je u istom položaju, staviti na pod nogama savijenim u koljenima. Nježno podignite kukove dok ravnoj liniji od koljena do ramena. Na taj način ostati na 15 sekundi.

lumbalne kralježnice

Uglavnom hernija diska se pojavljuje u lumbalnom području. Ove vježbe su dizajnirani za ljude, već duže vrijeme pati od kila.

Trebate ležati na leđima, prekrižio ruke na trbuhu, s lagano savijenim nogama treba stajati na podu. Protežu na mišiće abdomena, pritiskom na donji dio leđa na podu, disanje ne odgode. Ponovite 15 puta.

Radite ove vježbe u hernije lumbalne kralježnice, morate ležati na leđima, sa svojim rukama trebao ležati uz tijelo, a noge ostaju ravne. Gornji torzo podigao, donji rub lopatice bez uzimanja s poda i držite noge na podu. Ovaj položaj se održava na 10 sekundi, a zatim se polako vratite tijelo u početni položaj. Ova vježba se ponavlja 15 puta.

Ležeći na leđima, stavite na pod malo savijena noge. Stavi svoju desnu ruku na lijevo koljeno. Lijeva noga savijena, polako podižući s poda, a ostatak na desnoj ruci na koljenu, noga ne dolazi blizu davanje glavu. U tom položaju ostati deset sekundi. Ponovite 10 puta. Ponovite s drugom nogom i rukom.

torakalne kralježnice

Ako imate hernija torakalne kralježnice, vježbe u nastavku mogu vam pomoći u bilo kojoj fazi bolesti.

Morate sjesti na stolicu, navući na leđa, stavi glavu na ruke i nagnuti se unatrag koliko god je to moguće, pritisnite natrag na stolac do kralježnice, a zatim se nagnuo naprijed. Ponovite četiri puta.

Da bi to sljedeće vježbe za leđa kila kralježnice, morate leći na leđa, stavi pod prsima tvrdi valjak, da biste dobili vaše ruke iza glave. Bend, a zatim podignite gornji dio tijela. Tijekom vježbe, pomaknite valjak duž kralježnice. Učinite to 4 puta.

Biti u poziciji ležeći ili sjedeći, ručnik zamotajte dno prsnog koša, sa slobodnim krajevima krakova poduzeti. Maksimalna povući ručnik na izdisaju. U tom slučaju, napetost ručnici oslabiti u sljedećem dahu. Ponovite deset puta.

Vježbe s hernije vratne kralježnice

Svrha ovih vježbi - je povećati mobilnost vratnih kralježaka i vratiti svoju mišićnu elastičnost. Oni trebaju provesti vrlo pažljivo. Oni ne mogu u potpunosti spasiti od vratne kila, iako su učinkovite u ranim fazama bolesti. Ponovite svaku vježbu deset puta.

Stanite uspravno ili sjediti na stolici, ruke visi labavo uz tijelo. Polako okrenuti glavu na pravo krajnjem položaju, a zatim na lijevu ekstrema.

Boravak u istom položaju, radi sljedeće vježbe. Hernija vratne kralježnice zbog toga nije se održati, ali ovaj trening možete dobiti osloboditi od boli. Morate spustiti glavu prema dolje, držeći se za bradu. Ako on ide besplatno, možete ih gurnite na prsima prema dolje.

Stanite uspravno ili sjesti na stolicu, s rukama uz tijelo su izostavljeni. Pomaknite glavu, te povući bradu i zadržavaju u ovom trenutku. Glava se ne naginje.

Gimnastika za liječenje kralježnice kile treba provoditi u suradnji s masažom. Nosite poseban steznik će donijeti dodatne pogodnosti.

Trening snage u leđnoj kila

Glavni cilj takve vježbe - je povećati cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa i vratu. Ispunjavanje ih usmjeriti svoju pozornost na ovim područjima leđa.

Prvo morate ležati na leđima, savijati noge u koljenima, ruke su postavljene uz tijelo. U isto vrijeme oslanjajući se na noge, ramena i lopatica, podignite zdjelicu i zaključavanje u gore položaju nekoliko sekundi. Ponovite pet puta.

Ustanite na sve četiri. Istovremeno podignite suprotnu nogu i ruku, popraviti ih i vratiti se u početni položaj nekoliko sekundi. Ponovite 7 puta ove vježbe.

Hernija vratne kralježnice donosi vrlo bolno za čovjeka, tako da svi pokreti trebaju biti učinjeno vrlo pažljivo. Lezite na trbuh, stavi ruku ispod brade jedni drugima. Podignite obje ruke, glavu i prsa, dok je kat bez podizanja trbuha, zdjelice i nogu. Držite ovu poziciju 7 sekundi. Ova vježba je izvesti tri puta.

Više sofisticirane verzije. Izvucite ruke uz tijelo. Podignite oba ramena i glavu, ravne ruke da se protežu noge. Povratak na početnu poziciju.