Muhammad Ali: Prvak trening

Svaki sportaš zna da je ključ uspjeha i pobjeda - je upornost i rad. Svakodnevno naporan trening s radnim pokretima i tehnikama druge kvalitete.

U želji da postignu iste rezultate kao i svjetski poznati sportaši, javlja se u mnogih. No, samo nekoliko to postići, jer neće svi biti u stanju održati trening Muhammeda Alija. On je trenirao svaki dan, 6 dana u tjednu. Intenzitet treninga uvijek je pod kontrolom tijekom vremena. Trajanje pristupa i rekreacija, broj ponavljanja strogo je naznačeno i obavlja bez koncesije i povlastice. Trajanje studija u rasponu od 1 do 1,5 sati.

Priprema sportaša je složen trening ciklus, koji je planiran i pod nadzorom trenera Andzhelo Dandi.

Moj dnevni režim Muhammeda Alija

Dan je počeo s malo istezanje, a zatim pokrenite u 5,30. Pokrio udaljenosti od 6 milja u oko 40 minuta. Uvijek vodio u vojničke čizme.

Doručak se sastojao od prirodnih proizvoda, sok od naranče i vode. Komunikacija s novinarima - u 12.30. Trening u dvorani. Na ručak i večera: piletina, meso, povrće, voće, sok i vodu. Nakon ručka - bave medijima. trajanje spavanja - ovisno o stanju zdravlja.

Muhammad Ali Trening: posebne vježbe

Svaka vježba počinje zagrijavanje od 15 minuta. Zagrijati i pripremiti tijelo za glavni teret može biti jednostavne vježbe. Ona se naginje na jednu stranu, okreće se i skače na prstima.

Zagrijavanje je nastavak rada na usavršavanju kretanja i brzina kvrga, sastojao se od pet rundi po 3 minute. Ova tehnika se zove „sjena boks”. Na kraju svake runde, bilo dopušteno ostatak za 30 sekundi.

Program obuke Muhammeda Alija uključuje obveznu vježbu.

Sparing - to je dio svakog treninga. Njegovo trajanje povećava kao porastu opterećenja. Maksimalno vrijeme u sparingu - na kraju ciklusa treninga.

trening snage

Bilo da koristite barbells i tegovi za vežbanje Muhammad Ali? Trening sportaša održan bez dodatnih težina. Sve vježbe se izvode s vlastitom težinom. Na primjer, trening mišića tisak je složen od nekoliko vježbi.

Prvi - izravni uvijanje lijen. Drugi - izravno ležeći uvijanje s istovremenim kružnim pokretima nogu ( „bicikl”). Treći - uspon na nogama.

Sva 3 vježbe je Ali ponavlja 300 puta. Vrijeme izvršenja - 15 minuta. Odmor između vježbi je 1 minuta.

aerobna tjelovježba

Nakon 9 minuta treninga snage radi na autocesta kruške. 1 minuta odmora.

Slijedi 20 minuta užeta sa stalnom pokretu: kružne, naprijed, natrag i druge opcije. Nikad nije stalo. Prema trener Dundee stajati još štetan.

Osobito u program obuke

Svaki sportaš ima svoj omiljeni i najmanje omiljena vježba. No, ono što vježbe rado učinio Muhammad Ali? Trening s užetom i „sjena boks”.

Osim trčanja ujutro, sportaš prikupljeni kamenje i zamolio svog brata da ih baciti na njega. Ova neobična prijem prakticira osjećaj udaljenosti i moždanog udara. I ako na prvi Alija išao s modricama, a onda na kraju radio tehniku kamena izmicanje.

Možda zbog toga ulaz je došao njegov vlastiti stil u ringu „ples” oko protivnika s rukama dolje na prstima. Zbog ove tehnike je protivnik napravio grešku, napravio brišući udarac koji odražavaju i Muhammad Ali. Trening za sportaša je važna komponenta. 6 puta tjedno je trenirao tehnike, koordinacija i reakcije parametri povećanu snagu, brzinu i izdržljivost.

Zahvaljujući svojoj upornosti i truda postiže fenomenalne rezultate u sportu.