Kako se nositi s ljutnjom i razdražljivost: učinkovite tehnike, metode i preporuke

Ljutnja je jedna od osnovnih ljudskih emocija. A on - preteča agresije. Obično osoba dobiva ljut zbog očite nepravde prema njemu. Nakon toga slijedi mirnim ili nasilnim ispadima. To je jedna stvar kada je čovjek ljut na pravi razlog. Ali puno ljudi gledaju na bijes izazvan suschimi sitnice. Što treba učiniti, kako se nositi s ljutnjom?

preduvjeti

Prvo što trebate obratiti izvora. Ako osoba dobio od pola strane i treperi plavi plamen iz najmanjeg iskra - on ima problem. Najvjerojatnije, bio je nezadovoljan svojim životom. Ili raspored, posao, dom, osobni ispred. I ovdje je savjet №1, o tome kako se nositi s ljutnjom: potrebno je uspostaviti život.

A tu su i puno načina. Prvo, trebate se riješiti val. Spavati normalno radno vrijeme, jesti u isto vrijeme, a ne da vući kući „teret” s posla (i emocionalno i posao). Drugo, potrebno je donijeti aktivnost u praksi. Ako čovjek u svom rasporedu samo kuće i na poslu, to je ne čudi da je razdražen i leti u bijes zbog čega. Možete se učlaniti u teretanu, bazen, joga. I život će se razlikovati, a promjena okoline, te poboljšati zdravlje.

jednostavne preporuke

Budite sigurni da biste dobili osloboditi od nepotrebnih stvari. U slobodnom, nezahlamlonnom prostor lakše živjeti. Ako smatrate feng shui je konglomerat stvari dovodi do konfuzije u umu.

I još uvijek je potrebno da se zaustavi u žurbi. Kada je osoba stalno u žurbi, čini se da je premalo vremena. I to je dovoljno samo treba naviknuti na njegovu distribuciju. Da biste to učinili, možete napraviti bilješke za raspored i planiranje poslova. I ustati pola sata ranije kako bi brzo punjenje, otuširati i uživanje u šalicu kave. Tako će se staviti u tonu i postaviti raspoloženje za cijeli sljedeći dan. A ako je jutro počinje s vriskom „kasno!” I brzo doručak u pokretu, to je ne čudi onda da se čovjek ogorčen neke sitnice.

načina za bijeg

Eliminacija preduvjeta - to nije jedan dan. Zbog načina za nositi se s ljutnjom, dolaze u jednom trenutku, također, je svjestan.

Moramo prevesti vašu pažnju na dah. Držite na maksimalno vrijeme, a zatim gurati zrak. Zašto? Tako će se smanjiti mentalnu aktivnost i minimalno odvlačenje pažnje.

Ako bijes pita kako je moguće razbiti osim papira, papirnati ubrus, razbijanje stari ručku. Čak iu procesu komuniciranja s ciljem razdražljivost. To je čudno, ali je bolje skandal stotinu puta.

Aromaterapije - učinkovit način. No, na kadi sa aromatičnim uljima nije u mogućnosti pomoći nositi se s ljutnjom. To jednostavno ne postoji. Tako da se isplati zadržati za sebe malu vrećicu (vrećice) sa suhim umirujućim biljem.

I dalje bijes učinkovito „očišćeni” u hladnoj vodi. Ovaj postupak uklanja stres iz mišića lica i poboljšava cirkulaciju.

Žalba na logici

Ako osoba doživljava bljesak bijesa i ljuti na nekoga, onda je vrijeme za razmišljanje nad situacijom. Možete staviti sebe u mjesto-stimulus protivnika. Postaviti nekoliko pitanja. Zašto je to učinio / kažem? Što je to točno?

Ali to se događa ponekad - ljudi pale na one koji ne krivi, a zatim požaliti. Ali riječ - nije vrabac. Kako bi spriječili takve dosadne bube, morate razviti naviku tišine. Ne izbrbljati cinički misao, i mislim - ako ih treba uopće reći? Je li to vrijedno toga? U većini slučajeva, odgovor je ne. Idi na o emocijama ne mogu, jer njihovo djelovanje može povrijediti voljenu osobu. Ali to nije bila njegova krivnja da osoba koja nije dana (ili život).

Mnogi ljudi misle o tome kako se nositi s ljutnjom, donijeti odluku da se razvije uvjetovani refleks, kontrolu agresije. Na primjer, svaki put kad osjeti val agresije ugristi za usnicu ili zubi stisnuti. Isto tako neugodna radnja će razbiti tijek zlih misli.

Rastanak s emocijama

Govoreći o tome kako se nositi s ljutnjom i razdražljivost, nemoguće je ne govoriti o oslobađanje energije. Svaka osoba doživljava agresija mora izabrati za sebe način kojim će moći ostaviti negativne emocije. Gore opisane metode o tome kako se nositi s izljevima bijesa. To je da ih potisnuti i blokirati. Ali oni akumuliraju - u mišićima, srcu, umu. I svaki čovjek, potiskivanje ljutnje, treba znati - uskoro će objaviti sve svoje emocije.

Na primjer, u boksačkom dvorani, pobijedivši kruške. Ili na pokretnoj traci, osvajanja uvjetnih kilometara. Mnogi pomoć pjevanje. I još bolje - vrišti. Moguće je da se na udaljenom mjestu od ljudi? Vi ne bi trebali propustiti. Nakon čovjek povik u cijelom okrugu, on će osjetiti radost i zadovoljstvo. Tu će biti odgovarajuća reakcija psihe, a nakon nje dolazi faza mira i spokoja.

opustiti

Nakon vikanje ili tuče kruške morate biti sigurni da se opustite. Zbog svega toga - također vrsta stresa. I što učiniti nakon toga, kako se nositi s ljutnjom i srdžbom to? To je najbolje da se topla kupka. Zahvaljujući će ojačati tijelo, za normalizaciju koncentraciju soli u tijelu eliminirati višak šećera i na kraju sama jasno iz akumulirane negativne energije. Osim toga, vruća kupka jača bubrege i srce. To je, pak, utječe na čišćenje brodova, i „prodor” zatvorenog kapilara.

Usput, ako je moguće, treba dati masažu. To pomaže zadržati duh i tijelo u boljoj formi, i vraća tijelo nakon stresa, smanjuje napetost mišića, ih opušta i vraća u normalno blokiran protok energije.

Nakon provedenog postupka, treba uživati u šalicu zelenog čaja ili esencije od lišća ribiza, maline i šipka. To će pomoći vratiti ravnotežu vitamina C. Mnogi ljudi ne obratite pozornost na ovaj nijansama, ali uzalud. Nedostatak ovog organskog spoja uzrokuje beriberi, zbog čega se pojavljuju bolovi u mišićima i zglobovima, pospanost, umor i razdražljivost. Malo je vjerojatno da je to ono što čovjek treba, i bez brige o tome kako se nositi s ljutnjom i agresijom.

dječji bijes

Ova tema je vrijedno pažnje. Mnogi roditelji stišćući glavu - kako se nositi s dječjim ljutnje, što učiniti ako je dijete ljuti? Prvo morate shvatiti što je uzrok tog osjećaja. Nisu sva djeca ići u kontaktu s roditeljima, tako često o razlozima postoje samo nagađanje.

Najčešći razlog za bijes dijete - je pojava u obitelji još jedan „cvijet života”. To nije samo bijes, ali i ljubomora. Dijete, naviknut na ljubav i pažnja roditelja i prednosti zbog njega, uzima djelo na činjenicu da je sada sve to dobiva ne samo njemu. Kako bi se prevladali dječje ljutnje u ovoj situaciji, ne govori izraz dosadno: „Što, mali, još uvijek te voli” suvišnih riječi, morate djelovati - i dalje pokazuju brigu i ljubav za svoje dijete. Čak se na materijalnu stranu pitanja. Ako su roditelji kupili nekoliko paketa stvari za novorođenče i stariji nije donio ništa - naravno, da će se uvrijediti.

drugi uzroci

No, dijete može biti ljut, a drugom prilikom. Na primjer, ako je prisiljen raditi ono što ne želi. Operite uši svaki dan, ujutro tamo cijelo vrijeme samo jedna žitarica, hodaju samo nedjeljom. Roditelji se pitaju - prije, jer je sve bilo u redu! Naravno. Uostalom, prije nego što je dijete bilo naivno, a sada je počeo da se pojavljuju kao osobe i pokazati karakter. I poput njega to pokazati? Samo ljuti jer sada zbog njegove dobi, on ne zna od drugih metoda - samo emocija. Puno roditelja, budući da dijete prestao slušati, početi vrištati i neugodno. I to ne bi ozlijediti da razmišljaju o tome kako se nositi s ljutnjom na dijete, jer ono što on radi - ok.

Za odrasle važno je prihvatiti tu činjenicu. Shvatiti da je njihovo dijete - pojedinca. Pa ga kompromis. On ne želi jesti kašu svako jutro? Pa, dva puta tjedno za doručak će biti scones. Zbog šetnje off sama osjeća u kućnom pritvoru? Možete dopustiti mu da ide svojim prijateljima i na bilo koji dan u tjednu. Ključ za rješavanje problema leži u tome kako se nositi s djetetom i razumjeti svoje osjećaje. Važno je zapamtiti da.

Kako odgovoriti na agresiju?

Također je vrlo važna tema. I to je vrijedno reći nekoliko riječi o tome, kao što je često nadražuje, što uzrokuje ljutnju, je ljuta i ljuta protivnika. I to je izuzetno važno da ne popustiti njegovim utjecajem, kako se ne bi pokvariti raspoloženje.

Moramo ostati mirni i da ne padne na razinu žestoke sugovornika. Ako ne možete blokirati kontakt i daleko od nje (npr, ljuti šef), morate čvrsto izdržati napad. Gledati izravno u oči, držeći visoko joj je glava, borbe obrazložena argumente. Čak i ako glavni afektivnog bijesa, logika njegov protivnik će biti u mogućnosti da se probudi jaz u njegovoj podsvijesti. Ili barem ona vrsta neustrašivog „žrtve” obeshrabriti ga.

Pa ipak, nema potrebe raspravljati. Parry - da, ali ne nasilno raspravljati i braniti bilo koju točku gledišta. U ovom sučeljavanju je važno izvadak. I strpljenja. Voditelj progovoriti i smiri se. Onda zaboravi što se dogodilo. A neki čak i ispričati. Ali ako rob počinje u odgovoru na razgovor natrag, pokazati karakter - postoji rizik da ostane neprijatelja.