Kako postati ranoranilac: 8 praktičnih savjeta

Ako ste nikada nije volio ustati rano, ali je odlučio za sebe da je vrijeme da se sve promijeniti, što pokazuju mudrost. Naime, da bi postao čovjek koji uživa u svoje jutarnje sate, nije tako teško. Slijedite naše savjete i budite strpljivi. Jer, kako bi se obnoviti u novom smjeru, tijelo će potrajati neko vrijeme. Postoji nekoliko razlika između „rani Ptah” i ljubitelje noćnog života. To je vidljivo ne samo u svakodnevnim navikama, ali i psihologije. Stoga, kada se pokušava preustrojiti svoj set faktora uzeti u obzir unutarnji sat organizma. 8. Prije nego što praktičnih savjeta.

Neka san postao ritual

Idete u krevet zatvorio oči i čekati da Morpheus će vas odvesti u naručje. Međutim, sve ove jednostavne radnje se ne mogu osigurati trenutak san. Možete odmoriti sat ili dva, ali nije spavao. To vrijedi i ako nikada nisu odlaska na spavanje prije ponoći. Olakšati ovaj zadatak će vam pomoći ispravni obredi počinju da se unaprijed. Nakon večere možete pijuckati šalicu čaja, ali kofein u večernjim satima nije poželjna. Sve večer postupak trebao biti usmjeren na opuštanje, što pomaže da zaboravite na svakodnevne uzbuđenja, stresa i oduzima ozbiljne misli. Uzmi topla kupka, četkanje zubi i don u pidžamu. Unaprijed podesiti temperaturu u spavaćoj sobi. Kolona na termometru ne prelazi brojku od 20 stupnjeva. Ne zaboravite da je blagi pad temperature dovodi do pospanosti.

osigurati motivaciju

Sigurno imate prijatelja, „ptica”, koji se diže pred zoru i uspijeva transformirati toliko stvari koje su dobre za njega ljubomoran. Narodna mudrost će vam dati deset riječi koje naglašavaju prednosti buđenje rano ujutro. Ti su u više navrata čuo od psihologa i poznatih ljudi koji su postigli veliki uspjeh u životu. No, to će vam dati novi režim? Imat ćete dovoljno vremena, od kojih možete mirne savjesti dio potrošiti na sebe.

Kako je divno probuditi se bez doživljava stres i strah od kašnjenja na posao! Možete uzeti jutarnje trčanje, pripremiti i jesti doručak, ne meditacija. Sve ove stvari će Vaš ugodan jutro, a vi zaboravite na glupe navike boravka u krevetu do posljednjeg trenutka odgađa oporavak. Da biste dobili dodatne motivacije, pre plana jutarnju rutinu. Uzmite više vremena za tuš ili razmišljanje o tome kako ukusna mirisa slanine i jaja. Ove i druge male užitke olakšala buđenje.

Držite se rutine

Jedini način da se početi ustati ranije - je izbjeći iskušenja ujutro malo više upiti krevet. Dajte sebi obećanje da će ići odmah nakon zvučnog signala. Nema ponavljanje gumbi i nezadovoljni fraze upućene alarm. Psiholozi kažu da je bilo navika je formirana u roku od nekoliko dana. Vjerujte mi, to će biti teško samo u prvih pet dana. Na šestom ujutro hoda na poziv, kao da se ništa nije dogodilo. Dajte svoje tijelo neko vrijeme za obnovu unutarnji sat. Jeste li znali da cirkadijurni ritmovi ovise o nekoliko čimbenika? Dio vašeg unutarnjeg biološkog sata je pod kontrolom okoliša, u dijelu - unutarnje signale, a dijelom - dnevne navike. Zapamtite da se tijelo navikne na rutinu i pokušati držati ga.

preispitati način života

Znanstvenici vjeruju da je između „ševa” i „sova” postoji dubok ponor. Oni su razlike u osobnim karakteristikama, načinu života, pa čak i na biologiji. Na primjer, među ljubiteljima noćnog života više nego ekstrovertirani, ljudi koji su skloni riziku, uzbuđenje azila. Oni su željeli komunicirati u društvenom okruženju, imaju puno prijatelja i uživati u posjetu zabavnih događanja. Nema sumnje da, ako želite zabavu, onda će biti teško promijeniti svoj stil života. Teško je biti čovjek koji polako iu netaknutoj troši večeri. Međutim, ova transformacija će vam dati priliku da žive više organizirani život.

Izbjegavajte kontakt s elektroničkim uređajima u večernjim satima

Što sprječava većina stanovništva u vrijeme za spavanje? Glavni neprijatelji miran san su pametni telefoni, tableti, prijenosna računala i TV - elektronički uređaji koji emitiraju svjetlost. S gledišta fizikalnih pojava, plavi luminiscencija emitira naprava, jedna vrsta elektromagnetnog zračenja. Poznato je da svjetlosni ekrani krše proizvodnju melatonina i spriječiti san. Na to upućuje brojnim znanstvenim eksperimentima dokazali da upotreba pametnog telefona ili laptopa u večernjim satima izaziva simptome depresije i anksioznosti, kao i značajno utječu na kvalitetu sna. Kada se ide na spavanje mozak reagira na tamu. No, kad je proizvodnja melatonina naglo smanjuje, tijelo se zavaravati. S tim u vezi, korisno je podsjetiti na dobre stare aktivnost koja olakšava spavanjem. Riječ je o čitanju knjiga.

Fizička aktivnost u večernjim satima

Liječnici preporučuju da pacijenti koji pate od nesanice, noćnih klasa sport. Čak i ako ste u dubokom snu, nekoliko minuta dodijeljeni fizičke aktivnosti, nećete povrijediti. Mnogi ljudi ne ustati u jutro, osjećate umorno i iscrpljeno. Oni ne shvaćaju da je sve kriv za loše kvalitete sna. Tijelo nema vremena da u potpunosti vratiti svoje funkcije. Vježbe izvode u večernjim satima, poboljšati će kvalitetu sna i njegovo trajanje. To je osobito vrijedi za one koji su navikli da se probudi noću, bacanje i okreće ili hrkanje.

Izbjegavajte dnevna spavanja

Izbjegavajte naviku svakodnevnog 20 minuta sna, koji napadne mirna tijekom noćnog odmora. Samo u nekim slučajevima, nap može biti korisna. Radi se o ljudima koji rade u smjenama koji trebaju dobiti dovoljno spavate. Pa, naravno, nap je vrlo korisno za djecu i mladež doživljava veću mentalnu napetost. Ali, ako ste jedan od onih odraslih koji rade pet dana u tjednu od 9 do 5, a zatim odbaciti odspavati u vrijeme ručka.

Neka sunce u svom stanu

Ako noću mračne sile vaš mozak da daje signal da se spava, sunce ujutro daje naredbu da se probudite. U hladnom vremenu, prirodna funkcija buđenja može obavljati fluorescentna svjetla. Odmah nakon podizanja zvono signala, otvorite zavjese i rolete i pustite sunce u njegovom domu. Melatonin lučenje smanjuje, porast tjelesne temperature. Dakle, sunčeva svjetlost može dati svoje tijelo dodatni poticaj za početak kreće.