Gimnastika kila lumbalne kralježnice: Vježba

Život - pokret. Malo tko bi raspravljati s tom istinom. Čak i one ljude koji s vremena na vrijeme postoji bol, to je potrebno. No, glavna stvar - je da se presele ispravno. njihovi seta vježbi osmišljenih za bilo koju bolest. Tajna njihove učinkovitosti je jednostavan. Ojačati mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi koji se javljaju tijekom redovne nastave, pomaže u borbi protiv bolesti. Neprocjenjivo igra važnu ulogu u gimnastici kila lumbalnu kralježnicu. Jačanje mišićnog tkiva, što vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška tereta. Osim toga, poboljšava prehranu tkiva intervertebralnog diska. I to najpotrebnije.

Prema liječnicima

Većina stručnjaka imaju tendenciju da vjeruju da ostvaruje kila lumbalne kralježnice je najučinkovitija metoda liječenja. Nakon lijekove lijekovi mogu ublažiti bol za vrijeme pogoršanja. Masaža i fizioterapija tehnike samo privremeno stimuliraju cirkulaciju krvi u tkivima. Samo gimnastika u lumbalnom kila može osigurati stabilan i trajan učinak. Dakle, pacijent se bavi fizičkim aktivnostima, pruža dugoročne rezultate, a ne kratkoročne.

Utjecaj na tijelo

Terapeutski vježba kila lumbalne kralježnice su imenovani u remisiji, jer bol je u mogućnosti obraditi obuku za to sasvim nemoguće.

Sportski kompleks je namijenjen:

1. Jačanje mišića. To uvelike smanjuje opterećenje kralježnice, veznih razmaka povećava.
2. Uklanjanje kompresije kralježnice živaca.
3. Zaustaviti napredovanje bolesti.
4. Obnova mobilnosti pacijenta.

Opće preporuke

Gimnastika u lumbalnom kila kralježnice treba redovito primjenjivati. To je najbolje odabrati večer za nju. Opterećenje kralježnice treba postupno povećavati. Ova preporuka odnosi se i na amplitude.

Prije početka vježbe opustiti mišiće što je više moguće. Pokušajte izbjeći tipične škripanje. Preporučuje se početi baviti fizikalnu terapiju od trenutka kada je bol impuls stih. Uz ovu bolest učinkovito pomaže vježbe plivanja.

obvezne pravila

Hernija lumbalnog odjel razvija prilično dugo vremena. Ova dijagnoza - rezultat dugoročnih čimbenika koji utječu na tijelo. Tipično, proces dovodi do degenerativnih oslabljen metabolizam, promjene povezane s godinama, smanjena fizička aktivnost. Prije nastava u početku bi trebao dobiti osloboditi od boli. Samo uklanjanjem glavni simptom bolesti, možete početi vježbati.

Vježbe s hernija lumbalnog dijela kralježnice provode samo u strogom skladu sa sljedećim pravilima:

1. Poslušajte vrlo pažljivo kako bi senzacija. Uostalom, svaki kila odlikuje vlastitom smjeru. Ako se tijekom fizičke vježbe neugodan osjećaj ne uzrokuje hernije lumbalnog dijela kralježnice, vježbe možete u potpunosti odgovara. Pojava najmanji bol - signal da više oprezan i lijepo složeno. U slučaju akutne lumbago impulzivan tijekom vježbi fizičkih treninga treba odgoditi za par tjedana. Nakon određenog vremena, možete se vratiti na nastavu.
2. Eliminirati sve elemente koji uključuju tjelesnu rotor. oni se ne preporučuju za hernija kralježnice.
3. Izbjegavajte naglo, ubijao pokret u leđa.
4. Pokušajte izvesti kompleks često. Preporučuje se ponoviti 5 puta dnevno.

Kontraindikacije za fizički trening

Prije nego što uključite na učinkovitost kompleksa, potrebno je razumjeti: da li svi pacijenti stane tu tehniku? Uostalom, postoji vrijeme kada vježbanja može dovesti do neželjenih posljedica.

Dakle, dijagnoza „hernijacija od lumbalne kralježnice” vježbe se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:

• pacijent ima poremećaj ritma srca;
• jakom bolnog sindroma;
• tendencija čestih krvarenja;
• tijekom pogoršanja kroničnih bolesti;
• akutne faze zaraznih bolesti.

Gimnastika Doktor Bubnovskaya

dovoljno učinkoviti su dizajnirani od strane poznatog liječnika vježbanja kile lumbalne kralježnice. Bubnovsky dao svijet jedinstvene komplekse, pod nazivom „fizioterapiju” ili „prilagodljiva gimnastika”. Liječnik je napravio vježbe, svrha koje - kako bi se uklonili fizičke neaktivnosti. Uostalom, često je krutost dovodi do razvoja mnogih bolesti, uključujući i intervertebralnog kila.

Gimnastika kila lumbalne kralježnice po Bubnovsky sastoji od niza vježbi. Razmotriti neke od njih.

Složeni klase, radi na sve četiri

1. Maksimalna opustiti sve mišiće. Duboko udahnite. Polako, pažljivo savijati leđa. Na izdisaju kao uredan pećini u. Ponavljanja savjetovao 20. Ne zaboravi da su svi pokreti glatko. Ako osjećate bol tijekom vježbanja, smanjiti amplitudu. Ili je neko vrijeme odustati od njegove provedbe.
2. Stojeći na sve četiri, stavi svoju težinu na koljena i dlanove. Polako se nagnite naprijed. Napad učiniti što je više moguće. U tom slučaju, ne savijati laktove. Lagano vratite u početni položaj. Morate ponoviti ovu vježbu 20-30 puta.
3. Iz položaja na sve četiri, polako spustite lijevu nogu. Sjedeći na njeno pravo povući. Lijeva ruka treba biti podignuta unaprijed. Učiniti isto za desnu nogu.

Složeni studije na leđima

1. Dostupno protežu vaše ruke uz tijelo. Duboko udahnite. Izdahnite polako, tako raskinuo zdjelicu s poda. Pokušajte ga podići na maksimalnu visinu. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Pokret bi trebao biti glatka. Apsolutno kontraindicirana oštre napade. Izvođenje najmanje 20 pristupa.
2. Ležeći na leđima, ruke pod glavu. Laktovi dizati okomito prema gore. Savijte noge pod pravim kutom. Push bradu na prsa. Polako, pažljivo podignite tijelo. Pokušajte dotaknuti koljena koljena. Važno je promatrati senzacije. Bol ne smije biti pojačan. Inače, ova aktivnost može uvelike naškoditi kralježnice. U početnom položaju, povratak je polako i glatko. Nekoliko puta ponoviti. Umor u mišićima, zaustaviti ga.

Kompleks fizikalna terapija

Sljedeće vježbe s hernija lumbalnog smatra dovoljno učinkovita. Fotografija pokazuje tehniku izvođenja neke od njih. Ovaj kompleks je usmjeren na jačanje svih mišićnog sustava i ligamente.

1. Dobiti na sve četiri. Istovremeno podignite desnu nogu s lijevom rukom. Položaj usvojen zadržavaju doslovno sekunda 5. Zatim raditi vježbe za drugi par udova.
2. Lezite na leđa. Opustite se. Savijte noge i odmarati protiv njih na površini poda. Podizanje bokovima, držite ga u tom položaju nekoliko sekundi. U ovom trenutku, glavni fokus trebao biti na noge i ramena. Pažljivo i polako vratite u početni položaj.
3. Prevrnuti na trbuh. Postavite ruke ispod brade. Sekunde 5-7, otkinuti od površine glave, ramena, prsa i ruku. Pokušajte savijati u struku. Donji dio tijela (trbuha, zdjelice i nogu) mora ležati još uvijek na podu.
4. Ostanite na trbuhu. Ruke su položene uz tijelo. Glava i ramena na udisaju povucite noge. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
5. Lezite na leđa. Maksimalna uspraviti. Povucite čarape noge za sebe. U ovom trenutku s ciljem bradu na prsa. Nemojte zaboraviti da je vježbanje je učinjeno glatko, bez naglih pokreta.

Klase za akutne faze bolesti

Zapamtite: Vježba u lumbalnom kila kralježnice treba biti izabran od strane liječnika. Ako ste na početku svoje vježbe, obavezno vođeni u nastajanju se osjećate.

Sljedeće vježbe se preporučuju za akutne razdoblje bolesti:

1. Stavite stolicu među sobama. Bolje je ako se neće vratiti. Stavite ga na spužvom ili mekanom jastuku. Lezite na vrhu želuca. U tom položaju, vaša kralježnica će savijati u prirodnom mjestu. To će omogućiti kila zaustaviti cijeđenje živčane završetke. Osjećat ćete se smanjuje bol. Osim toga, ova vježba pruža obuku mišićne okvir, potiče kralježnice istezanje. U vrijeme izvođenja, duboko dišite, koristeći gornju polovicu prsa.
2. Napetost u mišićima leđa mogu se ukloniti primjenom veliku teretanu loptu. Lezite na leđa na njega. Glatko klipni rotaciju. Šiljcima lopta će pružiti više stimulacije i cirkulaciju krvi, nakon što je napravio neku vrstu masaže.
3. Za proširenje kralježnice može se koristiti za nagnutih klupa zid bara. U nedostatku takva će odgovarati svakom odbora. Gornji brid je pričvršćen na visini fiksne m od površine poda. Drugi kraj je fiksiran na podu. Na vrh remena treba biti priložen, koji će biti fiksne rukom. Na površini pacijenta leži trbuh. U većini opušteno stanje potrebno je provesti neko vrijeme. Ova aktivnost uzrokuje blage istezanje kralježnice. To gotovo nikad ne izaziva nelagodu i pogodan je za bolesnike s kile bilo koje dobi.

zaključak

Pacijenti često vjeruju da je gimnastika kila lumbalne kralježnice - vrlo upitna i neučinkovita mjera za borbu protiv bolesti. Međutim, to je osnovni i najprikladniji tretman za postojeće kila. Uostalom, posebne vježbe ne samo ojačati mišićno tkivo, ali i stimuliraju cirkulaciju krvi, osloboditi napetosti oko kralježnice.