Depresija: Metode za samopomoć

„Depresija” ... Ova riječ je poznato da mnogi. Često smo sami stavili dijagnozu i reći: „Ja sam depresivan”. U međuvremenu, depresija - to nije obična recesija raspoloženje, ali ozbiljna bolest koja zahtijeva kvalificiranu liječenje. Psihoterpevty pozvao tri velike znakove depresije: to je beznadno, turoban raspoloženje, gubitak apetita i poremećaj spavanja, kad osoba je teško zaspati, a kad se probudi u noći bez ikakvog razloga. Ako ti simptomi traju tjedan dana, postoji razlog da posjetite liječnika. Samo stručnjak može napraviti točnu dijagnozu i propisati odgovarajući tretman. Činjenica da je naziv „depresija” uključuje različite njegove varijante. Tu je depresija kao zasebna bolest. Međutim, ova bolest je iznimno rijetko, ali završava s klasičnim depresije često dobrovoljno smrti. To je razlog zašto je tako važno prepoznati ove opasne bolesti. Klasična depresija zahtijeva ozbiljan medicinski tretman.
Depresija može također pratiti drugih bolesti, kao što su neuroze, shizofrenija ili tumora mozga. Ali često ono što mi zovemo „depresija” je legim mentalni poremećaj koji se može liječiti samostalno. Iako većina ljudi ne rade ništa kako bi se nositi sa svojim stanjem, i čeka da je depresija sama će se održati. Dok je u nekim slučajevima to je opravdano: npr kad se eliminira uzrok stanja depresije, na primjer, bilo razvučen sukob. U drugim slučajevima, self-help ili profesionalna pomoć. No, ne obazirući se na depresiju može samo pogoršati situaciju.
Dakle, ono što bi trebalo poduzeti kako bi se nositi s depresijom?
Psiholozi i terapeuti vjeruju da ako slijediti određene smjernice za mjesec dana, možete posjedovati u prevladavanju depresije. Prije svega potrebno je normalizirati svoj rad i ostalo. Također je važno razlikovati odgovornosti: rad razmišljati i brinuti samo o radu kod kuće - samo na domaćim poslovima. Pa, ako se odlučite ići negdje opustiti, potreban vam je opći iskopčajte ga iz svih problema.
Jutro je važno početi s kontrast tuš (trajanje oko 10 minuta, 5-7 uklapanje toplom i hladnom vodom).

Ne možete odustati doručak, čak i ako nema apetita (treba imati na umu da su svi znakovi depresije posebno je izražena u jutro).
Budući da je glavni cilj depresije postaje gastrointestinalnog trakta, potrebno je isključiti akutni i masnu hranu iz svoje prehrane.
Važno je tijekom dana i koristiti ovaj psihološki trik: neka mi pomak moju pozornost. To znači da sve što radite, morate se fokusirati na jednom određenom slučaju. Ako se počnu ići tako daleko, onda ste na putu za oporavak.
Večernji manifestacije depresije povuku, ali to ne znači da se možete opustiti. To nije potrebno provesti večer pred televizorima, za obilje hrane s alkoholom. Glavni zadatak - kako zaraditi umjereni fizički umor. To se može učiniti u roku od sat vremena šetnje na svježem zraku.
Spremi trebao otići u krevet najkasnije u roku od 23 sata. Ali zaspati brže, koristite dokazano narodni lijek - čaša toplog mlijeka noću.