Bihevioralna terapija: vježbe i tehnike

Kognitivno-bihevioralna terapija je vrsta terapije koja pomaže pacijentima razumjeti misli i osjećaja koji utječu na njihovo ponašanje. Obično se koristi za liječenje širokog spektra bolesti, uključujući i ovisnosti, fobija, anksioznosti i depresije. Bihevioralna terapija, obuka, koja postaje vrlo popularna, uglavnom traje kratko vrijeme, a prvenstveno s ciljem pomaganja ljudima s određenim problemom. Kada je liječenje klijenti uče mijenjati i identificirati uznemirujuće ili destruktivne obrasce razmišljanja koji su na njihovo ponašanje negativnog utjecaja.

gornji tok rijeke

Kako je racionalno ili kognitivno-bihevioralne terapije? Da su pristalice popularne psihoanalize prisiljeni okrenuti proučavanju različitih modela spoznaje i ponašanja?

Wilhelm Wundt, koji je osnovan 1879. godine na Sveučilištu u Leipzigu prvih službenih laboratorija za psihološka istraživanja, smatra osnivač eksperimentalne psihologije. Ali, to je vrijedno napomenuti da je ono što se smatralo onda eksperimentalna psihologija, daleko od današnje eksperimentalne psihologije. Osim toga, poznato je da je trenutna terapija duguje svoje postojanje na rad Sigmunda Freuda, poznati u cijelom svijetu.

U isto vrijeme kada je primijenjena i razvojna psihologija su našli za razvoj plodno tlo u SAD-u, malo ljudi zna. Naime, nakon dolaska ovdje Sigmunda Freuda u 1911, psihoanaliza je u stanju iznenaditi čak i vodećih stručnjaka u psihijatriji. Toliko, tako da u nekoliko godina, oko 95% psihijatara u zemlji su obučeni u načinima rada psihoanalizu.

Ovaj monopol u SAD za terapiju nastavio sve do 1970-ih, dok je kasno u relevantnim krugovima Starog svijeta za 10 godina. Važno je napomenuti da je kriza psihoanalize - u smislu njegove sposobnosti da odgovori na različite promjene u zahtjevima društva nakon Drugog svjetskog rata, kao i njegova sposobnost da se „liječiti” - započela je u 1950. U ovom trenutku, rođen alternativne vrste psihoterapije. U glavnoj ulozi je igrao među njima, naravno, kognitivno-bihevioralne terapije. Vježba se iz nje kad malo usudio učiniti.

Nastao odjednom u različitim dijelovima svijeta, zahvaljujući doprinosu i psihoanalitičara koji su nezadovoljni svojim instrumentima intervencije i analize, racionalno emotivno terapija ponašanja ubrzo se proširio po cijeloj Europi. Ona je u kratkom vremenu etablirala kao metodu liječenja koja može pružiti učinkovitog rješenja za razne probleme klijenata.

Od trenutka kada smo vidjeli svjetlo na rad Johna. B. Watson na biheviorizma, te korištenje bihevioralne terapije, to je pedeset godina, ali nakon tog vremena je među raditi psihoterapiju svoje mjesto osvojio. No, njegova daljnja evolucija odvijala na ubrzanim tempom. Bio je to jednostavan razlog: kao i druge tehnike koje se temelje na znanstvenoj misli, kognitivno-bihevioralne terapije, vježbe koje su navedene u članku ispod, za promjenu ostao otvoren, integrirani i asimilirani s drugim tehnikama.

To uključuje rezultate istraživanja provedenih u psihologiji, kao iu drugim znanstvenim područjima. To je dovelo do pojave novih oblika intervencije i analizu.

Tijekom ove terapije 1. generacije, koji je karakteriziran zaokret psihodinamičkom terapije poznate, uskoro slijedi niz „inovacija”. Oni su već uzeti u obzir kognitivnih aspekata ranije zaboravili. Ovo spajanje kognitivne bihevioralne terapije i to je nova generacija bihevioralne terapije, također poznat kao kognitivno-bihevioralne terapije. Edukacija je održana u sadašnjem trenutku.

Njegov razvoj je još uvijek u tijeku, postoje novi načini liječenja, koje spadaju u terapiji već treću generaciju.

Kognitivno-bihevioralna terapija: Osnove

Osnovni koncept pretpostavlja da naše misli i osjećaji igraju važnu ulogu u oblikovanju ljudskog ponašanja. Dakle, ljudi misle previše o na pisti nesreća, zračnih nesreća i drugih zračnih nesreća se može izbjeći kretanje zraka drugačiji. Važno je napomenuti da je cilj ove terapije je naučiti bolesnika da oni imaju svaki aspekt svijetu ne može kontrolirati, u isto vrijeme može potrajati prilično kontrolirati svoju interpretaciju svijeta i komunicirati s njim.

Nedavno, kognitivno-bihevioralna terapija sama se koristi češće. Ova vrsta liječenja obično ne uzima puno vremena, tako da se smatra da će biti dostupan s ostatkom terapije. Empirijski je dokazao svoju učinkovitost: stručnjaci su utvrdili da ona omogućuje pacijentima da se bave neprimjerenog ponašanja u svojim različitim manifestacijama.

terapije

Predstavnici britanskog Udruženja za kognitivne i bihevioralne terapeuta su primijetili da je niz tretmana na temelju načela i pojmova koji se temelje na modelima ljudskog ponašanja i emocija. Oni uključuju ogroman raspon pristupa uzimajući osloboditi od emocionalnih poremećaja, kao i samopomoć sposobnosti.

Stručnjaci na redovnoj osnovi, sljedeće vrste:

• Kognitivna terapija;
• emocionalne i racionalnog terapija ponašanja;
• multimodalna terapija.

Metode terapije ponašanja

Oni se koriste u kognitivnom učenju. Glavna metoda - racionalno-emotivna bihevioralne terapije. U početku postavili iracionalno razmišljanje osobu, onda saznati uzroke iracionalan sustav vjerovanja, onda je pristup do cilja.

U pravilu, opće metode treninga - način rješavanja problema. Glavna metoda - je trening biofeedback, koji se uglavnom koristi da biste dobili osloboditi od učinaka stresa. Kada se to dogodi Apparatus proučavanje opće stanje opuštanje mišića, kao i optički ili akustični povratne informacije događa. Opuštanje mišića povratne informacije pozitivno pojačan, a zatim dovodi do samozadovoljstva.

terapija Kognitivno-bihevioralna: metode poučavanja i učenja

Terapija ponašanja sustavno koristi obrazovanje postulat, prema kojoj je moguće učiti i naučiti ispravno ponašanje. Učenje na modelu pripada najvažnijih procesa. mastering načine orijentirane uglavnom na operantnog uređajem, nakon čega se ljudi grade svoje željeno ponašanje. Vrlo važna metoda učenja je imitacija.

Uzorak sustavno oponašajte · supstitucije nauchenii - osobu ili znak. Drugim riječima, na nasljedstvo se potaknuti sudjelovanje simbolički ili skriven.

Aktivno se koristi kada se radi s djecom bihevioralne terapije. Vježbe u ovom slučaju, sadrže pojačanje u izravne poticaje, kao što bombon. U odraslih, u tu svrhu je služio sustavom povlastica i nagrade. Navelo (podrška terapeut postavlja primjer) kada je uspjeh se ukida.

metode otuchivaniya

Odisej u „Odiseji” Homera, na savjet Kirka (čarobnica) naredio im da ga vezati za jarbol broda kako ne bi biti predmet pjev sirena zavesti. Sateliti on zatvori uši voskom. S eksplicitan izbjegavanje bihevioralne terapije slabi utjecaj, istodobno provodi neke promjene koje povećavaju mogućnost uspjeha. Na primjer, negativna ponašanja, zlouporabe alkohola, dodajte odbojnog poticaj, kao što su miris, povraćanja.

Kognitivno-bihevioralna terapija vježbe je vrlo različita. Dakle, uz pomoć uređaja za liječenje enureza, dobili osloboditi od mokrenje u krevet - mehanizam pacijenta buđenja aktivira odmah nakon prve kapi urina.

metode eliminacije

Lijekovi moraju boriti s neadekvatnim ponašanjem. Važno je napomenuti da je jedan od glavnih metoda - je sustavna desenzibilizacija za reakcije razgradnje straha s procesom u 3 koraka: Trening mišićne duboke relaksacije, sastavljanje kompletan popis strahova, kao i izmjeni stimulacije i opuštanje strahove s popisa u uzlaznom redoslijedu.

tehnike Sučeljavanje

Ove metode koriste ubrzane kontakte s početnom strah podražaje relativne perifernog ili centralnog fobije u različitim psihijatrijskih poremećaja. Glavna metoda - je poplava (Napad različitih podražaja pomoću čvrste prijeme). Klijent tako podvrgnut intenzivnom izravnom ili mentalnog utjecaja svih mogućih podražaje straha.

komponente terapija

ljudi često doživljavaju osjećaje i misli, što ih samo jačaju u pogrešnom mišljenju. Ova uvjerenja i mišljenja dovesti do problematičnog ponašanja koji mogu imati utjecaja na različitim aspektima života, uključujući i romantičnim odnosima, obitelji, studiranja i rada. Na primjer, osoba koja pati od niskog samopouzdanja, mogu izazvati negativne misli o sebi, svojim sposobnostima i izgledom. Zbog toga, ljudi će početi izbjegavati situacije interakcije s ljudima ili odustati od mogućnosti za karijeru.

Kako biste to ispravili, koristite bihevioralnu terapiju. Za borbu protiv ove destruktivne misli i negativne ponašanje terapeut počinje s klijentom instalirati problematične uvjerenja. Ova faza je također poznat kao „funkcionalna analiza”, važnosti za razumijevanje kako situacijama misli i osjećaji mogu doprinijeti neadekvatnog ponašanja. Ovaj proces može uzrokovati poteškoće, osobito s kupcima bore s tendencijom pretjerane introspekcije, iako kao rezultat toga može dovesti do samospoznaje i nalaza za koje se smatra obvezni dio procesa ozdravljenja.

Kognitivno-bihevioralna terapija uključuje i drugi dio. Fokus je na stvarnom ponašanju, pridonose razvoju problema. Osoba počinje vježbati i učiti nove vještine, koje se tada može primijeniti u realnim situacijama. Dakle, osoba koja pati od ovisnosti o drogama je u stanju svladati vještine da prevladaju taj nacrt i svibanj izbjeći socijalne situacije s potencijalom da će izazvati recidiv, kao i nositi se sa svima njima.

CBT u većini slučajeva je glatka proces, pomaže ljudima napraviti nove korake kako bi promijeniti svoje ponašanje. Dakle, socijalna fobija može početi sa samim jednostavnim mašte u određenoj društvenoj situaciji koja mu uzrokuje zabrinutost. Onda on može pokušati razgovarati s prijateljima, poznanicima i članovima obitelji. Proces s redovitim kretanjem do cilja ne čini tako komplicirano, a sami ciljevi - apsolutno ostvariv.

Korištenje CBT

Ova terapija se koristi za liječenje ljudi koji pate od širokog spektra bolesti - fobija, anksioznosti, ovisnosti i depresije. CBT se smatra jednim od najvažnijih istraživanim vrstama terapije - u nekom dijelu s obzirom na činjenicu da je liječenje je usmjerena na specifične probleme i njegovi rezultati su relativno lako izmjeriti.

Ova terapija je najprikladnija za korisnike koji su skloni da ga introspekcije. Da CBT je uistinu učinkovite, osoba mora biti spremna, on bi trebao biti spremni potrošiti vrijeme i trud za analizu vlastite osjećaje i misli. Takva introspekcija je teško, u isto vrijeme to je odličan način da saznate puno više o utjecaju unutarnjeg stanja ponašanja.

Kognitivno-bihevioralna terapija je super za ljude koji trebaju brz tretman koji ne uključuje upotrebu određenih lijekova. Dakle, jedna od prednosti kognitivno-bihevioralne terapije smatra se činjenica da to pomaže klijentima da razviju vještine koje mogu biti korisne sada i onda.

Razvoj samopouzdanja

To bi trebao napraviti rezervaciju je povjerenje dolazi iz raznih kvaliteta: sposobnost da izrazi potrebe, misli i osjećaje, osim toga, da vidim potrebe i osjećaje drugih, vještine reći „ne”; Osim toga, sposobnost za početak, završiti i nastaviti razgovarati s prednje strane javnosti slobodno govoriti, i tako dalje.

Ovaj trening je usmjeren na prevladavanju straha od moguće socijalne, kao i poteškoće u kontaktima. Slični efekti su također korišteni u hiperaktivnost i agresivnost, za aktiviranje klijenata koji su dugo vremena u liječenju psihijatara i mentalnom retardacijom.

Ovaj trening primarno provodi dva cilja: stvaranje socijalnih vještina i uklanjanje socijalnih fobija. U tom slučaju, primjenjuju se mnoge metode, primjerice vježbe u ponašanju i role-playing igara, obuku u svakodnevnim situacijama, operantom tehnika, modela učenja, grupne terapije, video oprema, metode samokontrole i tako dalje. Dakle, na ovom treningu smo u većini slučajeva je program s koristiti sve vrste metoda u određenom redoslijedu.

Također se koristi bihevioralnu terapiju za djecu. Posebni oblici usavršavanja su stvoreni za djecu s teškoćama u kontaktima i socijalne fobije. Petermann i Petermann, terapijski program za kompakta, koji je zajedno sa skupinom i individualnog treninga također uključuje savjetovanje roditelja ove djece.

kritika CBT

Neki bolesnici u ranom izvještaju liječenja koji, bez obzira na to je dovoljno svijesti jednostavnim iracionalnosti određenih misli, samo jedna realizacija postupak dobivanja osloboditi od toga ne bi lako. Treba napomenuti da je bihevioralna terapija uključuje identificiranje podataka obrasce razmišljanja, a to ima za cilj pomoći u uzimajući osloboditi od tih misli s velikim brojem polica. Oni su u stanju uključiti uloga igranje igara, prijave, metode ometanja i opuštanje.

Sada pogledajte neke vježbe koje možete sami napraviti kod kuće.

opuštanje mišića progresivno prema Jacobson

Nastava se održava sjedi. Glava treba se naslonio na zid, staviti ruke na naslonu za ruke. U početku, trebali biste nazvati u svojoj napetosti u svim mišićima u nizu, treba to dogoditi ako se udiše. Usaditi osjećaj topline. U tom slučaju, opuštanje popraćeno vrlo brzo i vrlo oštrim izdisaja. mišića napetost vrijeme - oko 5 sekundi, opustite se - oko 30 sekundi. Osim toga, svaka vježba mora biti učinjeno 2 puta. Ova metoda je pogodna za djecu.

1. Mišiće ruku. Izvucite ruke naprijed, staviti prste u različitim smjerovima. Moramo pokušati doći pa prste na zid.
2. Četke. Stisnutom šakom najviše snažno. Zamislite da ste se može komprimirati ledenica iscijediti vodu.
3. Ramenima. Pokušajte doći do uške ramena.
4. Stopala. Prsti do polovice lista.
5. Želudac. Trbuh mu od kamena, kao da odražava utjecaj.
6. Bedra, bataka. Fiksni prsti, peta podignuta.
7. Prosječni 1/3 osobe. Naborani nos, iskosa.
8. Gornja 1/3 osobe. Namrštio, iznenadio lice.
9. Niže 1/3 osobe. Usne presavijeni „nos”.
10. Niže 1/3 osobe. Kutovi usta da se uši.

self-nastava

Sve nešto kažemo za sebe. Trenutno dati upute, narudžbe, informacije konkretna rješenja za probleme ili uputama. U tom slučaju, osoba može početi s verbalizaciji, koji će na kraju biti dio cjelokupnog ponašanja repertoara. Ljudi uče takve izravne upute. U isto vrijeme, u nekim slučajevima oni postaju „kontrinstruktsiyami” agresija, strah, a ostatak od povrede ponašanja. U ovom samo-nastave s približnim formula se koristiti na sljedećim fazama.

1. Priprema za stresor.

• „To je jednostavno za napraviti. Zapamti humor. "
• „Mogu stvoriti plan kako bi se bavio s njim.”

2. Odgovarajući provokacije.

• „Dokle god sam ostati miran, bio sam potpuno u kontroli cijele situacije.”
• „U ovoj situaciji, ne mogu pomoći brige. Ja sam apsolutno siguran u sebe. "

3. Refleksija iskustvo.

• Ako je konflikt nerazrješiv „Oh zaboraviti poteškoće. Razmislite o njima - samo da se uništi ".
• Ako je sukob riješen ili dobiti posao sa situacijom: „Nije bilo tako loše kao što sam očekivao.”