Vježbe disanja za plovila mozga

Za mozak da radi ispravno, to treba kisik. To je zbog njegovih stanica dobiti svoju energiju. Mnogi od problema povezanih s nedovoljnim unosom njemu do mozga. Često je to posljedica poremećaja krvnih žila. Mnoge bolesti, kao što su ateroskleroza, distonije ili ostalih uzroka pogoršanja dotok krvi u mozak. Jedan od najboljih načina za borbu protiv to se vježbe disanja. Za žilama mozga je vrlo korisno, jer poboljšava njihov rad. Hrani mozak kisikom i aktivira cirkulaciju krvi.

Zašto raditi plovila je poremećen

Normalno dotok kisika u mozgu ovisi o nekoliko čimbenika. Naravno, velika važnost je zrak koji ljudi disati. No, čak i velika količina udahnutog kisika nije uvijek u mozak. To se događa zbog sužavanja lumena krvne žile, njihovih grčevi, tiše. Razlog za takvo stanje može biti nezdrava prehrana, stres, loše navike, nedostatak vježbe, određene bolesti. Razne bolesti vratne kralježnice također može poremetiti dotok krvi u mozak.

A kada su mnoge bolesti su obično kontraindicirana vježbe. U tim slučajevima, vježbe disanja za plovila mozga i vrata. Ona pomaže poboljšati moždane protok krvi i proširiti krvne žile. Pomoć takvih vježbe u ateroskleroza, povišeni tlak, krvožilnim i neuro distonija.

Kako disati pravilno

To je dah - temelj života. No, da je potrebno pravilno disati, malo ljudi misle. I mnogi zdravstveni problemi povezani s ovim. Većina ljudi diše površno. Stoga, loše krvi je obogaćen s kisikom u plućima je ugljični dioksid. To dovodi do usporavanja cirkulacije krvi. No, mozak ne prima dovoljno kisika. Nepotpune, plitko disanje skraćuje život i povećava rizik od raznih bolesti.

Stoga je vrlo važno u procesu disanja za korištenje cjelokupnog volumena pluća. To utječe na rad žilama mozga. Pravilno disanje počinje s trbuha, a zatim u prsima diže, onda - ramena. Uz izdah, trebali biste pokušati da sav zrak iz pluća.

fiziologija disanja

Pri udisaju smanjen dotok krvi u žilama mozga, javlja uzbude od kore. I uzdisati povećava volumen krvi, a tu je smirujući učinak. cirkulacija se aktivira s povećanjem stope disanja, pogotovo ako se odvija kroz nos. Liječnici su dokazali da povreda nosa disanja kod djece, kao što su česte prehlade ili adenoida, usporava njihov mentalni razvoj. Čovjek koji diše pravilno, štiti se od mnogih bolesti. Dakle, vježbe disanja za plovila mozga je vrlo korisno.

Za poboljšanje performansi i ton krvne žile, trebamo prošireni dah, dah-holding i kratki dah. Smiriti i opustiti se može pomoći, naprotiv, kratak vzoh usporiti duboko udahnuo s pauzom nakon njega.

Korištenje vježbe disanja

Čak iu davna vremena, mnoge tehnike iscjeljivanja su povezane s vježbama disanja. No, tek nedavno je službeno pokazao svoju korisnost. Kao što isto vrijedi i za vježbe disanja cerebrovaskularnih:

• jača njihove stijenke;
• proširuje krvne žile;
• Poboljšava dovod kisika u mozgu;
• snižava krvni tlak;
• To sprečava stvaranje krvnih ugrušaka;
• povećava učinkovitost;
• Ona poboljšava pamćenje i pažnju;
• Umiruje i pomaže nositi se sa stresom;
• Ona pomaže usporiti starenje;
• Ona štiti od moždanog udara.

Načela vježbe disanja

Postoje mnoge tehnike takve gimnastike. Mnogi od njih se vratio u drevnim učenjima, na primjer, jogu ili kineske medicine. Drugi su stvoreni moderni znanstvenici. No, svi oni obavljaju isti zadatak - da se poboljša dotok kisika u mozak i ojačati krvne žile. Osnovni princip mnogi od vježbi - to je duboko udahnuo, oštar nos, obavezno kašnjenje daha i izdahnite kroz usta.

Osim toga, moguće je da diše kroz jednu nosnicu, zatvarajući drugi prst. Studije su pokazale da je pravo nosnicu disanje snižava krvni tlak, smiruje, ublažava glavobolje, normalizira rad srca. Ako je disanje kroz lijevu nosnicu, tijelo je zategnuta, vaskularni tonus diže, on aktivira endokrinih žlijezda. Čak i obično duboko sporo disanje s trbušne mišiće oslobađa grčeve i smanjuje krvni tlak.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe disanja korisne za sve. Ali, to nije poželjno, bez savjetovanja s liječnikom odmah nakon moždanog udara i teške povrede srca. I kada druge bolesti vježbe se može obaviti kod kuće sami. Posebno korisni vježbe disanja tijekom cerebralna arterioskleroza, hipertenzija. Ona pomaže u normalizaciji cerebralne cirkulacije i brže oporaviti nakon moždanog udara, poboljšati zdravlje hipotenziju, niži krvni tlak.

Što vježbe mogu se obavljati

Korisni vježbe disanja za jačanje žile u mozgu, koje se izvode na bilo kojem sustavu. Možete koristiti Qi kineski gimnastika, yoga, Strelnikova tehniku, duboko disanje Buteyko. No, tu će biti nekoliko korisnih vježbi. Oni mogu uključivati dnevne jutarnje vježbe ili pokrenuti nekoliko puta dnevno, na primjer, kada glavobolja, podići ton i osjećati se bolje. U tu svrhu, dosta vježbe.

• Nazalno duboko udisati, zadržati dah za 5 sekundi. Izdahnite polako kroz usta, nakon što je sklopio usne. No, izdah bi trebalo biti učinjeno odmah, ali s pauzama. Malo izdisaju - zadržite dah na trenutak. Jedan dah učiniti barem 10 od tih udisaja. Ponovite 5-6 puta je potrebno. Ova vježba jača krvne žile i povećava ton.
• Više od jednostavnog vježbe izvode u stojećem položaju. Moramo se polako i duboko dišite kroz nos. Istovremeno nebodera na prste. Sa sporim izdisajem, spustite leđa i opustite se. Izdahnite kroz usta.
• Oštro udahne i otopiti ruku pod ruku, čak i malo zaobljena leđa. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi. Uz izdah vratiti u početni položaj.
• To je korisno za 5-7 minuta za disanje pod shema: dah kroz jednu nosnicu, držeći dah, izdahnite kroz drugu nosnicu. To će pomoći aktivirati cirkulaciju krvi i spriječiti multiplu sklerozu žile u mozgu.

Postupak tjelovježba Strelnikova

Ova tehnika je sada najpoznatiji. Njene vježbe disanja se koriste u različitim bolestima. Posebnost je svoje kratke oštre diše uz sudjelovanje dijafragme. Zbog ove vrlo korisne, takve vježbe za plovila mozga. On promiče:

• poboljšanje ventilacije pluća;
• bolje odljev venske krvi;
• poboljšanje glatke muskulature krvnih žila;
• normalizaciju inhibiciju uzbude u cerebralnom korteksu,
• obogaćivanje kisika u stanicama mozga;
• poboljšati raspoloženje i zdravlje.

Najbolje vježbe gimnastika Strelnikova

Postoji niz vježbi koje su stvorili dr Strelnikova. No, može se koristiti za normalizaciju cerebralne vaskularne nekoliko.

• Sjednite na stolicu, nagnuti ruke na koljenima, savijati malo i opustiti. Napravite 2-4 kratke oštre udisaja, opustite se za 10 sekundi. U ovom slučaju, disanje za 10-15 minuta.
• U drugoj fazi treba obaviti 8 kratkih udisaja kao da njuškanje. Takvi pristupi s pauzom od 10 sekundi raditi 12.
• Pritisnuo šake za pojas. Na udisaju oštro niže ruke dolje, što uzdisati - da se startnu poziciju.

Kineski gimnastika za plovila mozga

Drevni Istočna sustav liječenja se temelji na ulozi disanja. Kineski mudraci vjerovali da samo biti u skladu s prirodom, ljudi mogu biti zdravi. Dakle, disanje bi trebalo biti duboko, mirno. Na temelju tih načela, gimnastika za mozak krvne žile kako bi im pomogla raditi ispravno i spriječiti mnoge bolesti. može se koristiti nekoliko jednostavnih vježbi.

• Morate sjesti na stolicu, noge razmaknute, stavio laktove na koljena i rukama - jedni na druge, stisnute u šake. Voditelj spustio na ruke i opustite se. Udahnite kada je potrebno da se polako i duboko, koristite trbušne mišiće. Prsa se ne diže.
• Vježba se izvodi ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Jedna ruka ležala na trbuhu, a drugi - na prsima. Pri udisaju morati izdržati prsa i nacrtati trbuh. Na izdisaju - naprotiv. Svi pokreti trebaju biti spor i glatka.
• U stojećem položaju staviti obje ruke na trbuhu. Kada udišete kroz nos biti ispunjeno svjetlom i ispruži trbuh. Izdahnite treba napući Pout usne pritiskom na trbuhu s rukama.
• Polako udišite i protežu svoje ruke. Kao što uzdisati, savijati lijevo, pritiskom na ruku na lijevu stranu. Zatim ponovite isti u drugom smjeru.

Kako se nositi s

Vježbe disanja se mogu provesti nekoliko puta dnevno. Jedini uvjet za zapošljavanje je mogućnost da se opustite i doći daleko. To je nepoželjno da se bavi neposredno nakon ili prije jela. Ako su vježbe disanja za vrijeme sužavanje cerebralnih krvnih žila, prije nego što je potrebno da se savjetuje sa svojim liječnikom. Sve vježbe se izvode polako i tiho, bez naprezanja. Ako nije drukčije dogovoreno, kad bi trebala biti ispravljena njihovo izvršenje gornji dio tijela.