Vježba „Krokodil”: dobili osloboditi od bolova u leđima

Skup vježbi „krokodil” za kralježnicu je sastavljena od devet varijanti tijela pletiva s različitim varijantama noge i odredbe namijenjene za sprečavanje i liječenje problema mišićno-koštanog sustava (osobito kralježnice), masaža unutarnjih organa i boli iz leđa i prsni mišići. Razvio kiropraktor u Australiji kao rezultat promatranja gibanja kralježnice krokodila, koji se nikada nije izložena koroziji i deformacije.

Ova tehnika je dostupan za ljude svih dobi i fizičke kondicije, ne zahtijeva puno prostora ili posebnu opremu: samo tanki tepih ili pokrivač koji je ležao na podu.

U nekim slučajevima, vježbe

Skup vježbi „krokodil” za kralježnicu je indiciran za sljedećih simptoma i patologija:

• na grlića maternice i lumbalne išijas;
• patologija sakralni;
• osteochondrosis;
• intervertebralnog kila i izbočina.

I također se koristi za mišića grč lumbalne i zdjelice, sindrom mišića piriformis, prisutnost fenomena zastoynyeh u prsni organi i bolesti probavnog i stolica. Pogledajmo kako to izvesti ovu vježbu.

značajke performansi

Specifičnost „Crocodile” vježbe je spiralni rotacije tijela kada se glava okrene na jednu stranu, a na nogama sliva u drugi, prema tome, čini uvijanje kralježnice.

Glavno pravilo - je slušati svoje osjećaje, kako bi se izbjeglo akutnu bol i izuzetno oštre pokrete. Mi ne treba odmah napraviti veću amplitudu pokreta, potrebno je dati tijelu da se navikne da se ugrijemo. Sve obavlja na uvijanje 8 (četiri na svakoj strani), s oko 3-4 sekundi, treba trajati fiksiranje upletena položaju.

Svaka vrsta vježbe „krokodila” koji se izvodi polako i oprezno, gledajući na opuštanje mišića i tetiva vuče. Disanje treba biti trodimenzionalni, razvučen i kroz nos. U početnom položaju mora izdahnuti, te u vrijeme pokreta - dah.

Osim toga, preporuča se izvoditi vježbe na prazan želudac. Vrlo je važno na kraj svim sjednicama je potrebno da bi držanje opuštanje - samo ležati na leđima s ravnim rukama i nogama i zatvorenim očima dok drži sve mišiće tijela u potpuno opuštenom stanju.

№1 blok

U ovoj seriji vježbanja „Krokodil” je napravljen u minimalnom volumenu:

1. Ležeći na leđima - Noge ravne, na ramena width apart, ruke stavite na stranu tako da čine jednu liniju - kako bi se okreće svoje tijelo na jednu stranu, a glava - na drugu.
2. Početni položaj je isti, ali je peta jedne noge staviti na prste druge, pobrinite se da je položaj noge, a imajući tijelo red.

№2 blok

Kada se vježba „krokodil” Druga razina, u mjeri u kojoj je to moguće, na fiksacija točka udisaju pauze za 4-8 sekundi:

1. Noge su koljena savijena tvore kut od 90 °. Gležanj od jednoj nozi dok se drugi smjestio na vrhu koljena i počinio tijela i zdjelice pretvara u suprotnim smjerovima. Treba voditi računa da ramena i ruke su bile čvrsto pritisnute na pod.
2. Noge savijene u koljenima i stavio šire od širine ramena. Ne skidajući noge s poda, a samo ih okreće, napraviti zaokret trupa i zdjelice na jednu stranu, a glava - na drugi. Ako se ispostavi da nogu, što je bliže podu, posve ne padne.

blok №3

Treća razina složenosti vježbe „krokodil” za leđa, što dopuštena dugo, iz jedne minute fiksacije na prekretnici pod uvjetom unutarnje udobnost je kako slijedi:

• Noge savijene u koljenima pod kutom od 90 ° ili malo veći bedra čvrsto zajedno, s nogama u zraku i koljenima paralelne linije na zglobovima kuka. Provjerite okreće svoje tijelo tako da bokovima čuva kut savijanja i nježno ležao na podu (ako je moguće). Nije dopušteno da nagle pokrete ili nekontrolirani pad noge na pod.
• Isti princip odredbi noge i kreće, ali u krajnjoj točki izravnati nogu, koje se nalazi iznad i pokušati svoju ruku na dodir u blizini, također možete ručno malo povući čarapu preko stopala.
• Desno stopalo folijom lagano savijena lijeva noga, tako da je tijelo njegove desne noge uhvaćen na lijevoj potkoljenici (u yoga položaju se zove garudasanoy stopala). Napravite utakmice prijelazu zdjelice, koliko amplitude ili senzacije. Ako su bogate, preporuča se da leži u tom položaju oko 30 sekundi, duboko i ravnomjerno disanje.

Dodatne vježbe za poboljšanje protoka krvi u smjeru linije kralježnice

Ove poze su uzeti iz hatha yoge i testiran u brojnim studijama i praktičara, efekt opuštanja mišićnog spazma pojaviti gotovo odmah! Vodi ukočenost i oticanje, disanje postaje slobodnije, tako da ove odredbe se preporučuje za osobe s poremećajima respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Glavni uvjet - adekvatnost izvedbe:

• Ležeći na trbuhu, izvukao ravno desnu ruku na lijevi dlan prema gore i mjesto, tako da je četkica je ležala ravno na ramena zajedničke linije, druga ruka se spušta prema dolje uz tijelo, a također uklonio, dlan prema gore. Tijelo ležati na desnoj ruci, tako da se nalazi na liniji kosti ili niže, ali ne ispod prsne kosti. Dišite duboko, kroz prostor između lopatica, pokušavajući zadržati ovo područje što je više moguće za vrijeme udisanja otkriveni. Položaj se od 30 sekundi do jedne minute, ako je ukočenost prstiju će biti - ne brinite, jer je praksa se odvija. Kada izađete iz položaja ruke kreću u kružnim pokretima kroz centar i opustite se uz tijelo prema dolje za 10-20 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

• Ležeći na trbuhu, uzeti desnu ruku na desno i pritisnite čvrsto protiv cijele dužine krakova do poda. To je ravno, a dlan je u skladu s ramena zgloba. Pažljivo okreće tijelo ruke (to se ne miče!), Skrenite u stranu i savijte koljena, pokušajte gurnuti prsa, čuvanje lopatice i ramena zglobova iza sebe. Učvršćivanje 30 sekundi, a zatim se opustite i ponovite na drugu stranu.